約翰霍普金(jīn)斯大(dà)學的(de)健康專家(jiā)擁有(yǒu)豐富的(de £)心髒信息。以下(xià)是(shì)他(tā)們在教育研討(tǎo)會(huì)上'®"↔(shàng)分(fēn)享的(de)五個(gè)關于心髒并的(de)事(shì)實，旨σ↑在激勵人(rén)們為(wèi)健康的(de)心髒做(zuò)出£↔健康的(de)改變。
與吸煙(yān)相(xiàng)比，在最低(dī)水(shuǐ)平的(de)身 λ§(shēn)體(tǐ)不(bù)活動會(huì)使您的(de)心髒病風(fēng↔∑£)險更高(gāo)。
“[然而] 體(tǐ)育活動和(hé)健康飲食是(shì)人(rén)們面臨最大(dà)問(wèn&∞≠≠)題的(de)地(dì)方，”約翰霍普金(₽αjīn)斯大(dà)學運動生(shēng)理(lǐ₽∑♥")學家(jiā)克裡(lǐ)·斯圖爾特博士說(shuō)。“隻有(yǒu)大(dà)約 40% £ ™✘的(de)人(rén)獲得(de)了(le)足夠的(de)活動來(lái)滿足Ω指導方針。”
久坐(zuò)是(shì)心髒病的(de)獨立危險因₩素。
即使您經常鍛煉，減少(shǎo)全天的(de)坐(zuò)姿時(shí)間(jiπ✔σān)仍然是(shì)明(míng)智之舉。♠ <“這(zhè)似乎對(duì)一(yī)個βπ (gè)人(rén)的(de)心髒健康非常有(y×✘ ǒu)幫助，”約翰霍普金(jīn)斯大(dà)學®©ε 心髒病專家(jiā)邁克爾布拉哈說(shuō)。
動脈的(de)直徑隻有(yǒu)大(dà ™$↑)約 4 毫米。
約翰霍普金(jīn)斯大(dà)學心髒病專家(✘♣jiā)羅傑·布盧門(mén)撒爾醫(yī)學博士說(sh←ε∏uō)：“在 10 到(dào) 20 年(nián)的(de)時(shí)間(jiān)裡(lǐ)↔αλ，這(zhè)些(xiē)脂肪、油膩的(d•★±λe)食物(wù)并不(bù)需要(yào)太多σ↑♦÷(duō)的(de)東(dōng)西(xī∑☆ε)來(lái)開(kāi)始堵塞動脈。” 如(rú)果動脈被阻塞 30 分(fēn)鐘(zhōng)或更長(ch∏λεδáng)時(shí)間(jiān)，然後動脈供應的(de)∞§"心肌區(qū)域将被腐蝕或死亡。這(zhè)就(jiù)是"λ(shì)為(wèi)什(shén)麽心髒病發作(zuò)的(de)人≈Ω(rén)盡快(kuài)得(de)到(dào)治療如(rú)此重要(yào)的(de)原因。
用(yòng)良好(hǎo)的(de)運動習(xí)慣代替壞習(xí)慣
約翰霍普金(jīn)斯大(dà)學運動生(shēng)理(lǐ)學家(jiā)克裡(lǐ)·K·斯圖爾特說(shuō)，你(nǐ)越能(néng)堅∏¥φ持下(xià)去(qù)，就(jiù)越容易。讓身(>¶shēn)體(tǐ)活動變得(de)愉快(kuài)是(shì)一(yī)↔>個(gè)很(hěn)好(hǎo)的(de)開(kāi)始。嘗試改變你(nǐ)的(de)≤©Ω₽一(yī)些(xiē)常規習(xí)慣。例如(rú)：
如(rú)果您通(tōng)常在晚餐後坐(zuò)§ ↔下(xià)，請(qǐng)嘗試在附近(jìn)、院子(zǐ)周圍或上(shàng)下(xià)樓梯散步。
如(rú)果你(nǐ)晚上(shàng)趴在沙發上(shàng)看(kàn)β≥電(diàn)視(shì)，請(qǐng)先嘗試觀看(kàn) 30 分(fēn)鐘(zhōng)的(de)鍛煉α 視(shì)頻(pín)。
如(rú)果您傾向于在酒吧(ba)和(hé)餐館與朋(péng)友(yǒu)交往，請(qǐng)嘗試與他(tā)們見(j★ iàn)面，每周周六在公園散步，或者一(yī)起參加健身(sh↕☆±ēn)房(fáng)或團隊運動。
到(dào) 80 歲時(shí)，您有(yǒu) 60% 的(de)機(jī)會(huì)患上(shàng)高(gāo)血壓。
這(zhè)是(shì)一(yī)個(gè)令人(rén)心碎的↔$(de)事(shì)實：随著(zhe)年(nián)齡♥±'的(de)增長(cháng)，血壓會(huì)₹εασ随著(zhe)中風(fēng)和(hé)心髒病的(de)風(fēng)險而升高(gāo)。“問(wèn)題是(shì)大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)直"→♣Ω到(dào)為(wèi)時(shí)已晚才感覺到(dào)血壓升高(gāo)，”約翰霍普金(jīn)斯大(dà)學心髒病專家(jiā) 奧斯卡·辛戈拉尼醫(yī)學博士說(shuō)， “這(zhè)就(jiù)是(shì)為(wèi)什(shén≈δ)麽去(qù)看(kàn)醫(yī)生(shēng)并檢查血壓很(hěn)重要(yào)≥♥←的(de)原因。”
心血管疾病平均每 30 秒(miǎo)導緻 1 人(rén)死亡。
根據公開(kāi)資料，心血管疾病是(shì)全球的(de)頭号死因，每年(nián)死于心血←♥管疾病的(de)人(rén)數(shù)最多(duō)，占全球死亡總數(sh∞φ™÷ù)的(de)31％。中國(guó)心腦(nǎo)血管疾病患♠¥∞γ者已經3.3億，人(rén)群十分(fēn)龐大(dà)，每年(nián)導緻死亡人(r★±¥én)數(shù)達400萬，占總死亡的(de)40%以上(shàng)，居全球前列。這(zhè)3億多(duō)名心血管病患者中，高(gāo)血壓2.7億，腦(nǎo)卒中1,300萬，冠心病1,100萬，肺原性心髒病500萬，心力衰竭450萬，風(fēng)濕性心髒病250萬，先天性心髒病200萬。