在 63 至 84 歲的(de)老(lǎo)年(nián☆↔ε&)男(nán)性和(hé)女(nǚ)性樣本中，與未暴露于任何光(guāng)照(zhà¥♥£o)的(de)成年(nián)人(rén)相(xiàng)比，那(nà)些(xiē)在夜間 ₹↔(jiān)睡(shuì)覺時(shí)暴露在任何光(<≥guāng)照(zhào)下(xià)的(de)人(rén)肥胖、高(gāo)血壓和(h€σé)糖尿病的(de)可(kě)能(néng)性顯著(zhe)增加。
這(zhè)是(shì)一(yī)項真實世界（非實驗性）的(de)研究，表明(míng₽₩÷)夜間(jiān)任何光(guāng)照(zhào)的(de)流行(xíng)與老↔¥↕(lǎo)年(nián)人(rén)的(de)肥胖、高(gāo)血壓（稱為(wèi)高(gā∞×o)血壓）和(hé)糖尿病有(yǒu)關。
該研究于 6 月(yuè) 22 日(rì)發表在《睡(shuì)眠》雜(zá)志(zhì)上( ♥£shàng)。
研究通(tōng)訊作(zuò)者金(jīn)敏吉博士說(shuō)：“無論是(shì)來λ"₽(lái)自(zì)智能(néng)手機(jī)、讓電(diàn)視(shì)徹夜開(kā<₹€≠i)著(zhe)電(diàn)視(shì)還(há&αi)是(shì)大(dà)城(chéng)市(shì)的(de)光(guāσ™¶∞ng)污染，我們都(dōu)生(shēnλ δg)活在每天 24 小(xiǎo)時(shí)可(kě)用(yòng)的(Ω★de)大(dà)量人(rén)造光(guāng÷♠)源中。老(lǎo)年(nián)人(rén)患糖尿病和(hé)心血管疾病的(de)風(fēng→€)險已經更高(gāo)，所以我們想看(kà✘↑♥¥n)看(kàn)這(zhè)些(xiē)疾病的(de)發生(s£×←₩hēng)頻(pín)率是(shì)否與夜間(jiān)光(guāng)照(zΩ ®hào)有(yǒu)關。”
研究人(rén)員(yuán)驚訝地(dì)發現(xiàn)，在 552 名研究參與者中，隻Ω↔有(yǒu)不(bù)到(dào)一(yī)半的(de)•÷ 人(rén)每天持續處于完全黑(hēi)暗(àn "∞♣)的(de) 5 小(xiǎo)時(shí)。其餘的(de)參與者即使在他(t☆"ā)們一(yī)天中最黑(hēi)暗(àn)的(de)¥₹™五個(gè)小(xiǎo)時(shí)內(nèi)也(yě)暴露在一(yī)α≠些(xiē)光(guāng)線下(xià)，這(zhè§→≠)通(tōng)常是(shì)在他(tā)們晚上(shàng)£÷≈睡(shuì)覺的(de)時(shí)候。
因為(wèi)這(zhè)是(shì)一(yī)項研™₹究，研究人(rén)員(yuán)不(bù<↑∏)知(zhī)道(dào)肥胖、糖尿病和(hé)高(gāo)血壓是(shì)否會(huì)導緻人δ↑(rén)們開(kāi)著(zhe)燈睡(shuì)覺，或者燈光(guāng§✘)是(shì)否促成了(le)這(zhè)些(xiē)疾病的(de)發展。有(yǒ≈↕u)這(zhè)些(xiē)情況的(de)人(rén)可(kě)能(★¥néng)更有(yǒu)可(kě)能(néng)↔✘×在半夜（開(kāi)燈）使用(yòng)浴室，或者可(kě)能(néng¶ )有(yǒu)其他(tā)理(lǐ)由保持開(kāi)∑< '燈。因糖尿病而腳部麻木(mù)的(de)人(rén)可(kě)能(néng)希望保持夜間(j↓₩iān)照(zhào)明(míng)以降低(dī)跌倒的(de)風(fēng)♥'險。
“對(duì)于人(rén)們來(lái)說(shuō)，避免或盡量↑∞↓減少(shǎo)睡(shuì)眠期間(jiān)的(de)光(guāng)照(zhε©Ωào)量很(hěn)重要(yào)，”菲利斯·澤伊醫(>γ ≤yī)學博士說(shuō)。
博士及其同事(shì)正在考慮進行(xíng)一(yī)₩€項幹預研究，以測試自(zì)然明(míng)暗(àn)循環的(de)恢複是(sh±λ•εì)否能(néng)改善認知(zhī)等健康結果。
澤伊博士提供了(le)減少(shǎo)睡(shuì)眠時(shí)光(guā•$ng)線的(de)提示：
• 不(bù)要(yào)開(kāi)燈。如(rú)果您需要(yào)開(kāi)燈（老(lǎo)年(nián)人(rén)≠→可(kě)能(néng)會(huì)為(wèi)了(le)安全起見(jiàλ☆n)），請(qǐng)将其設置為(wèi)更靠近(jìn)地(♥★ dì)闆的(de)昏暗(àn)燈光(guāng)α""。
• 顔色很(hěn)重要(yào)。琥珀色或紅(hóng)/橙光(guāng)對(duì)大(δ≠dà)腦(nǎo)的(de)刺激較小(xiǎo)。不(bù)要(yào)使用(yòng)白(bá¶δ↕☆i)光(guāng)或藍(lán)光(guāng)，并使其遠(yuǎn)離(lí)<☆<熟睡(shuì)的(de)人(rén)。
• 如(rú)果您無法控制(zhì)室外(wài)光(guāng)線，遮光(guā§≥εng)罩或眼罩是(shì)不(bù)錯(cuò)的(de)選擇。移動你(nǐ)的(de)床，這(zhè)樣室外(wài)的(de)光(gu★Ω≠āng)線就(jiù)不(bù)會(huì)照(zhào)在你(nǐ)的(de)臉上¶(shàng)。
睡(shuì)眠期間(jiān)的(de)光(guāng)照(zhào)對(duì)人(rén)Ω©體(tǐ)危害很(hěn)大(dà)，不(bù)僅僅是(shì)影(yǐng↑¶)響睡(shuì)眠和(hé)大(dà)腦(nǎo)，對(duì)人(rén)自↑✔(zì)身(shēn)的(de)新陳代謝(xi♦∏★←è)影(yǐng)響更甚，會(huì)使分(fēn)泌紊←♠∑©亂、脂肪堆積、降低(dī)基礎代謝(xiè)、免疫力下(xià)降、易感冒和(h& ↓≥é)誘發感染性疾病等。如(rú)果光(guāng)照(zhà♣δ♣o)時(shí)間(jiān)長(cháng)，而且周期也(yě)長(chá✔★←★ng)，那(nà)麽還(hái)會(huì)導緻血管痙攣，從(cóng)而導緻血♦&液循環障礙，出現(xiàn)大(dà)腦(nǎo)缺血、缺氧、≈↔ ↔血管硬化(huà)加速等症狀。
最後請(qǐng)大(dà)家(jiā)牢牢記住：長(☆≤≥∏cháng)期處于光(guāng)照(zhào)下(xià)的(de)睡(shuì)眠，更容易患≈上(shàng)心髒病和(hé)代謝(xiè)疾病。