跟蹤一(yī)些(xiē)簡單的(de)數(shù)字可(kě)能(néng)有(yǒu)助于保 ↔→持心髒健康。

波士頓大(dà)學醫(yī)學院內(nèi)分(fēn)泌，糖尿病，營養和(hé)體(tǐ)β$π重管理(lǐ)系的(de)研究助理(lǐ)教授 ×π妮可(kě)·斯巴達諾說(shuō)，但(dàn)是(shì)您需要(yào)在醫(α≠<←yī)生(shēng)表示迫切需要(yào)關注這(zhè)些(x≥£iē)數(shù)字之前就(jiù)關注這(zhè)些(xiē✔ε)數(shù)字。

她(tā)将其比作(zuò)在高(gāo)速公路(lù)上(shàng)觀看(♣"↔kàn)警告标志(zhì)的(de)時(shφ∑☆•í)候：現(xiàn)在注意可(kě)以提醒您可(kě)能(néng)會(huì←'¥)遇到(dào)的(de)問(wèn)題。

她(tā)說(shuō)：“僅僅因為(wèi)您還(hái)沒有(yǒu)達到(d₹£πào)診斷的(de)數(shù)值，并不(bù)一(yī)定意味著(zhe)您就(jiù)可(kě¥ •™)以追蹤任何生(shēng)理(lǐ)指标。”

賓夕法尼亞大(dà)學醫(yī)院醫(yī)學教授雷蒙德R.湯森(sēn)博士說(shuō)，血↔♠ε¶壓尤其重要(yào)。

他(tā)說(shuō)：“沒有(yǒu)什(shén)麽比血壓升高(gλαāo)更重要(yào)的(de)了(le)，壽命更長(cháng)，心腦(nǎo)功能§∑Ω★(néng)正常。” “您需要(yà×<πo)确定您的(de)血壓數(shù)字是(shì)多(duō₩•φ)少(shǎo)，因為(wèi)如(rú)果不(bù)進行(xíng)α×測量，就(jiù)無法管理(lǐ)它。”

衛生(shēng)保健提供者可(kě)以告訴您特定的(de)目标。但(dàn)總的(de↑'≈)來(lái)說(shuō)，這(zhè)裡(lǐ)有(yǒu)一(yī)些(xiē×≠π)重要(yào)的(de)跟蹤。

血壓

血壓是(shì)您的(de)血液推壓血管壁時(shí)的(de)力量的(de)量度。∞↔±美(měi)國(guó)心髒病學會(huì)®λ↔和(hé)美(měi)國(guó)心髒協會(huì)≈​将正常血壓定義為(wèi)讀(dú)數(shù)低(dī)于120/80$'≈ mmHg。高(gāo)血壓的(de)最高(gāo)值（即收縮壓）π♦ 為(wèi)130-139，舒張期的(de)最低(dī)值（收縮壓）為¥¶≥(wèi)80-89 mmHg，被認為(wèi)是(shì)1期高(gāo)血壓。一(yī)緻的 ₩₽↓(de)140/90 mmHg或更高(gāo)的(de)讀(dú)數(shù)被認為(w•'♣èi)是(shì)2期高(gāo)血壓。

湯森(sēn)德說(shuō)，即使在大(dà)流行(xí™₹ng)中，與醫(yī)療保健提供者合作(zuò)也(yě)很(hěn  ♥)重要(yào)，以确保您獲得(de)準确的(d$♠∑e)讀(dú)數(shù)。

他(tā)說(shuō)：“如(rú)果您可(kě)以使用(yòng)家(¶♣jiā)庭血壓套件(jiàn)，我們将依靠在家(jiā)中的(de)讀(dú)數(∑σshù)來(lái)幫助我們管理(lǐ)血壓。” 使用(yòng)經過驗γ'→γ證的(de)監視(shì)器(qì)，并每年(nián)在醫(yī)生(shēng)辦公室或診所♦≥使用(yòng)醫(yī)療級設備對(duì)其進↔Ω行(xíng)檢查。

他(tā)說(shuō)：“關鍵是(sh®♣∑σì)正确使用(yòng)它。” “即使您沒有(yǒu)準備好(×φα hǎo)進行(xíng)血壓測量，正确放(fàng)置自(® zì)己的(de)位置并正确獲取實際讀(dú)數(shù)，即使是(shì)經過最有(yǒu)效驗‌₽₹δ證的(de)監護儀也(yě)會(huì)産生(shēng)不(bù)良×<&讀(dú)數(shù)。”

血糖

血糖也(yě)稱為(wèi)血糖，血糖來(lái)自(zì)您所吃(chī)的(de‍γ≠)食物(wù)。在空(kōng)腹血糖測試中，讀→€(dú)數(shù)為(wèi)100至§©125 mg / dL被認為(wèi)是(shì)糖尿病★≥前期，這(zhè)意味著(zhe)患上(shàng)2型糖尿病的(de)風(f✘‌ēng)險可(kě)能(néng)會(huì)導緻心₹±髒病和(hé)中風(fēng)。超過126次以上(shàng)的(£≠de)讀(dú)數(shù)被認為(wèi)是(shì)糖尿病。

斯巴達諾說(shuō)，在家(jiā)中監測血糖相(xiàng)對(du§™α‌ì)容易。“我不(bù)會(huì)說(shuō)這(zhè)對σ✔>(duì)每個(gè)人(rén)都(dōu)是(shì)必要(yào)的(γ‍‍de)，但(dàn)對(duì)某些(xiē)人(rén‍α☆)來(lái)說(shuō)絕對(duì)是(shì)有(yǒ≥≠≥‍u)趣的(de)。而且某些(xiē)血糖儀确實可(kě)以連接到(dào)應用(yòng)程>✘序。”

膽固醇

驗血将顯示血液中與心血管疾病有(yǒu)關的(de)這(zhè)種蠟狀，脂肪樣物(wù) &♥質的(de)不(bù)同類型的(de)水(shuǐ)平。醫(yī)生(sh≠"σ ēng)可(kě)以使用(yòng)這(zhè)些(xiē)結果以及其他(tā)數(shù∑≥©¶)字來(lái)詳細評估心髒病風(fēng)險。©λ∏•

有(yǒu)在家(jiā)進行(xíng)的(de)膽固醇測試，但(dàn)不(bù)推薦使用↓•<(yòng)。

體(tǐ)重指數(shù)或腰圍

這(zhè)些(xiē)是(shì)肥胖的(de)量度。如(rú)果您知(zhī)道(€≠σ​dào)身(shēn)高(gāo)和(hé)$✔體(tǐ)重，則可(kě)以使用(yòng)在線計(jì)Ω≥算(suàn)器(qì)，例如(rú)美(měi)國(guó)國(guó)家(λ♣γπjiā)心髒，肺和(hé)血液研究所的(de)計'←¥ (jì)算(suàn)器(qì)。研究表明(míng)，腰₩€圍與臀圍比的(de)測量可(kě)能(néng)比體(tǐ)重指♣✘>​數(shù)更好(hǎo)地(dì)指示心髒病發作(zuò)的(de)γ​風(fēng)險，特别是(shì)在女(φ♠ε∑nǚ)性中。

睡(shuì)覺

根據美(měi)國(guó)睡(shuì)眠醫(yī)學Ω ‍β學會(huì)和(hé)睡(shuì)眠★β§∏研究學會(huì)的(de)數(shù)據，成年(nián)人(rén)每晚至少(shǎo)需要(✔♦÷₩yào)七個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de≈₹•∏)睡(shuì)眠。但(dàn)是(shì)，睡(sλ >huì)眠過多(duō)可(kě)能(néng)λ≤↔&與睡(shuì)眠不(bù)足同樣有(yǒu)害。

疾病控制(zhì)與預防中心的(de)最新研究發現(xiàn)，每晚↓ 睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)少(shǎo)于六個(gè)小(xiǎo)時(s¥λhí)或睡(shuì)眠時(shí)間(j‌ iān)超過九小(xiǎo)時(shí)÷₹$ε與心血管健康狀況差有(yǒu)關。

總體(tǐ)而言，Spartano的(de)工(gōng)作(zuò)包括為(wèi)長(c​&π♠háng)期運行(xíng)的(de)弗雷明(míng)翰心髒研究收集來(lái)自(ε✘¥"zì)健身(shēn)追蹤器(qì)的(de)數(shù₩≤‍δ)據，他(tā)說(shuō)，追蹤您的¥>(de)數(shù)字并不(bù)一(yī)定很(hěn)複雜"•∞(zá)。應用(yòng)程序可(kě)以提供幫助，↔×但(dàn)是(shì)古老(lǎo)的(de)日(rì)記編寫方法≥™β 也(yě)可(kě)以很(hěn)好(hǎo)地(‌©‍∏dì)發揮作(zuò)用(yòng)。

她(tā)說(shuō)，單純的(de)跟蹤行(xíng)為(wèi)可(kě)以&×幫助您啓動健康的(de)變化(huà)。

她(tā)還(hái)強調了(le)另外(wài)一(yī↑‌)個(gè)數(shù)字的(de)重要(yào)性：150。這(zhè)是(Ω¥β♠shì)成人(rén)建議(yì)的(de)每周至少(shǎo)一(yī)次中∞↔®度至劇(jù)烈運動的(de)分(fēn)鐘(zhōng)數(sh$ε↓↔ù)。但(dàn)是(shì)您不(bù)必從(cóng)★β該級别開(kāi)始。

她(tā)說(shuō)：“這(zhè)似≈σ♣乎令人(rén)望而生(shēng)畏，但(dà→Ωn)實際上(shàng)，最顯著(zhe)的(de)好(hǎo)處是•©γ‍(shì)從(cóng)很(hěn)少(shǎo)活動到(dà  ★o)稍微(wēi)增加活動，這(zhè)可(kě)以在任何強度級别上(s÷×φhàng)進行(xíng)。”

斯巴達諾說(shuō)，健康飲食也(yě)至關重要(y♠<'βào)。

她(tā)說(shuō)，如(rú)果所有(yǒu)這(zhè)些(xiē)努₩Ω★♦力都(dōu)需要(yào)時(shí)間(jiān)，沒有(yǒu♠σ)人(rén)會(huì)感到(dào)沮喪。“僅僅因為(wèi)您看(kànα <)不(bù)到(dào)這(zhè)些(xiē)數(shù)字σ✔中的(de)任何一(yī)個(gè)發生(shēng)變化(huà)，并不(bù)≠÷♦>意味著(zhe)您沒有(yǒu)以其他(tā)方式改善健康狀況。”