你(nǐ)現(xiàn)在可(kě)以讀(dú)這(zhè)個(gè)故事(£δ"shì)了(le)。或者你(nǐ)可(kě)以先打個(gè)盹，也(yě)許λ©會(huì)讓自(zì)己更清醒、更精神。健康方面，這(zhè)是(shαλ ì)個(gè)好(hǎo)主意嗎(ma)?
在适當的(de)條件(jiàn)下(xià)，出于适當的(de)✔₩£理(lǐ)由，很(hěn)可(kě)能(néng)——如(rλ ★ú)果你(nǐ)意識到(dào)可(kě)能(néng)的(de)陷阱。
“15到(dào)45分(fēn)鐘(zhōng)的(de)午睡(shuì)能(néng)提高(g₽ ↓®āo)記憶力，減少(shǎo)一(yī)天剩下(xià)時(s™≤←hí)間(jiān)的(de)疲勞感，”圖森(sēn)市(s£←hì)亞利桑那(nà)大(dà)學睡(shuì)眠與健康研究項目主任邁克爾·格蘭德納博士說(sh₽σπuō)。“如(rú)果你(nǐ)休息得(de)很(hěn)好(hǎo)，這(zhè)種小(Ω✘✔xiǎo)睡(shuì)實際上(shàng)可(kě)以很(hěn)好(h<&→•ǎo)地(dì)提高(gāo)表現(xiàn)。”
一(yī)些(xiē)研究甚至将午休與一(yī)杯咖啡的(de)好(hǎo)£★處進行(xíng)了(le)比較，而包括谷歌(gē)和(hé)NASA在內(nèi)的(de$>')一(yī)些(xiē)公司則讓員(yuán)工(gōng)将©≥ ♦午休時(shí)間(jiān)并入日(rì)常日(rì)程。
但(dàn)午睡(shuì)的(de)長(cháng)期影(y©★§$ǐng)響就(jiù)不(bù)那(nà)麽确定了(le)。
例如(rú)，英國(guó)醫(yī)學雜(zá)志(zhì)《心髒》2019年(ni∏β®án)發表的(de)一(yī)項研究在五年(nián)多(duō)的(de)時(shí)間(₽&≥jiān)裡(lǐ)追蹤了(le)近(jìn>≤)3500人(rén)的(de)午睡(shuì)習(xí)慣，發現(xiàn)每周午睡(shδε<uì)一(yī)到(dào)兩次的(de¥¥σ)人(rén)患心血管疾病的(de)幾率比不(bù)午睡(s₩δhuì)的(de)人(rén)低(dī)48%。相(xiàng)♦π←反，2015年(nián)發表在《睡(shuìγ$)眠》雜(zá)志(zhì)上(shàng)的(de)對(duì)11項研究的(de)荟萃分(f₹↕≤ēn)析顯示，每天午睡(shuì)1小(xiǎo)時(shí)或更長(cháng)≤←Ω★時(shí)間(jiān)的(de)人(rén)患心血管疾病的(de)幾率是£(shì)不(bù)午睡(shuì)的(de)人(rén)的(de)1±§δ.82倍。
加州斯坦福大(dà)學醫(yī)學中心的(de)神經學家(jiā)、精神病學和↔∏(hé)行(xíng)為(wèi)科(kē±×)學教授克萊特·庫什(shén)達博士說(shuō):“我們對(δ×σ≤duì)小(xiǎo)睡(shuì)與最佳健康狀況或疾病風(fēng)險之間(σ↑jiān)的(de)關系知(zhī)之甚少(shǎo)，尤其是(shì)心血管疾病。”“需要δ₩≠§(yào)進行(xíng)更多(duō)的(de)研究。α”
兩位專家(jiā)說(shuō)，更緊迫的(de)健康問(wèn)題是(shì)，你(nǐ)Ω ✔€為(wèi)什(shén)麽要(yào)↓φ©¶打那(nà)個(gè)盹。
格蘭德納說(shuō):“如(rú)果你(nǐ)打盹是(shì)因為(wèi)它能(nén∞ε✔₽g)幫助你(nǐ)度過一(yī)天，那(nà)可(kě)能(néng)是(sΩβ&hì)件(jiàn)好(hǎo)事(shì)。”“但(≤♠dàn)如(rú)果你(nǐ)隻是(shì)因為(wèi)無法¥γ保持清醒而打盹，那(nà)就(jiù)表明(míng)你(nǐ)有(yǒu)一(yī)些(xiē←↑↓€)潛在的(de)健康問(wèn)題。”你(n♦>↓∏ǐ)要(yào)麽晚上(shàng)睡(shuì)眠不(bù)足，要(yào)麽睡(shuì)眠∏∑質量很(hěn)差。”
疾病控制(zhì)和(hé)預防中心估計(jì)，超過三分(fē"₹™™n)之一(yī)的(de)成年(nián)人(réε≤↓n)睡(shuì)眠不(bù)足——标準建議(yì)每晚至少(shǎo)7小(xi☆παǎo)時(shí)——并警告稱，這(zhè)些©☆(xiē)風(fēng)險包括心髒病、糖尿病、¥γ≤肥胖和(hé)抑郁症。即使是(shì)那(nà)些(xiē)看(kàn)起來(lái)睡₽(shuì)眠時(shí)間(jiān)足夠長(β₹cháng)的(de)疲倦的(de)人(rén)也(yě)可(kě↕↔∑↓)能(néng)患有(yǒu)睡(shuì)眠呼吸暫停，這(zhè)>∞∞是(shì)一(yī)種常見(jiàn)的(de)睡∏β(shuì)眠障礙，呼吸經常被打斷。
萊特·庫什(shén)達說(shuō):“如(rú)果一(yī)個(gè)人↓λΩ(rén)有(yǒu)明(míng)顯的(de)白(báiΩ)天嗜睡(shuì)，導緻無意或自(zì)發$→☆的(de)打盹，這(zhè)通(tōng)常意味著(zhe•™<∞)睡(shuì)眠數(shù)量或睡(shuì)眠質量問(wèn≠©♦)題。”如(rú)果睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)似乎充足，他(tā)建議 €(yì)進行(xíng)“睡(shuì)眠紊亂和(hé)/或醫(yī)學疾病”✔♥的(de)評估。
萊特·庫什(shén)達和(hé)Grandner都(dōu)認為(wèi)理(lǐ)想的(de)午睡(shuì)時£β¥(shí)間(jiān)不(bù)應該太長(cháng)。
“你(nǐ)不(bù)想進入深度睡(shuì)眠，”格蘭德納說(shuō)。“如( ♠∏rú)果你(nǐ)曾經從(cóng)長(cháng)時(shí)間(ji βπān)的(de)午睡(shuì)中醒來(lái)，你(nǐ)就(jiù)會(huì)明(mα✔íng)白(bái)這(zhè)一(yī)點，因為(wèi)你(nǐ)感→'γ§到(dào)痛苦和(hé)昏昏沉沉。”
萊特·庫什(shén)達補充道(dào)，白(bái)天打盹時(shí)間(jiān)過長(cháng)$δ會(huì)擾亂整體(tǐ)睡(shuì)眠模式。他(tā)說(shuō):“人' σ£(rén)們普遍建議(yì)最大(dà)化 ↑(huà)地(dì)利用(yòng)夜間(jiān)睡(shuì)眠。”
格蘭德納說(shuō)，例外(wài)情況可(kě)能(néng)是(shì)有(yǒu)•₩些(xiē)人(rén)偶爾晚上(shàng)睡(shuì)得(de)不<φ∞®(bù)夠，需要(yào)在白(bái)天補覺。
他(tā)說(shuō):“我稱之為(wèi)睡(shuì)眠替代小(xiǎo≠•☆)睡(shuì)。”“大(dà)學生(shēng)經常這(zhè)樣。他(t★ā)們晚上(shàng)熬夜，但(dàn)白(bái)天會(huì)小γ→¥€(xiǎo)睡(shuì)幾個(gè)小(xiǎo)時(shí)。這(zhè)不(bù)←$×♣是(shì)一(yī)個(gè)理(lǐ)想的(←¶de)解決方案，但(dàn)也(yě)不( ☆®bù)可(kě)怕。”
躺著(zhe)小(xiǎo)睡(shuì)一(yī)會(huì)兒(ér)✔✔或者把頭放(fàng)在桌子(zǐ)上(shàng)也(yě)許是(shì)♣£≤思考睡(shuì)眠重要(yào)性的(de±)好(hǎo)時(shí)機(jī)。
“我們生(shēng)活在一(yī)個(gè)不(bù)一(yī)定重視(shφ♣ì)睡(shuì)眠的(de)文(wén)化(huà)中，”格蘭德納說(shuō)。“α£®∏我們不(bù)能(néng)再把睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)說(shuō☆)成是(shì)沒有(yǒu)效率的(d₽§♠>e)時(shí)間(jiān)，也(yě)♠₩&不(bù)能(néng)再欣賞那(nà)些(xiē)吹噓自(±'zì)己睡(shuì)眠時(shí)間(jβ≤σiān)有(yǒu)多(duō)少(shǎo)的(de)人(rén)。
“有(yǒu)科(kē)學證據，”他(tā)♣♥說(shuō)。“和(hé)飲食和(hé)體(tǐ)育活動一(yī)樣，睡(shuì)眠是(εσshì)我們生(shēng)理(lǐ)機(jī)能(néng)的(de)基礎部≈®★分(fēn)。我們需要(yào)處理(lǐ)它β¶ 。”