鍛煉是(shì)保持身(shēn)體(tǐ)強壯的(de)最α±✘♦佳方法之一(yī)，但(dàn)如(rú)果您的(de)心髒已經受損，如(rú)™¶何安全地(dì)鍛煉呢(ne)？來(lái)跟明(míng÷§∞)醫(yī)方一(yī)起看(kàn)下(xià)面的(de)內(nèi)©$≥≤容吧(ba)。

如(rú)果您患有(yǒu)心髒病，您可(kě)能(néng)已經與您的♦§£&(de)醫(yī)生(shēng)討(tǎo)論過，鍛煉對(×→duì)減輕症狀和(hé)保持心髒健康的(de)好(•αhǎo)處。随著(zhe)夏日(rì)的(de)陽光(guāng)和(h✘♣πé)溫暖的(de)天氣終于來(lái)了(le)，也(yě)許你(nǐ)會(huì)去(qùφ£≥λ)公園跑步。但(dàn)是(shì)，當您患有(yǒu)心髒病時(δ ‌★shí)，運動并不(bù)是(shì)萬能(néng)的(de)，一(yī)些(xi ©ē)專家(jiā)表示，對(duì)于面臨這(zhè)種疾病的(de)人(rén)來(lái)∞φ說(shuō)，跑步可(kě)能(néng)不‍♥φ♠(bù)是(shì)鍛煉的(de)最佳方式。

“你(nǐ)鍛煉得(de)越努力，無論你(nǐ)是(s✔↑∑hì)健康還(hái)是(shì)心髒病發作(zuò)，你(nǐ)都(dōu)必須思考↕≈→÷：風(fēng)險收益比是(shì)多(duō)少(shǎo¶←λ¶)？” 明(míng)醫(yī)方專家(jiā)說(shuō)。心髒病專☆♠←家(jiā)說(shuō)：“運動越激烈，心髒病發作(zuò)的(de)風(f¥™↔ēng)險就(jiù)越高(gāo)——或✔≤←者隻是(shì)肌肉和(hé)關節損傷。”

那(nà)麽什(shén)麽才算(suàn)高(gāo)強度運動呢(ne)？£↓根據相(xiàng)關說(shuō)法，有(yǒu)兩種方法$∞←‌可(kě)以測量強度：感覺如(rú)何以及活動提高(gāo)心率的(de♠♥)程度。“你(nǐ)感覺如(rú)何”方面有(yǒuπ™≠)點主觀——這(zhè)項活動是(shì)否讓你(nǐ)比以前更氣喘籲籲？↑✘×一(yī)般的(de)經驗法則是(shì)，在高(gāo®γ )強度鍛煉期間(jiān)，您的(de)呼吸深而快(kuài)速，隻需幾分(✔'fēn)鐘(zhōng)就(jiù)讓您出汗。

在心率方面，您可(kě)以使用(yòng)心率監測器(qì)≈£≠或手動摸脈進行(xíng)跟蹤。首先要(yào)确定你(nǐ)的(de)最大&¥✘(dà)心率。根據梅奧診所的(de)說(shuōαΩ)法，要(yào)做(zuò)到(dào)這(zhè)一(yī)點，請(qǐng)從(cóng) ₹®220 中減去(qù)您的(de)年(nián)齡. 這(zhè)為(♣¥★wèi)您提供了(le)運動期間(jiān)心髒每分(fēnΩ∑¥♦)鐘(zhōng)跳(tiào)動的(de)平均最大™®₽Ω(dà)次數(shù)。高(gāo)強度活動ε&将是(shì)您最大(dà)心率的(de) 70% 到(dào) 85%，因此請(qǐng)取第一↑∞(yī)個(gè)數(shù)字并乘以 0.7 或 0.85，看(kàn​₩)看(kàn)您的(de)目标是(shì)每分(fēn)鐘(zhōng)跳(tiào)動多(∞αduō)少(shǎo)次。對(duì)于 50 歲的(de)人(rén)，高(gāo ←<)強度鍛煉的(de)計(jì)算(suàn)心率為(wèi)：0.7 ÷↑x (220-50) = 119 次/分&™(fēn)鐘(zhōng)。對(duì)于 50 歲'‌的(de)人(rén)來(lái)說(sε→©↕huō)，中等強度的(de)鍛煉（最大(dà)心率的(de) 50% 到(λ¥dào) 70%）的(de)計(jì)算(suàn)×↕§公式為(wèi)：0.5 x (220-50) = 85 次/分★β✘(fēn)鐘(zhōng)。

跑步通(tōng)常被認為(wèi)是(shì)一(yī)種高(gāo)強‌₹度的(de)鍛煉，因為(wèi)它可(kě)以将你(nǐ)的(de)心率提高(gāo)到(dào→₽¥§)最大(dà)心率的(de) 70% 到(dào)✘‌ 85%。讓我們仔細看(kàn)看(kàn)為(wèi)什(shén)麽如(rú)果您↔β患有(yǒu)心髒病，這(zhè)可(kě)能(néng)會(huì)有(yǒ ¶u)風(fēng)險。

了(le)解心髒病

根據曆史資料顯示，心髒病仍是(shì)人(rén)們的(de∏→$‌)頭号殺手。相(xiàng)關報(bào)告指出，•€←約每30 秒(miǎo)就(jiù)有(yǒu)一(yī)人(rén)死于心髒病。冠心病是(shì₹&"×)最常見(jiàn)的(de)疾病形式，我國(guó)心血管病患病人(rén)群已逾3.3億人(rén)。另一(yī)種常見(jiàn)的(de)心髒病形式是(shì)心♦ 力衰竭，當心髒不(bù)能(néng)正常泵血時(shí)就(jiù)會₽ ÷(huì)發生(shēng)這(zhè)種情況。

一(yī)方面，運動是(shì)治療心髒病的λ<(de)有(yǒu)效方法，因為(wèi)它可(kě)以向肌肉輸送氧氣，從(cóng)而有↑α♥•(yǒu)助于心血管系統的(de)功能(néng)。更重要(yào)的(de)是(s&'∏Ωhì)，一(yī)項隊列研究發現(xiàn)，運₹Ω∞'動不(bù)僅可(kě)以降低(dī)患心髒病的(de)風(fēng)險，那(nà)些(xiē)©$最活躍的(de)人(rén)也(yě)能(néng)獲得(de)最大(dà)的(de)好(hǎo∏☆₩Ω)處。由于這(zhè)些(xiē)原因，專家(jiā)說(shuō)一≠↔(yī)般建議(yì)心髒病患者進行(xíng)有(yǒu)氧運動。

“你(nǐ)不(bù)必進行(xíng)劇(jù)烈α©✔運動來(lái)獲得(de)運動的(de)好(hǎo)處，”專家(‍♥¶jiā)說(shuō)。“如(rú)果有(yǒu)人(rén)不(bù)習(xí)慣經常鍛煉，然 ¥'¥後心髒病發作(zuò)，我們不(bù)會(h©∏uì)告訴他(tā)們以每小(xiǎo)時(shí) 6 英裡(lǐ)的(de)速度慢(màn)>α™跑，我們會(huì)告訴他(tā)們以每小★±✘∏(xiǎo)時(shí) 3 到(dào) 4 英裡(lǐ)或中等水(shuǐ)平的(de)速•↓度定期步行(xíng)，正是(shì)這(zhè)個(gè)中等水(shuǐ)平為(wèi)心÷ 髒病和(hé)康複提供了(le)大(dà)部分(fēn)益處。”

跑步的(de)風(fēng)險

因為(wèi)以更高(gāo)的(de)速度跑步通(tōng♥Ω↕")常會(huì)将人(rén)的(de)心率提高(gāo)到(dào)最大(dà) 7>≠0% 到(dào) 85% 的(de)範圍內(nèi)，所以大(dà)多(>↕±&duō)數(shù)專家(jiā)都(dōu)認為(wèi)，對(duì)于患有(yǒu)多(d↔γΩ'uō)種心髒病的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)，這(zhè÷")不(bù)是(shì)最佳選擇。“對(duì)于大(dà)多(duō)數(sh →ù)心力衰竭患者來(lái)說(shuō)，跑步可(kě)能(néng)不(bù)是(<™ shì)最好(hǎo)的(de)運動，因為(wèi)它‍£γ§太費(fèi)力了(le)，”某心髒和(hé)血管研究©€‍§所心髒康複和(hé)預防醫(yī)學博士說(shuō)。在某些(xiē)情況下(xià)，心髒過§≈₹度勞累會(huì)導緻心肌增厚，随著(zhe)時(shí)間(jiān)的(de)推移，♣  ☆這(zhè)會(huì)導緻 心房(fáng)顫動（心律不(bù)齊）和(hé)心力衰竭。♥±↕

另一(yī)方面，與速度直接相(xiàng)關的(de)強度也(yě)很(hěn)重要(yào)：≈¶‍↔在美(měi)國(guó)心髒協會(huì)期刊《循環》上(shà←∏ ≠ng)發表的(de)一(yī)份報(bào)告中，研究人(rén)員(yuán)發★β現(xiàn)，雖然較高(gāo)強度的(de)活動可(kě)以增強心肌，但(®₽dàn)也(yě)會(huì)增加患急性心肌梗死的(de)風(fēng)險，例如(r•♠ú)心髒病發作(zuò)。研究人(rén)✘γ£≥員(yuán)說(shuō)，對(duì)于那(nà)些₽¥‌(xiē)從(cóng)事(shì)高(gāo)強度活€✔σ動的(de)人(rén)來(lái)說(shuō)尤其如(rú)此，比如(rú)在沒有(yǒu £<α)以前健身(shēn)的(de)情況下(xià)跑步α↑。（換句話(huà)說(shuō)，如(rú)果你(nǐ)平時(shí)不(bù)鍛煉并且擔心心$‍ ε髒問(wèn)題，最好(hǎo)從(cóng)步行(xíng)或騎自(zì)行(x®÷λíng)車(chē)開(kāi)始，而不(bù)是(shì)跑步。）

除了(le)強度之外(wài)，另一(yī)π'件(jiàn)重要(yào)的(de)事(shì)情是(sh↔​€•ì)什(shén)麽？裡(lǐ)程，或者你(nǐ)做(zΩ♦πuò)了(le)多(duō)少(shǎo)跑步。在梅奧診所會(huì)議(yì)記錄上(shà←↕>ng)發表的(de)一(yī)項研究中，研究人(rén)員(yuán)在 10 年£®§(nián)內(nèi)跟蹤了(le)數(sh≤★ ù)千名心髒病發作(zuò)的(de)患者，發現(xiàn)步行 ¥(xíng)和(hé)跑步的(de)好(hǎo) ↑處是(shì)相(xiàng)似的(de)，隻要(yào)人(rén)們為(wèi)這(z>₹hè)兩種活動施加相(xiàng)同的(de)能(néng)量。他(tā)們<λ£ε還(hái)發現(xiàn)，每周跑步約50公裡(lǐ)或每周步行(xíng)約 80公裡(lεΩ©ǐ)的(de)人(rén)的(de)心血管死亡平均減少(shǎo) 65%。但(≠♣↕♠dàn)随著(zhe)跑步或步行(xíng)的(de)§£™數(shù)量超過這(zhè)一(yī)裡(lǐ)程，這(zhè)些(xiē)好(hǎ‍≤o)處開(kāi)始減少(shǎo)，突發心髒并發症的(de)風(fēng)險增加。“這(ααε¥zhè)可(kě)能(néng)是(shì)一(yī)個(gè)關鍵點，”參與該項目的(de)拉維♥→'博士說(shuō)。“如(rú)果你(nǐ)做(zuò)得(δ∏​×de)太多(duō)，你(nǐ)可(kě)能(néng)會(huì)失去≥≤↓©(qù)一(yī)些(xiē)好(hǎo)處。”

跑步以改善心髒健康

如(rú)果您患有(yǒu)心髒病并且想堅持跑步，請(qǐng)不(bù)要(yào)放(fàng&≠♣λ)棄。保險起見(jiàn)，聽(tīng)從(cóng)您的(de)醫♠¶♠"(yī)生(shēng)的(de)意見(ji↕÷≤€àn)和(hé)正确的(de)訓練，跑步仍然可(kě)以成為(wèi)您生(≠∏∑shēng)活中的(de)一(yī)部分(f $γ♦ēn)。您需要(yào)做(zuò)的(de)第一¶&¶(yī)件(jiàn)事(shì)是(shì)通(tōng)過¥≠壓力測試，以确保跑步對(duì)您來(lái)說(shuō)是(shì)安全的φ★(de)。接下(xià)來(lái)，您需要(yào)一(yī)個(gè)心率監測器(q€₹≠ì)，幫助您将心率保持在中等強度水(shuǐ)平（"§δ☆同樣，約為(wèi)最大(dà)心率的(de)₩€ 50% 至 70%）。最後，專注于逐漸增加你(nǐ)的(de)裡(lǐ)程，從(cóng)每δ÷λ✔周跑步8公裡(lǐ)左右開(kāi)始，遵循每周增加不(bù)超過 10% 的(deε"☆)規則，直到(dào)你(nǐ)每周達到(dào)50公裡(l™<↕ǐ)。醫(yī)師(shī)承認，對(duì)于那(nà)∑ε™δ些(xiē)積極進取的(de)人(rén)來(lái)說®✔☆>(shuō)，跑步是(shì)一(yī)項很(hěn)好(hǎo)的(de)活動。在當今的(d✔<e)文(wén)化(huà)中，“問(wèn)題不(bù)在于人(rén)們做(zuò)得(de)₽↔★σ太多(duō)，而是(shì)出于種種理('☆lǐ)由來(lái)逃避運動！”所以系好(hǎo)鞋帶，開(kāi)始行(∞σxíng)動吧(ba)！