冬季是(shì)心腦(nǎo)血管的(de)高(gāo)發季，主要(yào)是(shì)因為(β&&wèi)天氣寒冷(lěng)，氣溫低(dī)，容易刺激血管收縮甚至痙攣，從(cóng)而π$讓血流變小(xiǎo)、供血阻力增大(dà)，血壓升高(gāo)，最終引發心腦(nǎo)•±血管病。所以，中老(lǎo)年(nián)心腦(nǎo)血管病患者冬天首先要(yà↑σ≠"o)注意保暖預防，适當增添衣物(wù)。另外(wài)，一(yī)天之中®®↕還(hái)需做(zuò)好(hǎo)以下(xià)幾點——
早上(shàng)醒來(lái)别猛地(d≤≈ì)一(yī)下(xià)起床
因為(wèi)經過一(yī)宿的(de)睡(shuì)眠，身(shēn) ¥♠×體(tǐ)器(qì)官功能(néng)和(hé)血液流速還∑׶₩(hái)未完全蘇醒，猛然起床容易誘發心腦(λ★€nǎo)血管意外(wài)。建議(yì)醒來(lái)後先在床上(shàn ∏g)躺5~10分(fēn)鐘(zhōng)，伸個(gè✘→★)懶腰做(zuò)個(gè)深呼吸，這(zhè)樣可(kě☆δ )以比較緩和(hé)地(dì)恢複器(qì)官功能(✘←>¥néng)和(hé)血液流速。
起床之後喝(hē)杯溫水(shuǐ)
心腦(nǎo)血管病人(rén)大(dà)都(dōu)血液粘稠。早上(®₹βshàng)起床後，先喝(hē)杯溫水(s• huǐ)，可(kě)以稀釋血液、促進血液循環，對(duì)預防心腦(nǎo)血管病 α發作(zuò)有(yǒu)積極作(zuò)用(yòng)€γ>。
早上(shàng)飯前、藥前測量血壓
成人(rén)血壓全天有(yǒu)兩個(gè)高(gāo)峰期，第一(yī)個(gè)高✔•(gāo)峰期就(jiù)是(shì)早上(shà ✔♥λng)6點~10點。臨床上(shàng)也"ε ≈(yě)将這(zhè)個(gè)時(shí)段的(de)血壓超标診斷為(wèi)典型高(gāo ↕β>)血壓。建議(yì)中老(lǎo)年(nián)心腦(nǎo)血管病患者在這(z♣•hè)個(gè)時(shí)段的(de)飯前、以及服用(yòng)降壓藥前α→測量一(yī)次血壓，差不(bù)多(duō)就(jiù)是(shì)8點~10點之間'≈(jiān)。
早上(shàng)外(wài)出需要(yào)做(zuò)到(dào)Ω÷♦緩出門(mén)
緩出門(mén)的(de)意思，就(jiù)是(shì)說(shuō)不(bù)要 ≤↓≤(yào)一(yī)下(xià)子(zǐ)就(σ•☆εjiù)外(wài)出。因為(wèi)冬天屋裡(lǐ)屋外∑Ω <(wài)溫差相(xiàng)差很(hěn)•£&♦大(dà)，特别是(shì)北(běi)方，室內(nèi)外(wài)溫差特别©£&明(míng)顯。一(yī)下(xià)從(cóng)室內(nβαèi)來(lái)到(dào)室外(wài)，溫度驟降，身(s♠λhēn)體(tǐ)和(hé)血管适應不(bù)了(le)就(jiù©¶✔)容易突發心腦(nǎo)血管病。建議(yì)廣大(dà)患者朋(péng)友(yǒu)§$ 冬天出門(mén)前，可(kě)以先開(kāi)窗(chuāng)開(kāi)門(mén)痛風↑(fēng)，預先适應一(yī)下(xià)外(wài)部溫度，然後再出門(mén)。
中午科(kē)學小(xiǎo)憩有(yǒu£β)益處
科(kē)學的(de)午睡(shuì)有(yǒu)益于心腦(nǎo)血管病人(rén)。因₽β為(wèi)适當的(de)午睡(shuì)可(kě)以調節體(tǐ)內(nèi)激素平衡• "、舒緩心腦(nǎo)血管系統、降低(dī)人(rén)體(tǐ)緊張度，降低(dī)關心病等心↑'λ腦(nǎo)血管病的(de)發病率。但(dàn)心腦(nǎo)血管病人ε$∑±(rén)午休要(yào)注意3點：1是(shì)不(bù)要(yào)午飯過後馬上(sh£¶©àng)午睡(shuì)，建議(yì)午飯後20~30分(f•¥ēn)鐘(zhōng)再午睡(shuì)；2是(shì)千萬不(bù)要(yà♣ o)坐(zuò)著(zhe)或者趴著(zhe)打盹兒(ér)；3是(sh±↔±ì)午睡(shuì)時(shí)間(jiā₽♠ n)以不(bù)超過1小(xiǎo)時(shí)為(wè↓∑≤i)宜；4是(shì)建議(yì)右側卧睡(shuì)，減Ωλ少(shǎo)對(duì)心髒的(de)壓力。
外(wài)出鍛煉宜在下(xià)午
之前網上(shàng)報(bào)道(dào)過很(hěn)多(duō)心腦(nǎ↑÷o)血管病人(rén)冬季晨練突發腦(nǎo)梗、心梗的(deΩ₽↔≈)事(shì)件(jiàn)；建議(yì)廣大(dà)中老(l "$ǎo)年(nián)心腦(nǎo)血管病人(rén)冬季晨練 <不(bù)宜過早，下(xià)午3~5點是(shì)外(wài)出鍛煉好(hǎo)時(shí)©↕段。因為(wèi)這(zhè)個(gè)時(shí)段氣溫相(x∞Ω♠₹iàng)對(duì)暖和(hé)、穩定，空(kōng)氣質量♠§也(yě)相(xiàng)對(duì)較好(₽λ∑♥hǎo)，可(kě)以安排戶外(wài)活動。鍛煉時(shí)間σ←(jiān)30分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)，活動項目不(bù)宜是(shì)打<$球、爬山(shān)等較為(wèi)劇(jù)烈的(d☆∏e)項目，可(kě)以是(shì)打太極、練氣功、戶外(wài)散步等中低≈£(dī)等強度項目；鍛煉時(shí)長(cháng)及強度要(yào)符合身 ↔σ(shēn)體(tǐ)耐受程度。
傍晚可(kě)以再測一(yī)次血壓
血壓的(de)第一(yī)個(gè)高(gāo)峰期是(×₩®shì)早上(shàng)6~10點，第二個(gè)高(gā∑α ←o)峰期是(shì)下(xià)午4~8點。如(rú)果想要(yào)更好(hǎo)地(≠↕dì)了(le)解及掌握自(zì)身(shēn) ←Ω×血壓變化(huà)，建議(yì)中老(lǎo)年(nián)心腦(nǎo)血管病人(ré↔↑βn)除了(le)早高(gāo)峰期測量血壓之∑✘¶外(wài)，還(hái)可(kě)以在傍晚，差$↓π↑不(bù)多(duō)4~6點再測一(yī)次血壓。•£✔$
亥時(shí)入睡(shuì)剛剛好(hǎo)
亥時(shí)就(jiù)是(shì)21時✔"(shí)~23時(shí)。現(xiàn)在很(hěn)多(duō)中老(lǎo)年(niá≥"∏n)人(rén)會(huì)有(yǒu)晚上(shàng)玩(wánλδ₹ )手機(jī)、玩(wán)電(diàn)π©$↓腦(nǎo)的(de)習(xí)慣，銀(yín)發低(dī)頭族已成普>£遍現(xiàn)象，有(yǒu)些(xiē)中↕↕老(lǎo)年(nián)人(rén)晚上(<♥↓shàng)玩(wán)手機(jī)、玩(wán)電(diàn)腦(nǎo)甚至到(dào)半夜≤♥∏δ，然後睡(shuì)到(dào)第二天中午才起φ✘床，這(zhè)種作(zuò)息方式和(φ↔™£hé)生(shēng)活習(xí)慣很(hě¥&n)不(bù)健康。建議(yì)中老(lǎo)年(nián)心腦(nǎoφαε∞)血管病人(rén)晚上(shàng)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)不(bù)≈∞≠宜過晚，不(bù)要(yào)超過晚上(shàng)11點。研究發現(xiàn)晚上β'≠(shàng)10點~11點睡(shuì)覺可(kě)以降低(dī)心腦(nǎo)血管病∞∞€發病風(fēng)險，晚上(shàng)11點~12點入睡(€ shuì)，心腦(nǎo)血管發病風(fēng)險∞β就(jiù)會(huì)高(gāo)出20%；另外(wài)，女(nǚ)性入睡(shuì)↔♣時(shí)間(jiān)和(hé)心腦(nǎ§πo)血管發病的(de)關系更大(dà)。
睡(shuì)覺前可(kě)以泡個(gè)腳
泡腳可(kě)以加快(kuài)局部血液循環，使人(rén)放(fàng)松，所以心₽©腦(nǎo)血管病人(rén)可(kě)以泡腳"✘ 。但(dàn)要(yào)注意以下(xià)幾點：1是(shì)水(shuǐ)溫不÷ →↕(bù)宜過高(gāo)；2是(shì)泡腳時(shí)長(c¥σσháng)不(bù)宜過長(cháng)，以不(bù)超過30分(fēn)鐘(zhōn±©σ→g)為(wèi)宜；3是(shì)泡腳過程中若出現(xi↔→÷↑àn)任何不(bù)适應當立即停止，卧床休息并監測血壓和(hé)脈搏，4是(shì)要("γ'yào)在病情穩定期泡腳，病情不(bù)穩定時(↑≠shí)不(bù)宜泡腳。
以上(shàng)是(shì)一(yī)天之內(nèi)，心≠✘₩÷腦(nǎo)血管病人(rén)可(kě)以借鑒和(hé)采取的(d↕®☆★e)建議(yì)。此外(wài)，還(hái)應做(zuò)到(dào)4“•≈®要(yào)”——
1要(yào)健康飲食
清淡為(wèi)主，不(bù)要(yào)吃(chī)↔∑太鹹、太甜、太油的(de)食物(wù)，注意粗糧和(hé)細糧搭配，增加£•蛋奶豆類食品、蔬菜水(shuǐ)果等。
2要(yào)戒煙(yān)限酒
戒掉吸煙(yān)的(de)不(bù)良習( ¥xí)慣。酒最好(hǎo)不(bù)喝(hē)，實在需要(yào)喝(hē)酒，則÷ ♠λ要(yào)一(yī)定嚴格“雙限”：限頻(pín)次、限飲酒量。
3要(yào)堅持吃(chī)藥
平時(shí)吃(chī)的(de)降壓、降脂、降糖藥一(yī)定要(yào)按時(δ✘✘shí)服用(yòng)，不(bù)能(néng)随意減量或停用(yòn¥→♦g)。
4要(yào)放(fàng)松心情
無論是(shì)任何疾病，良好(hǎo)的(de)心态和(hé)放(fàng)松的(deφ≈)心情都(dōu)是(shì)必不(bù)可(k₽♠ě)少(shǎo)的(de)一(yī)味良藥，能(néng)夠有(yǒu)≥✘♥☆力增進其他(tā)治療手段的(de)效果。
心腦(nǎo)血管疾病
預防大(dà)于治療
注重養生(shēng)調理(lǐ)
充滿健康活力