血管醫(yī)學領域有(yǒu)一(yī)句耳" €熟能(néng)詳的(de)話(huà)——“人(rén)與動脈同壽”，這(zhδ®è)是(shì)19世紀法國(guó)名醫(yī)卡莎尼斯經典名言，意思是(shì)血γ₹Ω®管活多(duō)久，人(rén)能(néng)活多(duō)久。
為(wèi)什(shén)麽這(zhè)麽說(shuō)呢(ne)？舉個(gè)簡單的×≥(de)例子(zǐ)，人(rén)的(de)骨骼大(dà)∑±✘$約可(kě)用(yòng)200年(nián)÷♣φ，但(dàn)中國(guó)人(rén)的(de)心腦(nǎo)血管平均使用(yòng)年(↑₹nián)限目前大(dà)約為(wèi)75年(nián)，所以我們的(de)平均£↓β壽命為(wèi)75歲。
血管一(yī)旦生(shēng)“擁堵”，輕則引起≠γ疾病，重則緻死。冠心病、心肌梗死、腦(nǎo)卒中、猝死，這(zhè)些☆(xiē)都(dōu)與動脈血管息息相(xiàng)關。
24小(xiǎo)時(shí)血管養護表
血管健康與否，決定我們身(shēn)體(tǐ)是(shì)否健康！因此¶₩♥→想要(yào)青春永駐，首先要(yào)讓血管年(nián)∑φ輕。24小(xiǎo)時(shí)血管養護表，建議(yì♣π)大(dà)家(jiā)人(rén)手一(yī)份，讓血管越來(lái)越年(ni÷₩₽án)輕就(jiù)是(shì)這(zhè)麽簡單。
6:00晨起一(yī)杯水(shuǐ)
起床刷完牙小(xiǎo)口慢(màn)慢(mà©α¥ n)喝(hē)200mL左右的(de)溫水(shu>₽ǐ)。睡(shuì)了(le)一(yī)夜的(de)覺，早上(s≠♥hàng)醒來(lái)時(shí)體(tǐ)內(nèi)水(shuǐ)分(fēn)&↑¶∏會(huì)很(hěn)匮乏，血液黏稠度增高(gāo)，而且又(yòu)是(shì)生(shē≥♠σ$ng)理(lǐ)性血壓升高(gāo)的(de)時(shí)刻，因此§™φλ及時(shí)補充一(yī)小(xiǎo)杯水(shuǐ)，有(yǒu)利于β✘稀釋血液，而且還(hái)有(yǒu)益于接下(xià)來(lái)的(de)早餐的(de)消ε₹化(huà)吸收，并能(néng)促進排便，讓身(shēn)體(tǐ)進入一(γ≥yī)個(gè)良性循環。
7：00排洩後稱體(tǐ)重
每天早上(shàng)排尿、排便後的(de)體(tǐ)重數(shù)¥₩♣值比較準确。一(yī)旦體(tǐ)質指數(shù)，即BMI=體(tǐ)重 σ∞(千克)÷身(shēn)高(gāo)的(de)平方(米²)，超過28就(jiù)算(♠γsuàn)肥胖，會(huì)導緻心髒負擔增加、心跳(tiào)加速，對(duì)血管壁生(sh∑←ēng)不(bù)利影(yǐng)響。
肥胖人(rén)群往往血脂偏高(gāo)，會(huì)導緻脂質沉積Ω>，動脈硬化(huà)風(fēng)險升高ε☆↓™(gāo)。
因此，要(yào)養成每天一(yī)早稱體(tǐ)重的(de)習(xí"♣ )慣，早察覺胖苗頭，并及時(shí)改飲食、運動等生(shēng)活習(xí)慣，預防✘ 'φ超重和(hé)肥胖，保護血管。
8：00早餐喝(hē)杯豆漿
早餐時(shí)喝(hē)杯豆漿，不(bù)僅美(měi)味，還(h↑£¥÷ái)對(duì)血管有(yǒu)益。豆漿富含身(shēn)體(tǐ)不(bù)可(kě)或缺的δσ π(de)植物(wù)蛋白(bái)、大(dà)豆異黃(hu©λ→áng)酮等。
植物(wù)蛋白(bái)和(hé)動物(wù)蛋白(bái)的(de)區(qū) ®✔别在于，從(cóng)肉類等攝入動物(wù)蛋白(bái)的(de)同時(shí)也(®∞yě)會(huì)攝入脂肪，一(yī)旦過量就(jiù)會(huì)造成高(gā∏←£o)血脂、脂質沉著(zhe)、血管硬化(huà)，而植物(wù)蛋白(≥<§∞bái)不(bù)存在這(zhè)個(gè)問(wèn)題<α↓。
建議(yì)适量增加植物(wù)蛋白(bái)的(de)攝入，豆類就(jiù)是(≠€λshì)不(bù)錯(cuò)的(de)選擇。大(dà)豆異黃(•δhuáng)酮是(shì)一(yī)種植物(wù)雌激素，對(duì)延緩衰老(lǎo)、應對♥Ω$(duì)更年(nián)期、預防動脈硬化(huà)、׶ 保護心腦(nǎo)非常有(yǒu)益。
9：00好(hǎo)心情開(kāi)啓新的(de)一(yī)天
工(gōng)作(zuò)和(hé)生(shēng)活，從(cóng)好(hǎo)的(de)↓"心情開(kāi)始。給自(zì)己太大(dà)的(d∞≥e)壓力，你(nǐ)緊張，血管也(yě)緊張，結果心率加快(kuà"→↑i)，血壓也(yě)升高(gāo)。好(hǎo)心态♠§ 是(shì)心血管的(de)免費(fèi)保健方。
10:00每坐(zuò)1小(xiǎo)時(shí)活動1 0分(fēn)鐘(zhōng)
國(guó)際研究現(xiàn)，久坐(zuò)是(shì)誘猝死的(de)重要(y ≠<Ωào)原因之一(yī)。久坐(zuò)會(huì÷β)減緩機(jī)體(tǐ)新陳代謝(xiè)速度，一(yī)些(xiē)物(wù)質消'™ 耗不(bù)掉，便會(huì)在血管壁沉積下(xià)來(lá¥λα←i)。久坐(zuò)者大(dà)部分(fēn)是(shì)腦(nǎo)力勞動者，≈<☆精神高(gāo)度緊張，容易導緻血管長(cháng)期收縮。
十點多(duō)處于上(shàng)午的(de)中段，此時(shí)活α<£動10分(fēn)鐘(zhōng)可(kě)以放(fàng)松情緒、減輕久坐(zuò)的λ(de)影(yǐng)響。
如(rú)果可(kě)以的(de)話(huà)，盡可(kě)能(néng)每坐(zuò)1小(xi ÷∏ǎo)時(shí)起來(lái)活動10分(fēn)鐘(zhōng)，眺望遠(yuǎ•γn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可(kě)。
11:00喝(hē)杯山(shān)楂茶
山(shān)楂可(kě)以降血壓，可(kě)以軟化(huà)血管，山(shα≈ān)楂酸有(yǒu)降血壓和(hé)膽固醇的(de)作(zuò)用("₹δyòng)，每天上(shàng)午取幾片山(shān)楂泡水(sh•↑uǐ)，即可(kě)健胃消食，還(hái)能(néng)預防血栓。
12:00食材切成大(dà)塊
午餐在一(yī)天飲食中的(de)作(zuò)用(yòng)非常☆σ₽重要(yào)，建議(yì)最少(shǎo)δ∑ <吃(chī)夠5種以上(shàng)的(de)蔬菜，有(yǒu)助強健血管。
蔬菜中含有(yǒu)機(jī)體(tǐ)不(bù)β能(néng)合成的(de)維生(shēng)素C、花(huā)青素、膳食纖Ω×$Ω維等，有(yǒu)利于抗氧化(huà)、排出腸道(dào ₽≥≤)垃圾，保持血管彈性。
魚肉也(yě)能(néng)延緩動脈硬化♥&≠ε(huà)進程，保護血管彈性。一(yī)項研究現( ™xiàn)，每周吃(chī)魚3次，心腦(nǎo)血管疾病的(de)病♣♠率會(huì)下(xià)降30%。
烹饪時(shí)，注意把食材切成大(dà)塊，這(zhè)樣有(y•₽ǒu)助培養慢(màn)速咀嚼習(xí)慣，延長(∑↓δcháng)進食時(shí)間(jiān)，減少(shǎ∞ o)食物(wù)攝入量。
同時(shí)還(hái)可(kě)以使用(yòng)小(xiǎo)件(jiàn)餐具，如(rú)₽ ∞小(xiǎo)湯匙、小(xiǎo)盤子(zǐ)，也(yě)能(n★αéng)延長(cháng)用(yòng)餐時(shí)間(jiān)，防止₽₹吃(chī)多(duō) 。
13:00午後閉目養神
吃(chī)完飯不(bù)要(yào)馬上(shàng)坐(< © zuò)下(xià)，站(zhàn)半小(xi™÷•ǎo)時(shí)後，閉目養神或打個(gè)瞌睡(s® ★"huì)，能(néng)調整血液循環，令人(rén)精神倍增。
14:00多(duō)笑(xiào)笑(xiào)
醫(yī)學研究現(xiàn)，笑(xiào)可(kě)以令大(dà)腦(nǎo)分(fēn)₩Ω₽ 泌內(nèi)啡肽，擴張末梢血管，起到(dào)降血糖、改血壓的(d"♣•πe)作(zuò)用(yòng)。因而，平時(shí)要(yào)&→有(yǒu)意識地(dì)多(duō)笑(xiào)笑≈δ(xiào)，有(yǒu)益血管健康。
15：00一(yī)小(xiǎo)把堅果
午後可(kě)以來(lái)點加餐，堅果的(σ•de)脂肪含量為(wèi)44%-70%，但(dàn)大(dà)部分(fē £γn)都(dōu)是(shì)不(bù)飽和(hé)脂肪酸，有(yǒu)利于提高(g ↓≥āo)血液中“好(hǎo)”膽固醇，降低(dī)φε“壞”膽固醇。每次可(kě)以吃(chī)一(y£πī)小(xiǎo)把堅果，種類多(duō)樣點，但(dàn)不(bù)要∏↓(yào)貪多(duō)。
16：00揉敲小(xiǎo)腿
小(xiǎo)腿常被稱為(wèi)“第二心髒”，小(xiǎo)腿肌肉的(∏$→←de)強弱關系到(dào)心髒泵血功能(n≠Ω←±éng)，因而有(yǒu)空(kōng)時(♠¥shí)不(bù)妨揉敲小(xiǎo)腿，促 ↔進血液循環。
白(bái)天久坐(zuò)易令血液集中于下(x♣π✔&ià)半身(shēn)，同樣可(kě)以通(tōng)過抖抖手腳來(lái)δ∑€促進末梢血液循環。
17:00吃(chī)個(gè)蘋果
富含果膠、果酸、維生(shēng)素C的(de)蘋果常被稱作( ≥zuò)“全科(kē)醫(yī)生(shēng)”★λ₽∑。其中，果膠号稱“血管清道(dào)夫”，可(kě)減少(shǎo)肝髒對(duì)膽固醇γ→的(de)吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。
18:00步行(xíng)回家(jiā)
運動能(néng)促進機(jī)體(tǐ)新陳代謝(xiè)，不(bù)斷更新細胞，有(₹₽<yǒu)助增加血管的(de)粗度和(hé)彈性，使小(xiǎo)血管的(deδ∏×)數(shù)量增加。
上(shàng)班族建議(yì)少(shǎo)開(kāi)車(chē)，盡量搭乘公σ交通(tōng)工(gōng)具出行(xíng)；下(xià)班時(shí)間(j∑iān)比較寬松時(shí)，可(kě)提前兩站(zhàn)下(xià)車(chē)，步行&✘'(xíng)回家(jiā)，增加鍛煉量。
“百練不(bù)如(rú)一(yī)走”，步行(xíng)是(♥∑shì)最好(hǎo)的(de)運動。 &≈§如(rú)果是(shì)退休族，6點就(jiù)可(kě)以準備吃(chī)晚飯了(le)。
19:00喝(hē)碗雜(zá)糧粥
五谷雜(zá)糧中含有(yǒu)較多(duō)的(de)膳食纖維、ε←€≥多(duō)種維生(shēng)素和(hé&)抗氧化(huà)物(wù)質，利于控制(zhì)餐後血糖和(hé)膽固醇>÷↑水(shuǐ)平，從(cóng)而預防心腦(nǎo)血管疾病。
喝(hē)粥時(shí)，搭配木(mù)耳、海(hǎi)帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更'↓佳。
20:00快(kuài)走40分(fēn)鐘(zhōng)
晚飯後一(yī)小(xiǎo)時(shí)，可(kě)以在→÷小(xiǎo)區(qū)樓下(xià)快(kuài)走40分(fēn)鐘(zhōng)δ✘ Ω。對(duì)血管也(yě)是(shì)大(dà₩∑∞)有(yǒu)裨益的(de)。
人(rén)體(tǐ)內(nèi)的(de)許&σ♣多(duō)垃圾，如(rú)乳酸、尿酸等廢物(wù)甚至素，是(shì)不(α∏bù)能(néng)完全通(tōng)過大(dà)便、小(xiǎo)便排出體(α tǐ)外(wài)的(de)，必須通(tōng)過★★汗腺排出。
華佗有(yǒu)句話(huà)是(shì)“動搖則谷氣得(de)消，血脈流通(tōng)，€σ∑病不(bù)得(de)生(shēng)。”人(rén)在排出“動汗”的(de)時(shí)≠•₩候，體(tǐ)溫一(yī)升一(yī)降的(de)過程，會(huì)讓血管更有(yǒu)彈性。
21:00冷(lěng)熱(rè)交替血管操
國(guó)醫(yī)大(dà)師(shī)鄧鐵(tiě)濤幾∑•十年(nián)都(dōu)堅持為(wèi)“血管”洗澡。血管在體($φ tǐ)內(nèi)，怎麽洗呢(ne)？其實用©∏(yòng)冷(lěng)熱(rè)水(shuǐ)交替淋浴，就(jiù♥ ®)相(xiàng)當于在給血管按摩洗澡。鄧老(lǎo)說(shuō)，冷(lěn↕₩←g)水(shuǐ)能(néng)促進血管收縮，而熱(rè)水(shuǐ)能( ™néng)使血管擴張。
在洗澡的(de)過程中，冷(lěng)熱(rè)∏★≤交替，血管一(yī)收一(yī)張，可(kě)以增加血管壁←₽的(de)彈性，減少(shǎo)血管壁上(shàng)脂質的(de)沉積，延緩血管硬化(←δ←huà)的(de)生(shēng)。
鄧老(lǎo)強調，在開(kāi)始運用(yòng)♦¥♣≤這(zhè)個(gè)方法時(shí)，要(yào)因人(rén)因時(shí)而異，冷(lěng€®)水(shuǐ)不(bù)一(yī)定很(h≤♠♦ ěn)冷(lěng)，熱(rè)水(shuǐ)也(yě)不(α₩λbù)能(néng)太熱(rè)，隻是(shì)在洗澡過程中保持一(y" ī)定的(de)溫差，并且要(yào)自(zì)己能(néng)接受為(wπ èi)宜。
特别是(shì)對(duì)于年(nián)長(cháng)的(de)高(gāo)血壓患者，剛開•₩÷(kāi)始時(shí)不(bù)能(néng)有(yǒu)太大(dà)的(de)溫差→✔&，否則也(yě)會(huì)出現(xiàn)意外(wài)。等慢(màn)慢(màn)€∑↔習(xí)慣之後再逐漸将水(shuǐ)的(de)溫差拉大(dà)©♥>，這(zhè)就(jiù)是(shì)關鍵所在。
22:00~6:00進入睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)
熬夜時(shí)，人(rén)長(cháng)期處于應激狀态，不(bù)§₩¶•斷分(fēn)泌腎上(shàng)腺素等'§激素，會(huì)造成血管收縮異常。
長(cháng)期缺乏睡(shuì)眠，人(rén)還(h≤♦∑ái)會(huì)感覺緊張、焦慮，容易誘或加重高(gāo)血壓。醫(yī)生(shēng)也≤λ(yě)常會(huì)建議(yì)高(gāo)血壓患者↑Ω&早點睡(shuì)，睡(shuì)眠好(hǎo)，血壓也(yě)好(hǎo)。
建議(yì)最好(hǎo)22:00就(jiù)準備上(shà§"★←ng)床，可(kě)以躺在床上(shàng)按摩按摩足底，看(kàn)看★€↑€(kàn)書(shū)，培養睡(shuì)意，23點前一(yī)定♦¶β要(yào)入睡(shuì)，養成規律的(de)™★睡(shuì)眠習(xí)慣。
血管老(lǎo)化(huà)的(de)4大(dà)原因
知(zhī)道(dào)了(le)怎樣養護血↕Ω÷•管，還(hái)要(yào)知(zhī)道(dào)血管₹÷為(wèi)什(shén)麽會(huì)老(lǎo)化(huà)，避免踩雷，雙管齊下(♠&xià)，血管才能(néng)越來(lái)越年(niεΩ→án)輕。
最新的(de)《中國(guó)心血管報(bào)告》指出，我國(guó)心腦(nǎo)血管病患病↓σλ率及死亡率仍處于上(shàng)升階段，推算£βε(suàn)現(xiàn)有(yǒu)患者2.9億，其中腦(nǎo)卒中1™→♦300萬、冠心病1100萬、高(gāo)血壓2.7億。
血管一(yī)旦堵塞或“生(shēng)鏽”，全身(shēn)器(qì)官都(dōu)會(hu γ>€ì)罷工(gōng)，導緻血管老(lǎo)化(huà)的(de)四大(dà)元兇就(jiù)在咱★β α們身(shēn)邊，一(yī)件(jiàn×)比一(yī)件(jiàn)更堵血管，提醒各位方粉，想要(yào)血管暢通(tōng)，這(zh≤✔è)些(xiē)事(shì)情可(kě)要≤☆∑(yào)少(shǎo)做(zuò)啊。
壞心情傷血管
瑞士專家(jiā)最近(jìn)證實，精神壓力可(kě)引$<起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老(lǎo)化(huà'↑✔→)，增加心源性猝死的(de)風(fēng)險。
運動少(shǎo)，血管“垃圾”多(duō)
長(cháng)期不(bù)運動，血管內(nèi)的(de)垃圾會(huì)逐'✔♣€漸累積，形成粥樣硬化(huà)斑塊這(zhè)個($ gè)“不(bù)定時(shí)炸彈”，還(hái≠↕)會(huì)影(yǐng)響到(dào)φ ®毛細血管供血，并且随時(shí)可(kě)能(néng)被引爆。
餐餐大(dà)魚大(dà)肉，血管容易堵
常在外(wài)面應酬，餐館裡(lǐ)的(de∑✘↕)菜肴多(duō)用(yòng)“高(gāo)油、高(gāo)鹽、高(gāo)糖”和(₹→₽$hé)“濃油赤醬”炮制(zhì)出來(lái)，導緻血管裡(lǐ)的(de)脂肪越來(lái)越多↑♣♦≤(duō)，容易将血管堵塞。
一(yī)天兩包煙(yān)，血管易“中”
“吸煙(yān)是(shì)導緻血管生(shēng)故障的(d∑™e)元兇之一(yī)，哪怕你(nǐ)身(shēn)體(tǐ)再好(hǎo)，一(yī)天兩包煙(≥∏yān)，也(yě)肯定會(huì)給血管留，讓它一(yī)天天脆弱下(xiàπ↓≤)去(qù)”。
美(měi)國(guó)科(kē)學家(jiā)50多($≤♥duō)年(nián)的(de)研究表明(míng)，每$☆α天吸煙(yān)20支以上(shàng)，冠心病風(fēng)險會(huì)增加2-3"←>'倍。
血管一(yī)堵，輕則病，重則要(yào)命！記住這(zh≈£&∞è)張24小(xiǎo)時(shí)血管養護表，讓血管暢通(tōng→§•)無阻一(yī)輩子(zǐ)，就(jiù)是(shìπεπ§)這(zhè)麽簡單！