采取正确的(de)預防措施可(kě)以避免一(yī)半以§♣σ♠上(shàng)的(de)中風(fēng)。更新的(de)指南(π ₩nán)強化(huà)了(le)為(wèi)什(shén)麽做(zuò)這(zhè)六件(jiàn​≥↑δ)事(shì)如(rú)此重要(yào)。

1.堅持鍛煉

每周至少(shǎo)鍛煉 3 到(dào) 4 次，每次鍛煉 4©☆↓↑0 分(fēn)鐘(zhōng)，以降低(dī)血壓和(hé)改善膽固醇水 "∞£(shuǐ)平。适度到(dào)劇(jù)烈的(de)有(yǒu)氧運動，如(rú)步行(x©‍ →íng)、騎自(zì)行(xíng)車(chē)或↓♦✘遊泳是(shì)不(bù)錯(cuò)的(de)選擇。

2.戒煙(yān)

大(dà)量的(de)研究證實，吸煙(yān)是(shì)腦(nǎo)卒中≤₹€重要(yào)且獨立的(de)危險因素。吸煙(yān)可(kě)使缺血性腦(nǎo)卒中的•®(de)相(xiàng)對(duì)危險增加90%，使蛛✔ ‌網膜下(xià)腔出血的(de)危險增加近(jìn÷ δ)2倍。而且吸煙(yān)與腦(nǎo)卒中存在劑量反應關系，吸煙(yān)時(®®shí)間(jiān)越長(cháng)，吸煙(y₽§ān)量越大(dà)，腦(nǎo)卒中的(de)發病風(fēng)險越高(gāo)。

3. 減掉多(duō)餘的(de)體(tǐ₩♥±)重

超重或肥胖會(huì)增加血壓，增加中風(f"∏ēng)風(fēng)險。從(cóng)減掉 5 斤的(de)目标開(kāi)始。

4. 控制(zhì)糖尿病

如(rú)果您患有(yǒu)糖尿病，您患中風(fēng)的(de)幾率ε∞是(shì)沒有(yǒu)糖尿病的(de)人(rén)的(de) 1.5 倍。♦$♦

5.遏制(zhì)大(dà)量飲酒

每天喝(hē)一(yī)到(dào)兩杯酒精飲料會§♦÷÷(huì)增加10-15%的(de)中風(fēng)風(fē™☆αng)險；每天喝(hē)四杯酒會(huì)增加÷✔35%的(de)中風(fēng)風(fēng)險。

6.治療睡(shuì)眠障礙

睡(shuì)眠呼吸障礙SDB——比如(rú)OSA(睡(shuì)覺時(shí)反複出<‌現(xiàn)呼吸停止與啓動)，和(hé)睡(shuì)眠覺醒障礙SWD(如(rú)減少(s≥¶Ωhǎo)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)的(de≤Ω₽)失眠症)。研究人(rén)員(yuán)發現(xiàn)，睡(shuì)眠呼吸障礙占缺φ÷↑φ血性中風(fēng)患者的(de)72%，出血性中風(fēng)患←λβ×者的(de)63％，和(hé)TIA患者的(de)38％。那(nà)些(xiē)具有(yǒu)睡₩"$(shuì)眠呼吸障礙的(de)患者更容易經曆中風(fēng)，這(zhè)表明♥ (míng)這(zhè)種睡(shuì)眠障礙☆‌₽←會(huì)增加中風(fēng)的(de)風(fēng)險。