如(rú)今，心髒病變得(de)非常普遍。這(zhè)是(shì)一(yī)' ©種嚴重的(de)情況，因此，應該盡大(dà)努力避免得(de)到(dào)它。如(Ω rú)果您特别熱(rè)衷于降低(dī)患心髒病的(de)風(¥'fēng)險，您會(huì)喜歡以下(xià)技(jì)巧。這(zhè)些(xiē)食品不γ★₩(bù)僅是(shì)天然的(de)，而且還(hái)含有(yǒu)大±'(dà)量已知(zhī)可(kě)以增強免疫力的(de)營養素和(hé)抗氧化(huà)π∏ €劑。一(yī)些(xiē)與心髒相(xiàng)關的(de)問(wèn)題包括糖尿病、高(gāδ♠αλo)血壓、動脈阻塞、高(gāo)膽固醇，甚至糖尿病。根據研究，大( £π₩dà)多(duō)數(shù)（如(rú)果不(bù)是(shì)全部）這(∏¶↓>zhè)些(xiē)都(dōu)可(kě)以≥←σ通(tōng)過吃(chī)正确的(de)食物(wù)和(hé)保持健康的(de)飲食來(lái)≈©輕松預防。
以下(xià)是(shì)可(kě)以幫助您開(kāi)始新的(☆de)飲食或健康方案的(de)食品：
橘子(zǐ)
首先在我們的(de)名單上(shàng)，橘子(zǐ)。這(zhè)些¥↓(xiē)柑橘類水(shuǐ)果不(bù)僅美(měi)味可(≈∞∏®kě)口，令人(rén)耳目一(yī)新，而且還(hái)是(shì)≈↑™ε開(kāi)始您的(de)心髒健康之旅的(de)好(hǎo)方法。橙λ★λ子(zǐ)富含維生(shēng)素 C、纖維和(hé)其他(tā)您的(de)心↕×髒和(hé)身(shēn)體(tǐ)通(tōng)常需要(×∞€'yào)的(de)營養物(wù)質。它們還(hái)含有(yǒ≥u)高(gāo)含量的(de)果膠，這(zhè)是(shì)一(♥↑®yī)種可(kě)溶性脂肪。它有(yǒu)助于吸收有(yǒu)♥£害膽固醇。橙子(zǐ)中的(de)鉀也(yě)有(yǒu)助于降低(d•§ε ī)血壓和(hé)鈉攝入量。果膠還(hái)可(kě)以中和(hé)導緻心髒瘢痕組織↑φ↔±或更糟糕的(de)完全心力衰竭的(de)蛋白(bái)質類型。
羽衣甘藍(lán)
除了(le)作(zuò)為(wèi)卷心菜家λ±(jiā)族的(de)一(yī)員(yuán)外(wài)©φ£，羽衣甘藍(lán)還(hái)含有(yǒu)豐富的(de)營養成分(fēn)，¶ ↑₩有(yǒu)助于保持心血管系統的(de)健康。羽衣甘藍(lán)還(há$♠i)可(kě)以預防心髒病。它不(bù)是(shì)容易找到(dào)λ©€的(de)食物(wù)，但(dàn)是(shì)，搜索是(shìα→♥)值得(de)的(de)，因為(wèi)它是(shì<≥)具有(yǒu)抗氧化(huà)劑、omega-3¥∞> 脂肪酸和(hé)纖維的(de)佳心髒增強蔬€λ©₽菜之一(yī)。您還(hái)将欣賞羽衣甘藍(lán)脂肪含量低(dī)且♦×™ 卡路(lù)裡(lǐ)含量極低(dī)的(de)事(sh'σì)實，這(zhè)就(jiù)是(shì)為(wèi)什(shén)麽您應該真正考慮α©多(duō)吃(chī)它的(de)原因。
蒜
您可(kě)能(néng)已經聽(tīng)說(sh÷π§uō)過大(dà)蒜如(rú)何驅除吸血鬼的(de)故事(shì)，但(dàn)< ↕不(bù)僅如(rú)此。這(zhè)是(shì)另一(φ₽≤↕yī)種促進心髒健康的(de)食物(wù)。許多(duō)人(rén)喜歡在他(←± ≠tā)們的(de)食譜中添加大(dà)蒜，這(zhè)有(yǒu)助于降低(dī)動脈<♠α£中的(de)斑塊水(shuǐ)平。大(dà)蒜還×®"(hái)可(kě)以顯著(zhe)降低(dī)血壓和(₹→hé)收縮血管的(de)酶。您也(yě)可(kě)以服用(yòng)藥丸形式™≥±的(de)大(dà)蒜，衆所周知(zhī)，這(zhè)種大(dà)蒜可(kě)以将動脈周圍形成&§ 的(de)斑塊數(shù)量減少(shǎo)約 50%。
紅(hóng)酒
他(tā)們說(shuō)葡萄酒對(duì)心髒有(yǒu)∏¶好(hǎo)處，他(tā)們是(shì)對(duì)的(de)。酒，在漫長(chán∞λ g)的(de)一(yī)天結束時(shí)放(fàng)松身(shēn)心時(shí)飲用(yò✔≥ng)，非常放(fàng)松。它也(yě)很(hěnπ∞)适合你(nǐ)喜歡的(de)菜。正如(rú)一(yī)"'些(xiē)醫(yī)學專家(jiā)所說(shuō)，紅✘π≥(hóng)葡萄酒含有(yǒu)豐富的(de)抗氧化(✔α©huà)劑，可(kě)以預防冠心病。紅(hóng)酒還(hái)有(yǒu®λ≠)助于減少(shǎo)血栓，因為(wèi)它可ε'σ(kě)以确保您的(de)血管始終非常靈活。
巧克力
如(rú)果你(nǐ)愛(ài)吃(chī)甜食，那(nà)麽這(zhèσ¥)對(duì)你(nǐ)來(lái)說(shuō)是(shì)一(yī)個(gè§≠)驚人(rén)的(de)消息。巧克力不(bù)僅是(shì)一(yī)種甜蜜的(de)款待，還φ↕(hái)能(néng)給你(nǐ)帶來(lái)即時(sh£↑í)的(de)幸福感，還(hái)能(néng)降低(dī)中風(fēng)和(hé)心髒病的↔&(de)風(fēng)險。根據哈佛大(dà)學的(de)一(yī)項研究，經常喝(hē)可(₹€kě)可(kě)的(de)人(rén)患高(gāo)血壓和(hé£♦>)高(gāo)血壓的(de)幾率較低(dī)。黑(hēi)™♥巧克力特别富含稱為(wèi)黃(huáng)&•♠烷醇的(de)抗氧化(huà)劑，當你(nǐ)"♣λλ吃(chī)它時(shí)，你(nǐ)的(de)血±✘δ管的(de)彈性會(huì)得(de)到(dào)增強，血壓會(hu≥¶ì)降低(dī)，你(nǐ)會(huì)不(bù)太容易患上(sh àng)與心髒有(yǒu)關的(de)疾病。你(nǐ)隻需要(yào)适度地(dì)接α♦≥受它。
沙丁魚
一(yī)開(kāi)始沒有(yǒu)太多(duō)人(rén₹≈≈)喜歡沙丁魚。對(duì)某些(xiē)人( "rén)來(lái)說(shuō)，這(zhè)更像是(shì)↑δ♥一(yī)種後天的(de)味道(dào)，但(dàn)如(rú)果你(nσ&ǐ)需要(yào)一(yī)個(gè)很(hěn)好(hǎo)的(de)理(lǐ)由來(lái)吃σ↓≤(chī)它，那(nà)就(jiù)去(qù)吧(ba)。沙丁魚含有(yǒu)大(d§↑♦'à)量可(kě)以促進心髒健康的(de)營養物(wù)質。它們含α©&有(yǒu)衆所周知(zhī)的(de)歐米茄 3 脂肪酸，可(kě)以減少(shǎo)對(♦£duì)您的(de)身(shēn)體(tǐ)有©&(yǒu)害的(de)甘油三酯，并增加您體(tǐ)內(nèi)所需的±σ☆(de)好(hǎo)膽固醇水(shuǐ)平。當你(nǐ)吃(β ®≠chī)沙丁魚時(shí)，你(nǐ)也(yě)會(huì)注意到(dào✔δ≤☆)炎症減少(shǎo)，這(zhè)有(yǒu)助于預防心髒病。
扁豆
如(rú)果你(nǐ)正在吃(chī)沙☆↔♣↓拉，那(nà)麽小(xiǎo)扁豆是(shì)一(yī)種很(hěn)好(hǎo)的(deσ↑)調味方式。你(nǐ)也(yě)可(kě)以把它當作(zuò)一(yī)道(dào)菜來(β↑lái)吃(chī)，因為(wèi)就(j∞€iù)像豆子(zǐ)一(yī)樣，它是(shì)一(yī)種豐富的(de)豆類。因£α€此，小(xiǎo)扁豆可(kě)以降低(dī)患心髒病或中風(fēng)的(×♦↑de)風(fēng)險。它們還(hái)富含蛋白(bái)質、鉀和(h×∏®é)鎂，這(zhè)意味著(zhe)吃(chī≈αεΩ)扁豆會(huì)降低(dī)血壓和(hé)體(tǐ)內↔✘∏(nèi)膽固醇水(shuǐ)平。它還(hái)可(kΩě)以減少(shǎo)血管中的(de)斑塊數(shù)量。