增強血管的(de)決定性因素是(shì)血管內(nèi)的(de)“內(φ₩nèi)皮細胞”。當內(nèi)皮細胞活潑健康時(shí)，血管就(jiù)會(huì)變得(de÷←)越來(lái)越堅固。

因此，加強血管的(de)關鍵在于它們富含能(néng)使內(nèi)皮細胞恢複活力的(de)成分(<>≈fēn)。

“ EPA / DHA”的(de)作(zuò)用(yòng)

藍(lán)色魚中富含的(de)“ EPA（二十碳五₹✔©→烯酸）”和(hé)“ DHA（二十二碳六烯酸）”是(shì)多(duō)不(bù)飽和(hé)脂肪酸，是(shì)優質脂肪。

脂肪酸有(yǒu)三種類型：“飽和(hé)脂肪↔✔₩×酸”，“一(yī)價不(bù)飽和(hé)脂肪酸”和(hé™↕)“多(duō)價不(bù)飽和(hé)脂肪酸”。飽和(hé)脂肪酸會(huì)增加膽固 δ₹₹醇等血脂，因此如(rú)果攝入過多(duō)，它們對(σ£duì)身(shēn)體(tǐ)不(bù)利。

另一(yī)方面，EPA和(hé)DHA中包含的(de)‍£₹γ“多(duō)不(bù)飽和(hé)脂肪酸”具有(yǒu)調節血壓和(hé)防止血凝塊的(de)作×≠✘(zuò)用(yòng)。并且它成為(wè♥∑i)血管再生(shēng)內(nèi)皮細胞的(de)材料。

“ EPA”和(hé)“ DHA”具有(yǒu)減少(shǎo•β☆)不(bù)良LDL膽固醇和(hé)抑制(zhì)中性脂肪合成α≈♦®的(de)作(zuò)用(yòng)。它還(hái)具有(yǒu)擴張血管的(de)功能(néngσ≠§)，以改善血液流動并防止形成血凝塊。“ EPA”和(hé)“ DHA”是(shì)增強血管的(deφ ₹≤)非常有(yǒu)效的(de)成分(fē$↕↕ n)。

特别地(dì)，“ EPA”具有(yǒu)抑制(zhì)血管內(nèi)皮細胞發炎并形成血管膜λσ的(de)包覆作(zuò)用(yòng)。這(zhè)導緻受損和(∑↑↓$hé)虛弱的(de)血管恢複活力。

對(duì)“ EPA / DHA”的(de)血管效果良好(hǎo)

•減少(shǎo)不(bù)良的(de)低(dī)密度脂蛋白(bái)膽固₹↑♦☆醇

•抑制(zhì)中性脂肪的(de)合成

•通(tōng)過血管舒張作(zuò)用(yòng)促進血液流動

•血壓調節

•預防血栓

•抑制(zhì)和(hé)修複血管內(nèi)皮∞✘≥細胞的(de)炎症

藍(lán)色魚中含有(yǒu)大(dà)量“ EPA / DH↕αA”

•沙丁魚

•武裡(lǐ)

•鲭魚

•三馬

•竹莢魚

對(duì)于含有(yǒu)大(dà)量“ EPA / DHA”的(de)食品，這(zhè)是(≈€₩☆shì)我首先介紹的(de)藍(lán)色魚。

但(dàn)是(shì)，有(yǒu)些(xiē)人(rén)在日(rì)常飲食中很(h↑'€ěn)少(shǎo)有(yǒu)吃(chī)魚的(de)機(jī)會(huì)，而有 ¶(yǒu)些(xiē)人(rén)則不(bù)擅長(cháng)烹饪魚。在這(zhè)種↑÷✘♥情況下(xià)，使用(yòng)含有(y "ǒu)“ EPA / DHA”成分(fēn)的(deλ‍)補品。

但(dàn)是(shì)，為(wèi)了(le)将其用(y✔↔®​òng)于健康，有(yǒu)必要(yào)确定“ EPA / DHA補充劑”的(de) ♠δ 質量。

“優質蛋白(bái)質”的(de)功效

“優質蛋白(bái)質”是(shì)指那(n↑≤↑à)些(xiē)以均衡的(de)方式含有(yǒu)必需氨基酸的(de)蛋白(bái)↕β¶♥質，例如(rú)動物(wù)蛋白(bái)質和(hé)低(dī)脂肪的(de)大(dà)豆'€α蛋白(bái)質。

良好(hǎo)的(de)蛋白(bái)質"ε≤可(kě)防止血管彈性下(xià)降。而且由于它是(shì)一(yī)種再生(shēng)人'★"(rén)體(tǐ)細胞的(de)物(wù)質，因此在日(rì)常飲食中攝取足夠的(de)蛋≤§γ白(bái)質非常重要(yào)。

“優質蛋白(bái)質”的(de)功效

•防止血管彈性喪失

•降低(dī)不(bù)良膽固醇和(hé)中性脂肪

•撫平血液

•防止血管老(lǎo)化(huà)

•抑制(zhì)動脈硬化(huà)

富含“優質蛋白(bái)質”的(de)食物(wù)

•紅(hóng)肉（魚鳍，大(dà)腿，肩膀，豬鳍，大(dà)腿）

•金(jīn)槍魚

•三文(wén)魚

•岩井

•鯵

•雞剪刀(dāo)

•大(dà)豆制(zhì)品

•土(tǔ)豆

“水(shuǐ)溶性膳食纖維”的(de)作(zuò)用(yòng)

“水(shuǐ)溶性膳食纖維”是(shì)一(yī)種溶解在水(shuγ✔Ωǐ)中的(de)膳食纖維，具有(yǒu)促進血液中膽固醇排洩并幫助分(fēn← ±)解脂肪的(de)酶的(de)作(zuò)用(yòng)。

它還(hái)具有(yǒu)抑制(zhì)餐後血糖水(shuǐ)平升高(gāo)​ ，保護血管內(nèi)皮細胞和(hé)防γ∏止血管衰老(lǎo)的(de)作(zuò)用(yòng)。

“水(shuǐ)溶性膳食纖維”的(de)作(zuò)用(yòng)

•促進血液中膽固醇的(de)排洩

•幫助分(fēn)解脂肪的(de)酶

•抑制(zhì)血糖水(shuǐ)平上(shàng)升

•鈉排洩

•改善便秘

•降低(dī)血壓

•預防血脂異常和(hé)動脈硬化(huà)

富含“水(shuǐ)溶性膳食纖維”的(de)食物(σ♦₹‌wù)

•大(dà)麥壓榨

•瓊脂

•海(hǎi)帶

•日(rì)治

•幹香菇

•康平

•切蘿蔔

“維生(shēng)素”的(de)作(zuò)用(yòng)±Ω

蔬菜中富含的(de)維生(shēng)素具有(yǒu)出色的(de)抗氧化★↔×(huà)作(zuò)用(yòng)，可(kě)防止血管老(lǎo)化εΩ(huà)。

例如(rú)，“維生(shēng)素C”具有(yǒu)增強血管的(de)作(zuò)用(y"±≠¶òng)，“維生(shēng)素E”具有(yǒu)改善血液循環的→γ‌(de)作(zuò)用(yòng)。因此，它強烈地(dì)防止了(le)血管的(de)‍→₹老(lǎo)化(huà)。

此外(wài)，“β-胡蘿蔔素”，“維生(shēng)素C”和(hελé)“維生(shēng)素E”是(shì)使體(tǐ)內(nèi)活性氧解毒♣Ωλ的(de)抗氧化(huà)劑成分(fēn)。因此，它減少(shǎo)​$↓了(le)損害血管并防止血管老(lǎo)化(huà)的(de)氧化(huà)≥>≤應激。

“維生(shēng)素”的(de)作(zuò)用(yòng)

•維生(shēng)素B6，B12和(hé)葉酸可(kě)防止
血液中高(gāo)半胱氨酸的(de)含量注意：據報(bào)道(dλ≤↕ào)血液中高(gāo)半胱氨酸的(de)含量會(huì)增加發生(sh&→""ēng)動脈硬化(huà)并引起心肌梗塞的×'∏ (de)可(kě)能(néng)性。

•維生(shēng)素C增強血管

•維生(shēng)素E改善血液循環并防止血管老(lǎo)化(huà)

•維生(shēng)素C，維生(shēng)素E和(hé)β-胡蘿蔔素具有(yǒu✘‍‌)抗氧化(huà)作(zuò)用(yòng)€σ ©，可(kě)防止血管老(lǎo)化(huà)。

富含“維生(shēng)素”的(de)食物(wù)

•β-胡蘿蔔素：南(nán)瓜，胡蘿蔔，菠菜，西(xī)蘭花(hu®γā)，芹菜，洋蔥，海(hǎi)帶，裙帶菜

•維生(shēng)素C：番茄，番茄，春菊花(huā)，菠菜，食用(yòng)豆，蘆筍，

•維生(shēng)素E：番茄，食用(yòng)豆類，菠菜，春菊花(huā)，¶£♠σ糙米

•維生(shēng)素B6：金(jīn)槍魚，魚，桑馬，鲑魚，肝，雞剪刀(dāo)，綠(lǜ)色海(hǎi)藻，堅果

•維生(shēng)素B12：貝類，肝髒，水(shuǐ)煮，伊豆，桑馬，鲱魚，海(hǎi)藻

•葉酸：西(xī)蘭花(huā)，菠菜，食用(yòng)豆，綠(lǜ)蘆筍，大(dà)豆，草(c ₩♣ǎo)莓

如(rú)何飲食有(yǒu)效飲食以增強血管？

每天都(dōu)堆積著(zhe)飯菜。即使✔∏®您注意每頓飯的(de)飲食方式，效果肯定也(yě)會(huì)顯現(xiàn)出來(≤☆π±lái)。

回顧您目前的(de)飲食習(xí)慣，看(≥♣kàn)看(kàn)是(shì)否需要(yào)改善。

注意飲食順序

隻是(shì)改變飲食順序會(huì)改變$✔®≤對(duì)身(shēn)體(tǐ)的(de)影(yǐng)響。

不(bù)使血管緊張的(de)進餐順序是(shì)先吃(chī)蔬菜，然後再吃(chī)主餐≥∏大(dà)米。

首先吃(chī)低(dī)熱(rè)量的(de)蔬菜會(huì)讓您αλβ感到(dào)滿意，并防止暴飲暴食。

另外(wài)，由于蔬菜中含有(yǒu)大(dà)量的(de)膳食纖維β$<，所以以後吃(chī)東(dōng)西(xī)的(de)吸收變慢(màn)，可(kě♥ )以防止血糖值急劇(jù)上(shàng)升。

如(rú)果血糖水(shuǐ)平緩慢(màn)上(€≤shàng)升，則可(kě)以減輕血管負擔。換句話(huà☆↓§•)說(shuō)，它有(yǒu)助于保持血管年(nián)輕。

怎麽吃(chī)又(yòu)不(bù)傷血管→¶

吃(chī)蔬菜和(hé)最後吃(chī)米飯将減緩血糖水(shuǐ)平的(de)上(shàng)升。

營養均衡的(de)飲食

重要(yào)的(de)是(shì)要(yào)均衡地(dì)食用(yòng)每種成分(fēn)​∑♠。不(bù)管它有(yǒu)多(duō)有(yǒu)效，如(rú)αγπ果您吃(chī)了(le)過多(duō)的(de)某些(xiē)成分(f™‍"βēn)，您的(de)營養都(dōu)會(huì)有(yǒu)偏差。

推薦“日(rì)本食品”以實現(xiàn)完全營養均​≈衡的(de)飲食。

日(rì)本料理(lǐ)以主食，主菜，小(∞™§xiǎo)菜和(hé)湯“一(yī)州三齋”為(wèiα✔φ)基礎，因此菜單具有(yǒu)天然的(de)營養平衡。

例如(rú)，以大(dà)麥仁為(wèi)主食的(de)米飯，魚類和(hé)肉>☆類，大(dà)豆制(zhì)品，蔬菜和(hé)蘑菇的(de)主菜，醋制(zhì)海"λ‍(hǎi)藻和(hé)調味料的(de)配菜，豆腐和∏‌€'(hé)裙帶菜湯。通(tōng)過這(zλ♠Ωhè)樣的(de)菜單，您可(kě)以平衡營£¥←<養，從(cóng)而增強血管。