你(nǐ)心目中的(de)健康是(shì)什(shén)麽樣子(zǐ)呢(ne)？是(shì䧕®)滿頭烏發、健步如(rú)飛(fēi)，還(hái)是(shì)手疾眼快(ku®β ∏ài)、強壯有(yǒu)力，想要(yào)這(zhè)樣的(de)狀态你(n₽€™ǐ)又(yòu)付出了(le)哪些(xiē)努力呢(ne)☆♥？别到(dào)時(shí)候付諸東(dōng)流。

足以打破認知(zhī)的(de)是(shì)，你(nǐ)ε★<₽曾認為(wèi)的(de)這(zhè)幾種健康方式，隻會(huì)害了₽®λ(le)你(nǐ)對(duì)身(shēn)體(tǐ)無π☆↔益。

1、吃(chī)蛋黃(huáng)會(huì)升高(gāo)膽固醇？

很(hěn)多(duō)人(rén)認為(wèi)不☆♦©∞(bù)能(néng)吃(chī)雞蛋的(de)原因，是(ββshì)因為(wèi)蛋黃(huáng)膽•β<§固醇含量高(gāo)，進食後會(huì)升高(gāo)膽固醇水(shuǐ)平。£‍' 然而，日(rì)常生(shēng)活中還(hái)有(yǒ‌®πu)比蛋黃(huáng)膽固醇含量更高(gāo)的(de)→₽÷ 存在，譬如(rú)豬腦(nǎo)、鱿魚、肥肉等。

與其在意蛋黃(huáng)，不(bù)如(rú)少(shǎo)吃(chī)或不(bφ‌ù)吃(chī)以上(shàng)的(de)食物(wù)。而針對(duì)蛋黃(h←δuáng)，按照(zhào)新版《中國(guó)居民(mín)膳食指南(nán)×÷♠"》的(de)标準：健康人(rén)群以每天吃(chī)一™♦$(yī)顆雞蛋為(wèi)宜，而高(gāo)血脂人(rén)群可(kě)以每天半個(g♥≈€è)或者是(shì)隔天一(yī)個(gè)為(wèi)标準。

2、人(rén)人(rén)都(dōu)應該吃(chī)粗糧？   ♦₽®$        &nbs&Ω‌p;     ™↔;    &nbs≤§φp;   &nbs>×≠±p;   &nbs¶β↓p;     &nbγ÷→sp;    &nb≈✔εsp;    &nb₽®sp;      &nb•®©×sp;       &nbsΩσp;   ♥→✔±    &n‍ πbsp;      &n↔"♦bsp;  

話(huà)糙理(lǐ)不(bù)糙，可"π(kě)對(duì)于吃(chī)粗糧這(zhè)件(jiàn)事(shì)，并€β↓非所有(yǒu)人(rén)都(dōu)适合，尤其消化(huà)不(bù)良、脹氣、便秘、自(zì"‍↔)身(shēn)患有(yǒu)腸胃病的(de)人(rén)★×↔£群，可(kě)先少(shǎo)量嘗試粗糧，如(rú)果進食後症狀比原先更嚴重了(le)，則需要(y±∞♣ào)控制(zhì)食量，短(duǎn)時(shí)間(jiān)之內(nèi)最好($&hǎo)不(bù)吃(chī)。

對(duì)于健康人(rén)群，可(kě)從(cóng)每天進食50®≤~100g的(de)全谷物(wù)為(wèi)主，粗糧富含大(dà)量膳食纖維、維生(shēngλ<€$)素B族、維生(shēng)素A、維生(shēng)素E、鈣、鐵(tiě)、磷 ÷Ω¥、鉀等，有(yǒu)潤腸通(tōng)便≠&∑、增強免疫力、改善血管等作(zuò)用(yòng)。↑♠₩

3、補覺可(kě)以挽回健康嗎(ma)？

并不(bù)能(néng)，對(duì)于已經出現(xiàn)睡(sh★₽<βuì)眠不(bù)足、生(shēng)物(wù)鐘(zhō$♣δng)紊亂、注意力不(bù)集中、認知(zhī)能(néng)力下(xià)降等，♣✔®即使再補覺，身(shēn)體(tǐ)健康指标也(yě)會(h©₩♣↕uì)下(xià)降，尤其青少(shǎo)年(nián)務必保證良好(hǎo↕σ♦δ)的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)和≠∏∞"(hé)質量。

曾在2020年(nián)11月(yuè)發表的(✘↑¶de)文(wén)章(zhāng)提到(dào)，觀察34名青少(shǎo)年(nián)（∞₩年(nián)齡15-17歲）在睡(shuì)眠實驗室'"↕®所經曆的(de)實驗，睡(shuì)眠時φ&✘φ(shí)間(jiān)對(duì)情緒的(de)影(β yǐng)響以及青少(shǎo)年(nián)睡(shuì)眠不(bù)足、情緒障礙¶↑÷發病率的(de)增加有(yǒu)關，對(duì)身€↕(shēn)體(tǐ)發育不(bù)利。

所以，建議(yì)大(dà)家(jiā)符合生(shēng)物(wù)鐘(zhō©♠≈ng)規律，以每天7~9個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)覺時(shí ≈)間(jiān)為(wèi)主。

4、喝(hē)湯不(bù)吃(chī)肉？

有(yǒu)的(de)人(rén)認為(wèi)湯比肉有(yǒu)營養。可(kě)實際上(shà ↓ng)，無論哪種湯，魚湯或者骨頭湯，湯中營養物(wù)質都(dōu)比較少∞•±♠(shǎo)且含量低(dī)，反而肉裡(lǐ)面的(de×±)營養，才真正包含了(le)優質蛋白(bái)質、維生(s★☆©↓hēng)素A、維生(shēng)素B族、維生(shēng)素E、煙(yān)酸、鈣♦₽∞、鐵(tiě)、磷、鎂、鉀等。

尤其是(shì)尿酸高(gāo)，痛風(fēng)、高(gāo)尿酸血症患者更不(bù)适合喝♠α<(hē)肉湯，要(yào)以肉為(wèi)主。比如(rú)可(kě)以适量進食±π≈♥的(de)瘦紅(hóng)肉、去(qù)皮的(de)禽類（雞肉、鴨肉、鵝肉等）、水(shuǐ)産品±→¶ 等。