當你(nǐ)不(bù)确定自(zì)己是(shì)否需要¥βπ€(yào)休假的(de)時(shí)候，看(kàn)看(kàn)一(yī)項新研究證實★₩了(le)高(gāo)血壓與過多(duō)工(gōng)作(zuò)之間(jiān₩"♣)的(de)聯系，可(kě)能(néng)有(φ✘₽↓yǒu)助于您做(zuò)出決定。

實際上(shàng)，新的(de)研究發現(xiàn)，長(cháng)時∑ φ→(shí)間(jiān)工(gōng)作(zuò)的(de)‍∏辦公室員(yuán)工(gōng)更有(yǒu)可(kě)能(né'±φ¶ng)患有(yǒu)高(gāo)血壓，包括您的(de)醫(yī)↔∑₹生(shēng)在檢查過程中可(kě)能(néng)會(huì)錯(cuò)過的(de)一(yī←•α©)種高(gāo)血壓。根據疾病控制(zhì)與預防中心的→¥(de)數(shù)據，高(gāo)血壓是(shì)導​δ☆ 緻超過200萬國(guó)人(rén)死亡的(d≤∑£±e)重要(yào)原因。

這(zhè)項為(wèi)期五年(nián)的(de)研究發表在美(měi)國(guó)心髒協會✔↕(huì)的(de)《高(gāo)血壓》雜(zá)志(zhì)上(shàng)，研究了(le)加拿÷δ♦♥(ná)大(dà)魁北(běi)克省的(de)350✔♣<0多(duō)名白(bái)領，發現(xiàn)>β↔每周工(gōng)作(zuò)49小(xiǎo)時(<σshí)以上(shàng)與“與每周工(gōng)作(zuò)35小(xiǎo)☆‍α§時(shí)或以下(xià)的(de)人(rén)相(xiàng)比，隐匿性或隐性高(gāo)血壓≥♥意味著(zhe)您的(de)血壓讀(dú)數(shù)在醫(yī)生(shēnσ₩€↑g)辦公室是(shì)正常的(de)，但(dàn ε>)在您的(de)日(rì)常生(shēng)活‍®中卻不(bù)正常。同一(yī)組患者持續高(gāo)血壓的(de)可(kě)能(nén≤↑δβg)性也(yě)增加了(le)66％-基本上(shàng)，無論您是(shì)否去("&qù)看(kàn)醫(yī)生(shēng•"φ♦)，血壓都(dōu)會(huì)很(hěn)高(g★$āo)。

沒那(nà)麽多(duō)辦公時(shí)間(jiān)？β©您仍未擺脫困境-每周工(gōng)作(zuò)41-48小(xiǎo)♣​ε時(shí)與隐性高(gāo)血壓的(de)機(jī)率增加了(le)5↑•✘¶4％，與持續性高(gāo)血壓的(de)機(jī)率增加了(le)4ε​✘2％。研究人(rén)員(yuán)确保考慮到(dào)其他(tā)因素，例如₩​✔♣(rú)工(gōng)作(zuò)壓力（基本上(shàng)是(shì)λφ<，工(gōng)作(zuò)需求高(gāo)，決♦≈✔π策權差），年(nián)齡，性别，職業(yè)，吸煙(yān)狀況，體(©λtǐ)重指數(shù)等。

研究作(zuò)者，加拿(ná)大(dà)魁北(běi) ™&克省拉瓦爾大(dà)學社會(huì)與預防醫(yī≤π$↓)學系助理(lǐ)教授Xavier Trudel博士說(shuō∞β×)：“被掩蓋的(de)高(gāo)血壓和(hé)持續'∞≠的(de)高(gāo)血壓都(dōu)與較高(gāo)的(de)心血管疾病風(fēng)險有(β↓•yǒu)關。” 這(zhè)意味著(zhe)增加心髒↔Ω病發作(zuò)和(hé)中風(fēng)之類的(de)機(jī)會(h®↕uì)，這(zhè)是(shì)不(bù)好(hǎo)的(de)。

作(zuò)者說(shuō)，需要(yào)注意的(de)重要(yào)一(yī)件(jiànγ♣)事(shì)：這(zhè)項研究不(bù)包括藍(lán)領‍>α≈工(gōng)人(rén)（那(nà)些(xiē)每小(xiǎo)時(s♣§¥hí)領薪并從(cóng)事(shì)體(tǐ)力勞動的(< ≈£de)人(rén)），因此沒有(yǒu)反映出輪班工(gōng)作(zuò)或體(tǐ)力勞動÷σλ的(de)影(yǐng)響。

特魯德爾博士說(shuō)：“人(rén)們應該意識到(dào)長(cháng)時(shíε≠$ε)間(jiān)工(gōng)作(zuò)₹≠←α會(huì)影(yǐng)響他(tā)們的(de)心髒健康，如(rú)果長(cháng)✘σ時(shí)間(jiān)工(gōng)作(zuò)↓±，他(tā)們應該向醫(yī)生(shēng)詢≥✔問(wèn)是(shì)否要(yào)使用(yò ™♦∏ng)可(kě)穿戴式監護儀來(lái)檢查血壓。”

如(rú)何降低(dī)高(gāo)血壓

了(le)解您的(de)血壓數(shù)字可(kě)能(néng)很(hě±'☆n)棘手。在這(zhè)項高(gāo)血δ✘壓研究中，研究人(rén)員(yuán)将平均靜(jìng)φ"€₽息讀(dú)數(shù)分(fēn)類為(wèi)140®‍£/90 mmHg或以上(shàng)，将平均工(g ≤±ōng)作(zuò)讀(dú)數(shù)分(fēn)類為(wèi)135/85 mmHg以上±∏♠(shàng)。這(zhè)與疾病預防控制(zhì)中心所說(shuō)的(de)也( ≠©÷yě)很(hěn)高(gāo)。CDC指出，正常BP讀(dú)數(shù)通(tōng✘ Ω✘)常為(wèi)120/80 mmHg或以下(xià)。

根據哈佛健康，雖然您的(de)醫(yī)生(shēng)在某些(xiē)情況下(xià)↕ππ可(kě)能(néng)會(huì)建議(yì)您使用(yòng)↑✘‌✘高(gāo)血壓藥物(wù)，但(dàn)以下(xià)是(shì)一(yī)些(xiē)無藥的™★(de)方法，可(kě)以幫助您如(rú)今朝著(zhe)健康的(de)血壓發↔π展：

1.   運動。鍛煉似乎總是(shì)在這(zhè)些(xiē)∏ ♣類型的(de)列表中排在首位，這(zhè)是(shì)有(yǒu)充分 '≤‍(fēn)理(lǐ)由的(de)！運動使血液流淌，使您的(de)血管放(fàng)松和(¶δ®hé)開(kāi)放(fàng)，這(zhè)對(duì)BP來(lái↕‌★≤)說(shuō)非常重要(yào)。根據CDC的(de)建Ω€✔議(yì)，每周拍(pāi)攝150分(fēn)鐘≥>α∏(zhōng)的(de)中等強度運動（例如(rú)快(" kuài)走或騎自(zì)行(xíng)車(chē)）。

2.   飲食是(shì)關鍵。健康飲食是(shì)降低(dī)血壓的(de)另一(yī)條途徑。好(hǎo)的(de)食物(wù ₹↕)包括新鮮的(de)水(shuǐ)果和(hé)蔬菜，全谷類，纖維γ✘★™和(hé)瘦肉。至于要(yào)避免食用(yòng)的(de)食物(wù)，請(qǐng↓↑↑)盡量避免吃(chī)含糖食物(wù)，飽和(hé)脂肪和£→(hé)精制(zhì)谷物(wù)。

3.   注意體(tǐ)重。您的(de)體(tǐ)重越重，心髒就(jiù)越需要(yào)努力使血液∑ ¶在體(tǐ)內(nèi)流動，因此減肥可(kě)以有(yǒu)所幫助。運動和(hé)飲食習(xí★♣÷$)慣将幫助您達到(dào)健康的(de)體(tǐ)重。

4.   戒煙(yān)。如(rú)果您是(shì)吸煙(yān)者，請(qǐng)采取措施盡快(kuài)戒煙(yān×↑™‍)。吸煙(yān)在很(hěn)多(duō)方面對(duì)身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)  ♠害，包括心血管健康。實際上(shàng)，它會(huì)損害您的(de)動脈δ§ ，并使您的(de)血管難以正常工(gōng)作(zuò)，從(cóng)而導緻血壓升高(gā÷‍↕☆o)。

5.   少(shǎo)酒。過量飲酒也(yě)會(huì)增加血壓。記住，一(yī)切要(yào)适度！這(zhè&•)意味著(zhe)女(nǚ)性每天喝(hē)酒不(bù)超過$£一(yī)杯，男(nán)性每天喝(hē)酒不(bù)超過兩 ☆♥杯。

6.   減壓。是(shì)的(de)，壓力也(yě)會(huì¥$)使您的(de)血壓升高(gāo)。進行(xíng)一(yī)些(xiē♠εγ)讓您感到(dào)放(fàng)松的(de)活動，例如(rú)冥想，瑜伽Ω♥←或制(zhì)作(zuò)藝術(shù)​©€©品。（也(yě)許其中一(yī)部分(fēn)可(kě)以改善您的(de)工(gōng)作(zuΩ<ò)與生(shēng)活平衡！）

7.   确保檢查您的(de)其餘健康狀況。也(yě)不(bù)要(yào)跳(tiào)過這(zhè)‍☆•​些(xiē)醫(yī)生(shēng)的(de)預約檢查，以确保其他(tā)情況也(yě)得↔λΩ(de)到(dào)控制(zhì)-如(  ±rú)果您的(de)健康狀況以其他(tā)方式失控，則可(kě)能(néng)使高(g×₩γāo)血壓惡化(huà)。