心髒病發作(zuò)可(kě)能(néng)在沒有(yǒu)警告的(de)情況下(xià)發生(s≥&hēng)——這(zhè)是(shì)一(yī)個(gè)可(kě)怕‍£♣的(de)想法。我們有(yǒu)時(shí)是££φ(shì)這(zhè)樣描述它們的(de)：§π×<“寡婦制(zhì)造者”、“大(dà)規模冠狀動脈”和(hé)“無聲心髒病發作(zuò)”。但(dàn)即使有(yǒu)圍繞心髒病發作(zuò)的(de)所有(yǒαλu)恐懼，也(yě)有(yǒu)很(hěn)多(duō)值得(de)期待∑§"σ的(de)地(dì)方。最重要(yào)的(de)？你(nǐ)可(kě)以做(zuò)∑&¥很(hěn)多(duō)事(shì)情來(lái)降♣​低(dī)擁有(yǒu)一(yī)個(gè)的(de)幾率。回報(bào)可(kě)能(n♣♥éng)是(shì)相(xiàng)當大(dà)的(d£¥βe)，包括擁有(yǒu)更好(hǎo)的↑↕®€(de)性生(shēng)活、更多(duō)的(de)精力，以及最大(dà)的(de)激勵：更↔"長(cháng)壽、更健康的(de)生(shēng)活。你(nǐ)和(h∑↓é)我們在一(yī)起？讓我們開(kāi)始吧(ba)。

了(le)解您家(jiā)人(rén)的(de©≈)心髒病史

你(nǐ)的(de)外(wài)祖母有(↕₽&βyǒu)心髒病嗎(ma)？你(nǐ)自(zì)己的(de)父親呢(ne)？一±™(yī)定要(yào)問(wèn)。“心髒病家(jiā)族史是(shì)一(yī)個(gè)主要(yào)風(fēng)險因素，• ”紐約曼哈塞特桑德拉·阿特拉斯·巴斯心髒病醫(yī)院心血管健康和(h® é)脂質學主任、心髒病專家(jiā)蓋伊·明(míng)茨說(shuō)。₽♦​₽如(rú)果一(yī)級親屬（父母或兄弟(dì)姐(jiě)妹(mèi)）§₩‍Ω有(yǒu)一(yī)個(gè)，與沒有(yǒu)遺傳風(fēng)險因素的(de ♠)人(rén)相(xiàng)比，您的(de)風(fēn→‍g)險增加多(duō)達 90%。您的(de)醫(yī)生(shēng)可(kě)以幫助您制(zhì)定心髒健康計(jì)劃。雖★α≥然您無法更改曆史記錄，但(dàn)您可(kě)以進行<ε(xíng)更改以降低(dī)将來(lái)患心髒病的(de)風(fēng)險。

經常鍛煉對(duì)心髒的(de)好(hǎo)處怎麽強調都(dōu)不(b‍₽γ$ù)為(wèi)過。它可(kě)以幫助您實‌β★現(xiàn)并維持健康的(de)血糖和(hé)膽固醇水(shuǐ)平®♠、血壓和(hé)體(tǐ)重。“定期有(yǒu)氧運動是(shì)預防基礎的(de)一(yī)σ$¥部分(fēn)，”明(míng)茨博士說(shuō)。它還(h✔£λái)可(kě)以保持您的(de)心肌強壯。目₽÷★标是(shì)每周至少(shǎo)五天進行(xíng) 30 分(fēn)鐘(zhōng)的(de)适度有(yǒu)氧運動。想想在當地(dì₹‌ ±)遊泳池快(kuài)走、騎自(zì)行(xíng)車(chē)或遊泳。如(rú)果您願意，可(×₩kě)以将您的(de)鍛煉分(fēn)成三個(gè) 10 分(fēn)鐘(zhōng)的(de)破汗迷你(nǐ) ₹ ∑鍛煉。如(rú)果您已經有(yǒu)一(yī)段時(shí)間(ji↔ ān)沒有(yǒu)定期鍛煉了(le)，請(qǐng)在開×↔(kāi)始之前咨詢專業(yè)人(rén)員(yuán)。

獲得(de)适量的(de)睡(shuì)眠（每晚 6 到(dào) 9 小(xiǎo)時(shí)）有(yǒu)助于預防心髒病發作(zu♣♦$ò)。最近(jìn)發表在《美(měi)國(guó)心髒病學會(huì)雜(zá)志(zhì)》上(shàng)的(dπ∏αe)一(yī)項研究發現(xiàn)，習(xí)慣性睡(shuì)眠<☆過少(shǎo)的(de)人(rén)發生(shēng✘±)心髒驟停的(de)風(fēng)險高(gāo)出 20%。然而，過多(duō)的(de)睡(shuì)眠将其提高(gāo Ω∑)到(dào) 34%。目前還(hái)不(bù)清楚為(wèi)什¥$★φ(shén)麽。然而，諸如(rú)阻塞性睡(sh₩☆uì)眠呼吸暫停（一(yī)種呼吸反複停止和(hé)開(kāi)始的(de)睡(shuì)眠障礙）↕Ω↓等睡(shuì)眠問(wèn)題會(huì)導緻炎症和(hé)動脈狹窄，這(&∑zhè)兩者都(dōu)會(huì)增加心髒病發作(zuò)的(de)風(fēφ$ng)險，明(míng)茨博士說(shuō)。

某心髒病專家(jiā)說(shuō)：“心與心之間(jiān)的(de)關系非常緊密。” 專家(jiā)說(shuō)，壓力會(huì)導緻全身(shēn)發炎，這(zhè)會(huì)§↑導緻心髒病。工(gōng)作(zuò)中持續的(de)不(bù)安——我們大(dà)部分(fēn)時(shí)間(jiān)都(dōu)在工(gōng​✔↔)作(zuò)中度過——包括不(bù)可(kě)能(néng)的(de)最後期限、長(cháng)時(shí)間(jiλ<λ☆ān)的(de)工(gōng)作(zuò)&®≥‍和(hé)有(yǒu)毒的(de)辦公室政治，可(kě)能(néng)會(hu≠φì)增加你(nǐ)患心髒病的(de)風(fēng)險。雖φ←然可(kě)能(néng)無法立即更換工(gōng)作(zuò)，×>¶<但(dàn)您可(kě)以采取措施應對(duì)後果。≠‌ε嘗試深呼吸練習(xí)、正念和(hé)冥想、太極拳或瑜伽。

明(míng)茨博士知(zhī)道(dào♦‍)尼古丁有(yǒu)多(duō)容易上(shàng)瘾——以及大(dà)多(duō)數(shù)吸煙(yān)者會(huì)如→&>®(rú)何戒煙(yān)。如(rú)果您吸煙(yān)，他(t• ↕♥ā)會(huì)敦促您再次嘗試戒煙(yān)。吸煙(yān)不(bù)僅會(huì)損害您的(de)肺部。它會(huì)引起炎症并使血管變窄，這(zhè)兩者都(dōu)會(huì)大(dà)大(dà)增加您患心髒病的(de)幾率。事(shì)實上(shàng)，吸煙(yān)是(shì)全球可(kě)預防死亡的ε↔∞£(de)主要(yào)原因。如(rú)果您一(yī)直在努力戒煙(yān)，請(q♠‌ǐng)咨詢您的(de)醫(yī)生(shēng)，最好(hǎo)的(de≈∑δ↑)開(kāi)始時(shí)間(jiān)？現(xiàn)在σ♣₽☆。

“高(gāo)血壓是(shì)無聲的(de)殺手，”布斯裡(lǐ)博士說(shuō)。“它一(yī)般沒有(yǒu)症狀，但(dàn)它的(de)升高(gāo)和(hé)波€←動會(huì)導緻心髒病發作(zuò)。” 從(cóng)學習(xí)你(nǐ)的(de)血壓$α數(shù)字開(kāi)始。健康的(de)血壓為₩ (wèi) 120/80 或更低(dī)。當它顯著(zhe)高(gāo)于此值≈₽時(shí)，您可(kě)能(néng)需要(yào)藥物(wù)來(lái)控制(zhì)您的(♥σ'γde)高(gāo)血壓或高(gāo)血壓。但(dàn)生(shēng)活方∑₩式的(de)改變也(yě)有(yǒu)幫助。如(rú)果你(nǐ∞¥)超重，請(qǐng)減肥。多(duō)運動。并遵循健康的(de)低(dī)>"<≈鈉飲食計(jì)劃，例如(rú)地(dì)中海(hǎi)飲食或DASH（停止高(gāo)血壓的(de)飲食方法）飲食。

通(tōng)過監測你(nǐ)的(de)膽固醇來(lái)保持心髒智能(néng)，它可(kě)以隔離(lí)神經并建立新的(de)細胞。你(nǐ)的(de)身(φ∞↔shēn)體(tǐ)通(tōng)常會(hu​€ ¥ì)自(zì)己制(zhì)造足夠的(de)食物(wù)，但(dàn)動物(→✔ ★wù)性食物(wù)（乳制(zhì)品、雞蛋和(hé)肉類）會(huì)給你(nǐ‌♦∞")額外(wài)的(de)膽固醇——有(yǒu)時(shí)甚至太多(duō)。 ♦當水(shuǐ)平升高(gāo)時(shí)，脂肪沉積在動脈壁上(shàng)，使它€‍'們變窄并導緻心髒病。有(yǒu)兩種膽固醇：“好(hǎo)”的(de)高(gāo)密度脂蛋白(bái)和(hé)“壞的(de)”低(dī)密度脂蛋白(bái)。最健康的(de)目标 ‍：你(nǐ)的(de) HDL 應該是(shì) 60 或更多(duō)，你(nǐ)的(de) LDL 應該低(dī)于 100。

糖尿病對(duì)你(nǐ)的(de)心髒很(hěn)不(bù)利。根據相(xiàng)關研究數(shù)據，未經檢查的(de)高(gāo)≈​∑σ血糖水(shuǐ)平會(huì)損害您的↑ δ(de)血管以及控制(zhì)它們和(hé)心髒的(de)神經。糖尿π∏病經常伴随的(de)其他(tā)問(wèn)題——肥胖、高(gāo)血壓、不(bù)健康的(de)膽固醇水(₹≥γαshuǐ)平和(hé)缺乏運動——也(yě)會(huì)損害你(nǐ)的(∏✔‌de)行(xíng)情。好(hǎo)消息？您為(wèi∞&$)控制(zhì)糖尿病所做(zuò)的(de)任何事(shì)情↓↓都(dōu)有(yǒu)助于您的(de)心髒，反之亦然。♠β遵循健康的(de)飲食計(jì)劃，在健身(shēn)δ∑"房(fáng)、戶外(wài)或任何可(kě)以απ→π流汗的(de)地(dì)方鍛煉身(shēn)體(t ≠≥∞ǐ)。并按照(zhào)指示服用(yòng)您的(de÷€♣)糖尿病藥物(wù)。

晚餐時(shí)享用(yòng)啤酒或葡萄酒！但•₹₩(dàn)限制(zhì)自(zì)己喝(hē)一(yī)種飲料——12 盎司。啤酒，5 盎司。一(yī)杯酒，或 1.5 盎司。一(yī)杯酒——如(rú)果您是(shì)女(nǚ)性，則每晚；如(rú)果您是(±'←shì)男(nán)性，則每晚喝(hē)兩杯。但(dàn)是(shδσ÷ ì)，再多(duō)的(de)話(huà)就(jiù)會(huì)增加患心髒病的(®<de)風(fēng)險、血壓升高(gāo)、血液中的(de)脂肪含量增加并導緻體(tǐ₩‍¶)重增加，所有(yǒu)這(zhè)些(xiē)都(dōu)會(huì)使您的(de)心∏♥₽髒緊張，就(jiù)像一(yī)輪飲酒後的(de)脫水(s♠↓huǐ)一(yī)樣。一(yī)項研究發現(xiàn)，經常大(dà)量飲酒會(huì)顯著(zhe)增加心髒病發作(zuò)的(de)風(fēng)'β&險。所以，如(rú)果你(nǐ)喜歡它，就(jiù)喝(hē)——隻是(shì)适度！

為(wèi)了(le)獲得(de)心髒健康的(de)一(y♦↔ī)些(xiē)好(hǎo)處——我們提到(dào)過更好(hǎo)的(de)性生(shēng)活嗎(ma)？——定期去(qù)看(kàn)醫(yī)生(shēn ÷¶g)。從(cóng) 40 歲開(kāi)始，預防心髒病發作(zuò)的(de)常規篩查包括血壓監測、空(€♥kōng)腹脂蛋白(bái)譜（測量“好(hǎo)”和(hé)“壞”膽固醇水(shuǐ)平的(de)血液測試）、血糖監測和(hé)腰圍檢查（腹部過多(du↔λō)）脂肪與心血管風(fēng)險增加有(yǒu)關）。“一(yī)切都(dōu)是(shì)為(wè♦δ<i)了(le)預防，”布斯裡(lǐ)博士說(shuō)。關于對(duì)性生( ∞₹shēng)活的(de)促進：當您的(de)動脈暢通(tōngλ≥)且心髒強壯時(shí)，周圍的(de)血液流動會(huì)更好(hǎo)！