保持心髒健康肯定比正确飲食和(hé)鍛煉更重要(yào)。獲得(♠de)适量的(de)睡(shuì)眠也(yě)很(hěn)重要(yào)。與長(cháng)✔♦"期睡(shuì)眠良好(hǎo)的(de)人(ré÷&ε₹n)相(xiàng)比，患有(yǒu)失眠 和(hé≥✔γ)睡(shuì)眠呼吸暫停等慢(màn)性睡(shuì)眠障礙的(de) ≈π←人(rén)的(de)預期壽命更短(duǎn)。
“每晚睡(shuì)七八個(gè)小(xiǎo)時(shí)是(shì)心髒健康的(de&÷ε)标志(zhì)，”心髒外(wài)科(kē)醫÷β(yī)生(shēng)馬克·吉利諾夫醫(yī)學博士說(shuō)。 “睡(shuì)¶>•↔眠對(duì)冠狀動脈的(de)确切影(yǐng)響仍在研究✘♦中，但(dàn)我們确實知(zhī)道(dào)睡(shuì)眠不λ♣↕(bù)足與心髒病的(de)危險因素有(yǒu↕↑)關。”
你(nǐ)需要(yào)多(duō)少(shǎo)睡(shuì)眠？
對(duì)于大(dà)多(duō)數(shù)成年(nián)人¶"(rén)來(lái)說(shuō)，每晚七到(dào)八個(gè)小(xα©iǎo)時(shí)是(shì)最佳睡(shuì)眠時(s↓₽↑hí)間(jiān)。但(dàn)這(zhè)個(gè)數(∑'≥♣shù)字似乎很(hěn)難達到(dào)。美(měi)國(guó)國(gu™<±ó)家(jiā)睡(shuì)眠基金(jīn)會(huì)↔&的(de)研究發現(xiàn) ，35% 的(de)美(mě>•±✘i)國(guó)人(rén)報(bào)告他(tā)們的(de)睡(shuì)眠質量“差”或'“一(yī)般”。大(dà)約 63%的(de)美(měi)國(g↔↔∏™uó)人(rén) 表示他(tā)們在一(yī)周內(nèi)★睡(shuì)眠不(bù)足，平均每晚有(yǒu) 6 小(xiǎo)時(®β shí) 55 分(fēn)鐘(zhōng)。
“最好(hǎo)尊重身(shēn)體(tǐ)對(>¶γ≠duì)睡(shuì)眠的(de)需求，目标是(shì)每晚七到÷(dào)八個(gè)小(xiǎo)時(shí)，” 吉利諾夫博士解釋說(s ÷huō)。
他(tā)說(shuō)，每晚睡(shuì)眠時(shí)間(ji ¥ān)少(shǎo)于 6 小(xiǎo)時(shí)的(de)人(rén)往往&nbs÷αp; 比睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)長(cháng)的(de)人(r$₩₽én)患心血管疾病的(de)風(fēng)險更高(gāo)，包括：
•血壓較高(gāo)。
•高(gāo)血糖（可(kě)導緻糖尿病）。
•更多(duō)的(de)炎症。
•肥胖。
睡(shuì)眠不(bù)足如(rú)何影(yǐng)響您的(de)心髒？
睡(shuì)眠不(bù)足不(bù)僅會☆∞(huì)導緻眼袋。美(měi)國(guó)心¥₩®髒協會(huì)的(de)研究人(rén)員(yuán)發現(xiànσ±)， 睡(shuì)眠不(bù)足與心髒動脈中鈣∏Ω的(de)積聚增加有(yǒu)關。
那(nà)麽，為(wèi)什(shén)麽鈣很(hěn)重要(↔§§yào)？當鈣在您的(de)動脈中積聚時(shí)，就(¶>✘jiù)會(huì)形成斑塊，使您面臨心髒病發作(zuò)的 ₽β(de)風(fēng)險。在這(zhè)項研究中，每晚僅少(shǎo)睡(shuì)一(yī)©α 小(xiǎo)時(shí)，動脈中鈣質積聚的(de)風(fēng)'←₹∑險就(jiù)會(huì)增加 33%。每晚睡(shuì)眠時(s"¥✔hí)間(jiān)少(shǎo)于 6 小(xiǎo)時(shí)的(de)人(rén)發生(€'★shēng)心髒動脈變化(huà)的(de)風(fēng)險最大(dà)。
睡(shuì)眠不(bù)足還(hái)會(huì)減少(shǎo)身(shē♣€n)體(tǐ)産生(shēng)某些(xiē)抑制(zhì)食欲的£ (de)激素，這(zhè)可(kě)能(nβ±λéng)會(huì)導緻體(tǐ)重增加。您是(shì)否曾經感到(§☆dào)疲倦并用(yòng)含糖零食度過一(yī)天？幾項 研究&n∞εαbsp;已經将睡(shuì)眠不(bù)足與生(shēng)長(cháng)素釋放(fàng)肽升♥→高(gāo)和(hé)瘦素減少(shǎo)聯系起來(lái)，瘦素是(shì)調節新陳代謝(xiè€↑©↓)的(de)激素，與那(nà)些(xiē×∏)享受一(yī)整夜睡(shuì)眠的(de)& §人(rén)相(xiàng)比。（順便說(shuō)一(yī)句，冰淇¶↑淋是(shì)那(nà)些(xiē)疲倦的(de)人(rén)的(dβπα↔e)首選食物(wù)！）
吉利諾夫博士說(shuō)，研究表明(míng)，睡(shu☆®ì)眠時(shí)間(jiān)過長(cháng)的(de)人(rén)——每晚Ω'≈超過 9 小(xiǎo)時(shí)——也(yě)可(kě)能(néng)增加患心髒病的(de€'₽)風(fēng)險。但(dàn)也(yě)有(yǒu)可(kě∑✘)能(néng)因為(wèi)他(tā)們已經身(shēn)體(tǐ)不(bù)适而卧←€床不(bù)起。
有(yǒu)益心髒健康的(de)最佳睡(shuì)眠™€™¶建議(yì)是(shì)什(shén)麽？
吉利諾夫博士說(shuō)，您可(kě)以采取幾個(gè)步驟來(lá₽•↓ i)實現(xiàn)健康的(de)睡(shuì)眠模式并幫助您的(de←δ≈)心髒。
•睡(shuì)前避免喝(hē)含咖啡因的(de)飲料。
•限制(zhì)飲酒。
•白(bái)天找時(shí)間(jiān© ®π)鍛煉。參加體(tǐ)育活動不(bù)僅可(kě★¥Ω<)以幫助您睡(shuì)得(de)更好(hǎo)，而且對(duì)您的(§∞<βde)心髒也(yě)有(yǒu)好(hǎo)處。
•睡(shuì)前至少(shǎo)半小(xiǎo)時(shí≤★✘)關掉電(diàn)腦(nǎo)、手機(jī)和(hé)電(diàn)視(shì)。研≤'究表明(míng)，來(lái)自(zì)這(zhè)些σ↔(xiē)設備的(de)精神刺激和(hé)藍(lán)光(guāng)會(§<huì)使入睡(shuì)和(hé)保持睡(s¥&huì)眠變得(de)更加困難。
最後，在監測您的(de)睡(shuì)眠€→時(shí)，請(qǐng)确保您沒有(yǒu)睡(shuì)眠呼吸暫停&nb¥"γεsp;（一(yī)種睡(shuì)眠障礙Ω∞λ，導緻您在睡(shuì)著(zhe)時(shí)反複♠'停止呼吸）。問(wèn)自(zì)己兩個(gè)問(wèn)題：你(nǐ)白≥ ±•(bái)天感到(dào)疲倦嗎(ma)？你(nǐ)打鼾聲很(hěn)大(≤★α∑dà)嗎(ma)？如(rú)果兩個(gè)問(wèn)題的≈φ∞§(de)答(dá)案都(dōu)是(shì)肯定的(de)，請(qǐγ >ng)向您的(de)醫(yī)生(shēng)咨詢睡(shuì)眠研究，以确定≤∏您是(shì)否可(kě)能(néng)患有(yǒu)睡(shuì↔''☆)眠呼吸暫停。
通(tōng)過采取這(zhè)些(xiē)步驟™ ≠，您會(huì)感覺更好(hǎo)，睡(shuì)得(≥σ'de)更好(hǎo)，并且對(duì)您的(de)心髒有(yǒu)®"所幫助。