隻有(yǒu)不(bù)到(dào)一(yī)≈✘半的(de)高(gāo)血壓患者得(de)到(dào)'÷控制(zhì)。問(wèn)題：當您的(de)壓 ♣力過高(gāo)而持續太久時(shí)，它可(kě)能(néng)會(huì)¶∑✘拉伸并損害您的(de)動脈。
由此産生(shēng)的(de)健康問(wèn)題可(kě)能(néng)包括心髒病，₹₹÷γ心力衰竭，中風(fēng)，腎髒損害，視(shì)力喪失，記憶力減退和(h&★≤γé)認知(zhī)能(néng)力下(xià)§£↔×降。因此，重要(yào)的(de)是(shì)不(bù)要(yào)清除高(gāo)血壓。±'→您的(de)第一(yī)道(dào)防線：嘗試将這(zhè)些(xiē)∞±生(shēng)活方式的(de)改變作(zuò)為(wèi)降低(dī)血壓的(de<∏)自(zì)然方法。嘗試将這(zhè)些(xiē)生(shēng)活方式的(de)小(xiǎo)食∑✘γ✘作(zuò)為(wèi)降低(dī)血壓↑的(de)天然方法。
1. 平衡營養。
減少(shǎo)鈉（每天少(shǎo)于1500毫克）和(hé)更多(duō)鉀。了(le π)解每種資源的(de)主要(yào)來(lái)源。
2. 将益生(shēng)菌放(fàng)在您的(de)身(shēn)邊。
食用(yòng)含有(yǒu)益生(shēng)菌（可(kě)食用(yòng)的(±≈αεde)活細菌）的(de)食物(wù)與健康的(de)血壓有(yǒu)關。看(kàn)看( ¶kàn)如(rú)何使這(zhè)一(yī✘☆δ )發現(xiàn)對(duì)您有(yǒu)用(yòng)。
3. 減輕一(yī)點體(tǐ)重。
研究人(rén)員(yuán)發現(xiàn)，多(duō)餘的(de)體(tǐ)重實ံ際上(shàng)會(huì)導緻心肌損傷。閱讀(d♦α•ú)有(yǒu)關對(duì)心髒健康的(de)影(yǐng÷ $)響的(de)更多(duō)信息。
4. 移動更多(duō)。
您是(shì)否知(zhī)道(dào)，在♥"某些(xiē)情況下(xià)，體(tǐ)育鍛煉對(duì)您的(de)心髒像藥物(wù)÷ ®↔治療一(yī)樣有(yǒu)益？通(tōng)過簡單的(de)步驟了(le)解其工☆λ(gōng)作(zuò)原理(lǐ)和(hé)入門(mén)方法。
5. 緩解壓力。
每個(gè)人(rén)的(de)生(shēng)活都(∏dōu)有(yǒu)些(xiē)壓力。但(dàn)是(sε™hì)長(cháng)時(shí)間(jiān)的(de)壓力會(huì)導緻血壓升高(gāo)，∞∏δ∑并使血壓升高(gāo)的(de)時(shíβ¥"↓)間(jiān)超過健康狀況。放(fàng)松思想，身(shēn)體(tǐ)和(héγΩ♣)血壓的(de)一(yī)種方法：練習(xí)←∞瑜伽。
日(rì)常生(shēng)活可(kě)以降低(✔≠dī)血壓嗎(ma)？
有(yǒu)時(shí)，您隻能(néng)通(tōng)過改變生(shēng)活方式 ☆來(lái)降低(dī)高(gāo)血壓。根據約翰·霍普金(jīn)斯大(dà)學icca☆→rone中心心髒病專家(jiā)邁克爾·布拉哈（MD&nbs↓₩p;BH）的(de)說(shuō)法，在其他(tā≈&$)情況下(xià)，治療既需要(yào)健康的(de)生(shēng)活方式，也(βyě)需要(yào)藥物(wù)
減肥可(kě)使心髒更健康
根據約翰霍普金(jīn)斯大(dà)學研究人(rén)員(yuán)γ≠在2012年(nián)進行(xíng)的(de)一(yī)項研究，低(dī)脂肪和(∞• hé)低(dī)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)飲食>÷π可(kě)以改善動脈功能(néng)。六個(gè)月(yuè)後，那(nà)些(x♠€δiē)低(dī)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)飲食的(de)人(rén)體 "®(tǐ)重減輕了(le)，而且減肥速度更快(kuài)。在兩組測試中，當φ←ε體(tǐ)重減輕時(shí)，尤其是(shì)腹部脂肪減少(shǎo)時(shí)，動脈能(nαα₩éng)夠更好(hǎo)的(de)擴張，從(c±Ωδ∞óng)而使血液更自(zì)由地(dì)流動。研究表明(míng)，↕✔您不(bù)必削減所有(yǒu)飲食脂肪即可(kě)減少(shǎo≤<↔)腹部脂肪。對(duì)于心髒健康而言，減肥和(hé)運動是(shì)關鍵。