心腦(nǎo)血管疾病已經成為(wèi)∏≈威脅國(guó)人(rén)健康的(de)第一(yī)殺手。醫(yī)生(shēng)們統計¶α(jì)發現(xiàn)：30%的(de)心源性猝死和(hé)40%的(de)急∞α性心肌梗死都(dōu)發生(shēng)≠≠γ&在早晨，而腦(nǎo)卒中在早晨的(de)發病率，是(shì)其他(×∞★tā)時(shí)間(jiān)段的(de)3~4倍，心腦(↕™©nǎo)血管疾病為(wèi)何容易在清晨發病？應該如(rú)何應對(duì)？今天我們就(jλαiù)聊一(yī)聊這(zhè)方面的(de)話π±(huà)題。
心腦(nǎo)血管疾病為(wèi)何容易在清晨發作(zuò)>¶™？
心腦(nǎo)血管疾病是(shì)由于心髒或腦(nǎo)部的(de)血管發生γ§δ(shēng)了(le)病變，從(cóng)而導緻的(de)一(yī)系列疾病的(deλ♦∏)統稱，常見(jiàn)的(de)有(yǒu)：冠心病、心肌梗死、腦(n§☆±<ǎo)梗死、腦(nǎo)出血等。這(zhè)些(xiē)疾病之所以在清晨的(£♣εde)發病率都(dōu)比較高(gāo)，其主要(yào)原因有(yǒu)以下(xià)幾個(gè ↕"≠)方面：
體(tǐ)內(nèi)缺水(shuǐ)：大(dà)多(duō)數(shù)朋(péng)友(yǒu)在夜間(jiān)睡(shuì₩ε )眠的(de)時(shí)候都(dōu)無法補充充足的(de₹♠)水(shuǐ)分(fēn)，經過一(yī)夜的(de)消耗，身(sh∞♦ēn)體(tǐ)處于一(yī)個(gè)相(xiàng)對(duì)缺水(shuǐ®™)的(de)狀态，血液中的(de)水(shuǐ)分(fēn$♦∏λ)也(yě)會(huì)大(dà)量減少(shǎo→∑≈)，血液處于一(yī)個(gè)比較濃縮的(de)狀态，非常容易形成↔↑§血栓，導緻動脈血管堵塞，引發心髒病、腦(nǎo)梗★☆死等疾病。
血壓晨峰：人(rén)的(de)血壓每天并不(bù)是(shì)穩定在一(yī)個(gè☆ ₽)範圍之內(nèi)，而是(shì)随著(zhe)時(shí)間(jiān)的(de)™不(bù)同，出現(xiàn)一(yī)定的(de)波動。對(duì)大§™σ✔(dà)多(duō)數(shù)人(rén)來(lái)說(shuō)，血壓每天有(yǒ←Ωγu)兩個(gè)比較高(gāo)的(de)時(shí)段，分(fēn)别是(shì≠σφ✔)：早上(shàng)6:00~10:00，下(xià)午4:00~6:00。清晨恰好(hǎo)♥ £處于第一(yī)個(gè)血壓高(gāo)峰期，這(zhè)個(gè)時(shí)間↔€↓(jiān)段，如(rú)果控制(zhì)不(bù)好(hǎo)血壓，非∏$₹常容易引發心腦(nǎo)血管疾病。
心率變化(huà)：在睡(shuì)眠狀态下(xià)，心髒的(deσ£)跳(tiào)動是(shì)比較緩慢(màn)的(de)，晨起之後心"φ髒跳(tiào)動速度明(míng)顯加快(kuài)，會(huì•®₩≥)導緻心肌需氧量增加，如(rú)果此時(shí)沒有(yǒu)得Ω¶¥₩(de)到(dào)及時(shí)的(de)補充，非常容易出現(§≥¶xiàn)心肌缺血，引發心髒病、心肌梗死，₽₽≈甚至猝死的(de)發生(shēng)。
血液因素：在清晨，血液中的(de)血小(xiǎo)闆活性明(míng)顯升高(gāo)，而∞與之相(xiàng)對(duì)的(de)☆$★，抗凝系統的(de)能(néng)力明(míng§∞¶ )顯降低(dī)，所以，非常容易形成血栓性疾病。同× ∑時(shí)，在清晨這(zhè)段時(shí)間(jiān)，血管的(d&↔γ e)穩定性較差，容易發生(shēng)斑塊破裂，脫落等事(shì)件π₽<(jiàn)，導緻心髒病或腦(nǎo)梗死的(de)發生 α (shēng)。
生(shēng)活因素：在清晨很(hěn)多(duō)患者會(huì)進行(xíng)一(yī)些(xiē)相(₽©≠₩xiàng)對(duì)來(lái)說(shuō)比較←✔→高(gāo)危的(de)活動。早晨都(dōu♣&¥)有(yǒu)排便的(de)習(xí)慣，排便時(shí)會(huì)增加顱內(nèi)壓和(h✔∑é)血壓，如(rú)果有(yǒu)便秘的(de)習(xí)慣，顱內(nèi)壓和(hé)≠≈≈®血壓會(huì)升高(gāo)更加明(míng)顯，非常容易患腦(nǎo)出$×&血、腦(nǎo)梗死等疾病。還(hái)有(yǒu)很(h↑≈ěn)多(duō)患者有(yǒu)晨練的(de) ←₽習(xí)慣，本來(lái)在這(zhè)個(gè)時(sh→σβí)間(jiān)段身(shēn)體(tǐ)的(de)狀态就(jiù)不(♦←bù)好(hǎo)，再加上(shàng)晨練會(huì)大(dà)量消耗體(tǐ)內(nèi✘♦φ♦)的(de)養分(fēn)和(hé)水(shuǐ)分(fēn)，會(huì)進一(y∏♦→ī)步加重體(tǐ)內(nèi)缺水(shuǐ)缺氧狀态，導緻心腦(nǎo)血管疾病的(d±→e)發生(shēng)。
以上(shàng)5種因素是(shì)心腦(nǎo)血管疾病在早晨發病的(dΩ✘αβe)常見(jiàn)原因，為(wèi)了(le)減少(shǎo)心 ¥腦(nǎo)血管疾病的(de)發作(zuò)幾率，我們在生(shēng)活中應該★>↑♠采取哪些(xiē)策略呢(ne)？
早晨身(shēn)體(tǐ)處于一(yī)個(gè)相(xiàng)對(duì)$¥來(lái)說(shuō)比較高(gāo)危的(de)狀态，因此，張醫(yī) ✔生(shēng)建議(yì)患者們需要(yào)注意以下(xià)幾個(gè)方面，可$• (kě)以有(yǒu)效減少(shǎo)心腦(nǎo)血管疾病發生(shēng)幾率：
清醒後不(bù)要(yào)馬上(shàng)坐(zuò)起：清醒後不(bù)要(yào)立即坐(zuò)起，特别是(shì)過猛地(dì)坐(zδ♦uò)起，這(zhè)會(huì)導緻心髒≤←的(de)跳(tiào)動由一(yī)個(gè)比較緩慢(màn)的(de)狀态，突然 λ©進入一(yī)個(gè)跳(tiào)動比較快(kuà★✔γ≈i)的(de)狀态，非常容易引起心髒病，對(duì)于中老(lǎo↕>)年(nián)朋(péng)友(yǒu)來(lái)說(shuō)是(sh×₽ì)非常危險的(de)。建議(yì)中老(lǎo)年(nián)朋(péng)友★¶÷Ω(yǒu)們在清醒之後靜(jìng)卧5分(fēn)鐘(zhōng)，讓心髒的(de)跳(ti ±↑ào)動速度緩慢(màn)的(de)上(shàng)升上(shàng)來(lái)，逐漸适應相(γΩ$♥xiàng)應的(de)節律，再慢(màn)>σ慢(màn)地(dì)坐(zuò)起。起床的(de)動作(zuò)要(yà±α÷o)緩慢(màn)不(bù)要(yào)過急，減輕心跳(tiào)和(hé)血壓•™的(de)波動。
及時(shí)補水(shuǐ)：晨起後一(yī)定要(yào)及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)，補充水(✔✔λshuǐ)分(fēn)的(de)過程中不(bù)要(yào)太過著(zhe)急。短(duǎn)時♥∞(shí)間(jiān)大(dà)量水(shuǐ)分(fēn)的(de)攝入，反而®∞↔會(huì)增加心髒和(hé)消化(huà)道(dào)的(de)負擔。β↓♣30分(fēn)鐘(zhōng)之內(nèi)攝入250ml溫§≠βε水(shuǐ)，是(shì)一(yī)個(gè)比較理(lǐ) 想的(de)選擇。水(shuǐ)溫要(yào&•♠)适宜，過涼過熱(rè)都(dōu)不(bù)合适。
糾正便秘：由于便秘會(huì)大(dà)大(dà)升§♦高(gāo)心腦(nǎo)血管疾病的(de✘♥)發病率，所以，建議(yì)有(yǒu)便秘習(xí)慣的π§(de)朋(péng)友(yǒu)及時(shí)解決≠<€相(xiàng)關的(de)問(wèn)題。每日(rì)合理(β₩lǐ)增加水(shuǐ)分(fēn)的(de)攝入，正常體(tǐ)重的(∞☆de)成年(nián)人(rén)控制(zhì)在2000~2500毫升即可(kě)。多(duō)進食富含♦®₹膳食纖維的(de)食物(wù)，采取合理(lǐ)有(yǒu)效的(de)有(yǒuΩ↔×σ)氧運動，必要(yào)時(shí)可(kě)以選擇潤腸∑藥物(wù)治療。
晨練注意：早晨氣溫比較涼爽，很(hěn)多(duō)患者都(dōu)有(yǒu)晨練的©<λ(de)習(xí)慣，但(dàn)是(shì)，由于晨起以後身(shēn)↔λ☆體(tǐ)缺水(shuǐ)，血壓還(hái)高(≤•∏gāo)，心髒負荷比較重等因素存在，晨練會(♥huì)加重這(zhè)些(xiē)高(gāo)危因素。對(duì)于有(yǒu)晨練習(xí)慣ε'的(de)患者，建議(yì)運動前補足水(shuǐ)分(fēn)，λ< 控制(zhì)運動強度，避免大(dà)量出×÷汗，防止心腦(nǎo)血管疾病發生(shēng)。
控制(zhì)慢(màn)性疾病的(de)病情：♥σβ高(gāo)血壓、糖尿病、高(gāo)脂血症、高(gāo)尿酸血症都(∑±dōu)是(shì)導緻心腦(nǎo)血管疾病的(de)高(gāo)危因素≥¶，必須保持這(zhè)些(xiē)疾病的(de)穩定♥∏。對(duì)于65歲以下(xià)的(de)人(rén)，保持血壓在130/80以下Ω≈(xià)，年(nián)齡大(dà)于65歲的(de)老(lǎo)人(rén♦∑ →)，血壓控制(zhì)在140/90以下(xià)即可(kě)。保持血糖、血脂、↕↕₹血尿酸在正常範圍之內(nèi)，隻有(yǒu)這(zhè)些(xiē)指标得(de)到 →÷(dào)了(le)有(yǒu)效控制(zhì)，心λ¶腦(nǎo)血管疾病的(de)發病幾率才能(néng)有(yǒu)效降低(dī)。
總之
心腦(nǎo)血管疾病之所以容易在早晨發作(zuò)，是(shì)因為(wèi♥Ω®Ω)身(shēn)體(tǐ)在早晨有(yǒu)血壓高(gāo)，心跳(♠≥≠tiào)速度由慢(màn)變快(kuài)，身(≤×shēn)體(tǐ)缺水(shuǐ)，血液中的(de)血小★$Ω←(xiǎo)闆活性增高(gāo)，斑塊容易脫落引發急性血栓等特點，因此，心腦(nǎo)→♣£血管疾病容易在早晨發作(zuò)。要(yào)©₩↕ 想減少(shǎo)心腦(nǎo)血管疾病的(de)發作(zuò)，早晨起床後不(b£σù)要(yào)過快(kuài)坐(zuò)起，及時(shí)補充水(shuǐ)分(f↑ ēn)，解決便秘問(wèn)題，治療基礎疾病，晨練強度不(bù)™'要(yào)過大(dà)，隻有(yǒu)這(zhè)樣才能(néng)有(ε©♥yǒu)效降低(dī)心腦(nǎo)血管疾病發病幾率。