什(shén)麽是(shì)我的(de)生(shēng)活檢查？
美(měi)國(guó)心髒協會(huì)将生(shēn∑↕g)活簡單 7項定義為(wèi)人(rén)們可(kě)以通§'(tōng)過改變生(shēng)活方式來(lái)改善心血管疾病的(de)∏π7個(gè)危險因素。
一(yī)、管理(lǐ)血壓
高(gāo)血壓 是(s≠∏hì)心髒病和(hé)中風(fēng)的(de)主要(yào£)危險因素。當血壓保持在健康範圍內(nèi)時(shí)，可(kě)以減βσ♥輕心髒，動脈和(hé)腎髒的(de)壓力，從(cóng★ )而使您的(de)健康更長(cháng)久。通(tōng)過我們的(de)信息圖了(le)解如(r☆←™ú)何管理(lǐ)您的(de)血壓。
如(rú)何控制(zhì)血壓
了(le)解閱讀(dú)
控制(zhì)血壓的(de)第一(yī)步是(shì)了(le)解這(zhè)些'§(xiē)水(shuǐ)平的(de)含義以及什(sh驧'∑n)麽是(shì)正常，升高(gāo)，高(gāo)血壓（高(¶≥★gāo)血壓）和(hé)高(gāo)血壓危機(jī)。heart.org/BPlev♣∞els
血壓通(tōng)常記錄為(wèi)兩個(gè)數(shù)字：117/76。讀(dú)為(α®∞wèi)“ 117毫米汞柱超過76毫米。”
• 收縮壓♣ ☆：最高(gāo)的(de)數(shù)字，兩個(gè)數(shù)字中較高(gāo)的(de→>)那(nà)個(gè)，衡量的(de)是(shì)心髒跳(tiào÷✘)動時(shí)（當心肌收縮時(shí)）動脈的(de)壓力。
• 舒張壓¥σ：底部的(de)數(shù)字，是(shì)兩個(gè)數(shù)字中的(d€&e)較低(dī)者，用(yòng)來(lái)測量心髒在兩次心跳(tiào)之間(jiān$®)處于靜(jìng)止狀态時(shí)的(de)動脈壓力。
血壓類别
•正常：收縮壓小(xiǎo)于120毫米汞柱，舒張壓小(xiǎo)于80毫米汞柱
•血壓升高(gāo)：舒張壓120到(dào)129 mm Hg，舒張壓小(φαφ♣xiǎo)于80 mm Hg。
•高(gāo)血壓（高(gāo)血壓）第1階段×γ&：收縮壓130至139毫米汞柱或舒張壓80至89毫米汞柱。
•高(gāo)血壓（高(gāo)血壓）第2階段：收縮壓140毫米汞柱以上(shàng)或舒張ε≈壓90毫米汞柱以上(shàng)。
•高(gāo)血壓危機(jī)（立即緻電(diànφ¥↓)醫(yī)生(shēng)）：收縮壓高(gāo)于180毫米汞柱®α☆★和(hé)/或舒張壓高(gāo)于120毫米汞柱。
跟蹤級别
衛生(shēng)保健提供者可(kě)以獲取血壓讀(dú)數(shù)并提供建議(yì)。檢查₽≠≠δ一(yī)下(xià) 更改。控≤♣♦£制(zhì)。幫助您跟蹤降低(dī)血壓的(de)進度。通(tōng)過ccctracker.±§com/AHA在線跟蹤。
成功秘訣
明(míng)智飲食：健康飲食，包括蔬菜，水(shuǐ)果，全谷類，豆類，豆類，堅÷♠果，植物(wù)性蛋白(bái)質，瘦肉動物(wù)蛋白 ©φ(bái)質和(hé)魚類。限制(zhì)鈉，飽和(hé)脂肪和(hé)添加的(de)糖。限制×↓(zhì)含糖食品和(hé)飲料，脂肪或加工(gōn"×g)肉，鹹食品，精制(zhì)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)和(hé)高(gāγ←o)度加工(gōng)食品。
運動更多(duō)：體(tǐ)育鍛煉有(yǒu)助于控制(zhì)血壓，體(tǐ)重和(hé)壓力水(shuǐ)★γ¥平。
控制(zhì)體(tǐ)重：如(rú)果您超重，即使體(tǐ)重略有(yǒu©€€)減輕也(yě)可(kě)以降低(dī)高(gāo)血壓。
禁止吸煙(yān)：每次吸煙(yān)，吸煙(yān)或使用(yòn≠♣©g)煙(yān)草(cǎo)時(shí)，尼古丁都(dōu)會(huì)導緻∞β↕♦血壓暫時(shí)升高(gāo)。
睡(shuì)眠良好(hǎo)：短(duǎn)暫的(de)睡(shuì)眠（少(shǎo)于6小(xiǎo)時(s"Ω☆ hí)）和(hé)睡(shuì)眠質量差與ε×☆ε高(gāo)血壓有(yǒu)關。
二、控制(zhì)膽固醇
高(gāo)膽固醇會(huì) 導緻斑✘↑塊，從(cóng)而堵塞動脈并導緻心髒病和(hé&♥)中風(fēng)。當您控制(zhì)膽固醇時(shí¶↓®)，您将為(wèi)動脈提供最大(dà)的(de)機(jī)會(huì)來(lái)清除>¥堵塞。通(tōng)過我們的(de)信息圖了(le)解如(rú↔<÷)何控制(zhì)膽固醇。
如(rú)何控制(zhì)膽固醇
了(le)解膽固醇
膽固醇是(shì)一(yī)種類似脂肪的(de)物(wφ∑ù)質，有(yǒu)兩種來(lái)源：食物(wù)和(hé)身(shēn)體(tǐ)。僅在動物(wù)來(lái)源的(de)食物(wπ£ ù)中發現(xiàn)。它通(tōng)過脂蛋白(bái)（LD&π εL和(hé)HDL）在體(tǐ)內(nèi)傳播
•HDL =良好(hǎo)：高(gāo)密度脂蛋白(bái)被稱為(wèi)“好(hǎo)”膽固∑₽醇。
•LDL = BAD：低(dī)密度脂蛋白(bái)被稱為(wèi)“壞”膽固醇。
•HDL有(yǒu)助于防止LDL粘附在動脈壁上(shàng)并減少(sh✔€ǎo)斑塊堆積。此過程可(kě)以降低(dī)患心髒病和(hé)中風(fēng)的(de)₩"風(fēng)險。heart.org/動脈粥樣硬化(huà)
•甘油三酸酯：體(tǐ)內(nèi)最常見(ji±♠λ✔àn)的(de)脂肪類型。
•總膽固醇：HDL + LDL +甘油三酸酯水(shuǐ)平的(de)1/5 =總膽固醇♥β水(shuǐ)平。
跟蹤級别
衛生(shēng)保健提供者可(kě)以測量膽固醇水(shuǐ)平，并幫助您了 ↓(le)解這(zhè)些(xiē)水(shuǐ)平的(de)含義。跟蹤您的(de§×±♥)膽固醇水(shuǐ)平，并采取措施降低(dī)高(gāo)膽≥¥✔固醇。
成功秘訣
•明(míng)智飲食：健康飲食，包括蔬菜，水(shuǐ)果，全谷類，豆類，豆✔®λσ類，堅果，植物(wù)性蛋白(bái)質，瘦肉動物(wù)蛋白(bái)質和(hé)魚≠ε類。限制(zhì)含糖飲料和(hé)食品，脂肪或加©γ∏工(gōng)肉類，全脂乳制(zhì)品，雞蛋和(h←σé)熱(rè)帶油。heart.org/EatSmart
•運動更多(duō)：體(tǐ)育鍛煉有(yǒu)助于提高(gāo)膽固醇水(shuǐ)平。&β"$nbsp;
•知(zhī)道(dào)你(nǐ)的(de)脂肪：你(nǐ)吃(chī)的(de)脂肪會(huì)影(yǐng)響你(nǐ)的(de)膽固醇水(δ≤shuǐ)平。用(yòng)不(bù)飽和(hé)脂肪代替飽和(hé)脂肪。
•不(bù)吸煙(yān)：吸煙(yān)會(huì)降低(dī)良好(hǎo)的(de)HD★σ↓↔L膽固醇并增加患心髒病的(de)風(fēng)險。
•按照(zhào)指示服用(yòng)藥物(wù)：您的(de)醫(yī)生(shēng)可(kě)能(néng)開(kāi)了(le)他(tā™δ♣≈)汀類藥物(wù)或其他(tā)藥物(wù)來(lái±•§)控制(zhì)您的(de)膽固醇水(shuǐ)平。
三、降低(dī)血糖
我們所吃(chī)的(de)大(dà)部分(fēn)食物(wù)都(dγ≤ōu)轉化(huà)為(wèi)葡萄糖（或血糖），我們的(de)身(shē ∏±n)體(tǐ)将其用(yòng)作(zu&σò)能(néng)量。随著(zhe)時(shí)間(jiān)的(de)✔÷流逝，高(gāo)血糖會(huì)損害您的(de)心髒，腎髒₽$₽♦，眼睛和(hé)神經。通(tōng)過我們的(de)信息圖了(le)解如(rú)何減•'σ↑少(shǎo)血糖。
如(rú)何管理(lǐ)血糖
了(le)解血糖
管理(lǐ)血糖的(de)第一(yī)步是(shì)了(le)★§解使血糖水(shuǐ)平升高(gāo)的(de)原因。heart.org/糖尿病
•葡萄糖：飲食中的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)和(hé)糖會(huì)↕δσ在胃和(hé)消化(huà)系統中轉化(huà)為(wèi)葡萄糖（&•糖）。葡萄糖然後可(kě)以進入血液。
•胰島素：胰島素是(shì)胰腺中産生(shēng)的(§δde)一(yī)種激素，可(kě)幫助人(rén)體φ¶§ε(tǐ)細胞吸收血液中的(de)葡萄糖并降低(dī)血糖水(shuǐ)平。
在2型糖尿病中，葡萄糖在血液中累積而不(bù)是(shìα±)進入細胞，原因是(shì)：
•人(rén)體(tǐ)會(huì)産生(shēng)“胰島素抵抗”，并且無法有(∞σγyǒu)效利用(yòng)其制(zhì)造的(de)胰島素。
•胰腺逐漸失去(qù)産生(shēng)胰島素的(de)能(néng)力。
結果可(kě)能(néng)是(shì)高(gāo)☆$¶血糖水(shuǐ)平。
跟蹤級别
衛生(shēng)保健提供者可(kě)以獲取血糖讀(dú)數(shù)并提供建議(yì)。如(rγ ú)果您被診斷出患有(yǒu)2型糖尿病，則需☆™要(yào)定期監測血糖水(shuǐ)平。心知(zhī)肚明(míng)糖尿病可(kě)以幫助您≥∏✔÷管理(lǐ)2型糖尿病。
空(kōng)腹血糖水(shuǐ)平，診斷及其含義：
•低(dī)于100 mg / dl –σ∑ ≤正常–健康範圍
•100至125 mg / dl –糖尿病前期（空(kōng₽≥)腹血糖受損）–患糖尿病的(de)風(fēng)險增加
•126 mg / dl或更高(gāo)–糖尿病（2型糖尿病）–心髒病或中風(fēng)的(de♦ )風(fēng)險增加
成功秘訣
明(míng)智飲食：健康飲食，包括蔬菜，水(shuǐ)果，全谷物(wù)，豆類 • ，豆類，堅果，瘦肉蛋白(bái)質和(hé)魚類。限制(zhì)甜味飲料，添加的(de)∏> 糖，多(duō)脂食品，加工(gōng)的(de)肉類和(héδ'™)鈉。
1.多(duō)動一(yī)點：保持身(shēn)體(tǐ)活躍可(kě)以降低(dī)患上(shàng)糖尿病的∏σ(de)風(fēng)險，并幫助您控制(zhì)疾病（如(rú)果已患有(yǒu)）。
2.控制(zhì)體(tǐ)重：保持健康的(de)體(tǐ)重有(yǒu)助于±ε預防，延遲或控制(zhì)糖尿病。
禁止吸煙(yān)：吸煙(yān)，吸煙(yān)或使用(yβε∞òng)煙(yān)草(cǎo)會(huì)增加患心髒病，中風(fēng)，φ☆®¶許多(duō)癌症和(hé)其他(tā)慢(màn)性疾病的(de)風(fēng)險。它還ε↕π(hái)可(kě)能(néng)使前驅糖尿病和(h¶'é)糖尿病更難控制(zhì)。