一(yī)項新的(de)研究為(wèi)以下(xià)觀點提供了(le)支持：我們久坐(zuò)÷€ 的(de)姿勢與久坐(zuò)的(de)生(shēng)活方式正在損害π"✘我們的(de)健康。

·絕經後婦女(nǚ)白(bái)天坐(zuò)得(de)更多≤π®‍(duō)，一(yī)次坐(zuò)得("φ✘de)更長(cháng)久與心血管疾病的(de)高(gāo)風(f↑λēng)險有(yǒu)關。

·在一(yī)項新研究中，研究人(rén)員(yuán)研究了<←(le)102名西(xī)班牙裔女(nǚ•₩δ)性和(hé)416名非西(xī)班牙裔女(nǚ)→×←性的(de)坐(zuò)姿。

·絕經後女(nǚ)性的(de)心血管症狀也(yě)更加明(↓β♦míng)顯-盡管每個(gè)人(rén)患心血管疾病的(de)風(fēng)險都(dō↕↑₩u)随著(zhe)年(nián)齡的(de)增長(cháng)而增加。$> ₩

鍛煉可(kě)帶來(lái)許多(duō)健康益處，從(cóng)降低(dī)患 ♦≤心髒病，中風(fēng)和(hé)2型糖‍✔尿病的(de)風(fēng)險到(dào)增強骨骼和(hé)改善心理(lǐ)健康>☆。

但(dàn)是(shì)，即使是(shì)定期運動，也(yě)無÷♣法消除因長(cháng)時(shí)間(jiān)坐(zuò)在床上(s±★λ×hàng)而造成的(de)所有(yǒu)負₩ ≤面健康影(yǐng)響-我們中許多(duō)人(rén)可(kě)能(néng)會£∑λ♥(huì)這(zhè)樣做(zuò)。

一(yī)項新的(de)研究為(wèi)以下(xià£‌€)觀點提供了(le)更多(duō)支持：我們現(xiàn)代$α‌ε的(de)，工(gōng)作(zuò)中$$¥≠的(de)久坐(zuò)以及生(shēng)活方式正在損害我λ↓ε♣們的(de)健康，包括增加我們患心血管疾病的(de)風(fēng)險。

研究人(rén)員(yuán)發現(xiàn)，絕經後的(de)超重或肥胖婦ε¶女(nǚ)在白(bái)天坐(zuò)著(zhe)更多(duō)時(shí)間(jiān÷™↑ )（或坐(zuò)了(le)更長(cháng)的(de)時(shí)間(jiān)），患有(yǒu←​≤')心血管疾病的(de)代謝(xiè)危險因δγΩ素就(jiù)更糟。

西(xī)班牙裔和(hé)非西(xī)班牙裔老(lǎo₽≤)年(nián)婦女(nǚ)均是(shì)如(rú)此，盡管兩組之間(jiān)存在一(yσ ī)些(xiē)差異。

來(lái)自(zì)紐約的(de)預防心髒病專家(jiā)，全÷↔ 國(guó)紅(hóng)心女(nǚ)性志(zhì)願服務人(rén)員(≠♠σ↑yuán)Suzanne Steinbaum博士說(shuō)¥×δ ：“這(zhè)項研究确實顯示了(le)坐(zuò)姿對(duì)您的(de)心髒有(yǒβ¶< u)多(duō)麽重要(yào)。”&nbφ∑sp;她(tā)沒有(yǒu)參與這(zhè)項新研究。

坐(zuò)姿與更大(dà)的(de)心髒病風(fēng)​$×β險相(xiàng)關

在這(zhè)項新研究中，研究人(rén)員(yu∏​án)研究了(le)102名西(xī)班牙裔女(nǚ)性和(hé)4&π★16名非西(xī)班牙裔女(nǚ)性的(de)坐(z≈Ω♣εuò)姿。兩組中的(de)婦女(nǚ)都(dōu)是(shì)絕經後的(de★÷£)，并且有(yǒu)超重或肥胖。

有(yǒu)關婦女(nǚ)的(de)信息來(lái)自(zì)三項₽₩&單獨的(de)研究。不(bù)過，研究人(rén)員(yuán)使用(yòng)可(kě)穿戴活"∑動監視(shì)器(qì)以相(xiàng)同的(de)方<λ​→式測量了(le)女(nǚ)性的(de)久坐(zuò)行(xíng)為(wèi)₽£§。

這(zhè)包括衡量女(nǚ)性白(bái)天坐(zuò)‍¥βλ著(zhe)的(de)總時(shí)間(jiān)以及坐(zuò)著(z✔₩he)的(de)平均時(shí)間(jiān)。

研究人(rén)員(yuán)關注絕經後女(nǚ)性，因為(δαwèi)更多(duō)的(de)成年(nián)女÷₽Ωδ(nǚ)性多(duō)種疾病來(lái)源的(de)根本都(>≠"αdōu)是(shì)久坐(zuò)行(xíng)σ≈© 為(wèi)。

絕經後女(nǚ)性的(de)心血管症狀也(yě)™"‌更加明(míng)顯 -盡管每個(gèλα★)人(rén)患心血管疾病的(de)風(fēng)險都(dōu)随著(zhe)年(nián)齡的↓≈★(de)增長(cháng)而增加。

絕經後的(de)隆腫可(kě)能(néng)是(shì)由于天然激素雌激素水(sh♣‌≠♣uǐ)平下(xià)降所緻。

即使年(nián)長(cháng)的(de)女(nǚ)↓©₩‍性傾向于比年(nián)長(cháng)男✘§♥→(nán)人(rén)更活躍.

在這(zhè)項新的(de)研究中，一(y•  ♣ī)天中花(huā)費(fèi)更多(duō)時(shí)間(jiān)或長(©σ₽ cháng)時(shí)間(jiān)坐(zuò)著(®≥§zhe)休息的(de)女(nǚ)性的(de)生(shēng)物(wù)标志(zhì)物(wù)•↕✘ 與心血管疾病有(yǒu)關。這(zhè)包括體(tǐ)重指數(shù)（BM ≤I），腰圍，空(kōng)腹血糖，胰島素抵抗和(hé)甘油三酸酯。

與超重女(nǚ)性相(xiàng)比，肥≤↕胖女(nǚ)性的(de)影(yǐng)響更為(wèi)明(míng)顯。

即使研究人(rén)員(yuán)考慮到(dào)女(nǚ)性的(de)身(shēn)體★εβ(tǐ)活動水(shuǐ)平，久坐(zuò$☆§)行(xíng)為(wèi)與心血管疾病風✘§(fēng)險之間(jiān)的(de)這(zhè)種聯系仍然存在。

這(zhè)意味著(zhe)久坐(zuò)不(bù)動與心血管疾病的(de)較高(gāo)風(fδ ​ēng)險相(xiàng)關，即使在經常運動的(de)女(nǚ)¶←∞性中也(yě)是(shì)如(rú)此。

Steinbaum說(shuō)，關于心髒♦♦>健康，我們需要(yào)将體(tǐ)育鍛煉和(hé)花(h$±> uā)費(fèi)的(de)時(shí)間(jiān)考慮為(wèi)兩個(gè)獨立✔•✔的(de)問(wèn)題。

“運動能(néng)彌補過多(duō)的(de)坐(zuò)姿嗎(ma)？答(dá)₹ 案是(shì)否定的(de)，”她(tā)α↑‌‌說(shuō)。“這(zhè)就(jiù)是(shì)為(wèi₩‌‌)什(shén)麽您白(bái)天應該更頻(pín)&'$繁地(dì)起床和(hé)移動。”

這(zhè)項新研究的(de)作(zuò)者≈∏αδ寫道(dào)，醫(yī)師(shī)和(hé)其他(tā)醫(yī)療保健提供者€¥©應做(zuò)出更多(duō)努力，以鼓勵人(rén)們不(bù)僅多(₩׶duō)運動，而且少(shǎo)坐(zuò)。

研究人(rén)員(yuán)在論文(wén)中寫道(dào)：“傳統上(shàng)，臨床醫(y‌£δ&ī)生(shēng)專注于鼓勵患者多(duō)運動和(hé>δ☆≥)增加體(tǐ)育鍛煉，而很(hěn)少(shǎo)專注于坐(zuò)時(shí)間(jiā©∞Ω↓n)。”

争取白(bái)天更多(duō)運動

研究人(rén)員(yuán)還(hái)能(néng)夠看(kàn)到(d♣♥<ào)坐(zuò)著(zhe)對(duì)西(xī)班牙裔女(nǚ)性和(hé)非西(xī)班牙€✘δ✘裔女(nǚ)性的(de)影(yǐng)響是(shì)否不(bù)同。

平均而言，與非西(xī)班牙裔女(nǚ)性相<¥<(xiàng)比，西(xī)班牙裔女(nǚ)性每天的(de)坐(zuò)γ•著(zhe)時(shí)間(jiān)更少(shǎo)，坐(zuò)著(zhe)時♦π"(shí)間(jiān)更短(duǎn)。

兩組都(dōu)發現(xiàn)久坐(zuò)行(xíng)為(wè<εδ>i)和(hé)心血管疾病生(shēng)物(wù)标志(→ε$zhì)物(wù)之間(jiān)存在聯系。

但(dàn)是(shì)，對(duì)于西(xī)班牙裔女(nǚ)性而言，平均就(ji&♣ù)坐(zuò)時(shí)間(jiān)與空(kōng'÷$φ)腹血糖之間(jiān)的(de)聯系要(yào)強于非西(xī)班牙裔女(nǚ)性‌€↕。

這(zhè)與早期的(de)研究相(xiàng)吻合，該研究發現(xiàn)自(zì)我報(♣¶♥≈bào)告的(de)久坐(zuò)行(xíng)為(wèi)與&nb✔♦§sp;高(gāo)風(fēng)險可(kě)信來(lái)源 2型糖尿病患者 ₩∑β，不(bù)同種族和(hé)族裔群體(tǐ)之間(j↔•λiān)存在差異。

另一(yī)方面，非西(xī)班牙裔女(nǚ)∏™↑ 性的(de)總坐(zuò)時(shí)間(jiān)與BMI之間(ji₽£∑ān)的(de)聯系比西(xī)班牙裔女(nǚ)性強。

由于這(zhè)項新研究的(de)設計(jì)方式，研究人(rén)員(yuán)無法說(shu§£‌∑ō)增加的(de)就(jiù)座時(shí)間(jiān)會(huì)導緻生(‌γshēng)物(wù)标志(zhì)物(wù)的(de)™±•π惡化(huà)，隻能(néng)說(shuō&≥©‌)兩者相(xiàng)互關聯。

但(dàn)是(shì)，實驗室研究發現(xiàn)，經常中斷就(₹Ω®jiù)坐(zuò)可(kě)以改善健康指标，例如(rú)血糖β± 控制(zhì)和(hé)脂質代謝(xiè)。

一(yī)些(xiē)專業(yè)人(rén)士建議(yì)您應該∑Ω ®每30分(fēn)鐘(zhōng)起床并走動一(yī)下(xià)。

Steinbaum說(shuō)，您還(hái)可(kě)以通(tōng)過上(s₩±hàng)下(xià)樓梯等操作(zuò)來(lái)同時(shí)提高(gāo)心率。

她(tā)說(shuō)：“由于坐(zuò)姿會(huì)對(duì)新陳代謝(xiè)和(hé)"α心髒病的(de)危險因素産生(shēng)深遠(yuǎn)影(¥<₩yǐng)響，因此，體(tǐ)育鍛煉必須整天成為(wèi)我們生(shēng)α♦★β活的(de)一(yī)部分(fēn)，而不(bù)僅僅是(shì)在我們λ&Ω×有(yǒu)意識地(dì)運動的(de)時(shí)候。”