據國(guó)家(jiā)衛計(jì)委，有(yǒu)50.1%的(de≥∞£•)成年(nián)人(rén)正處于糖尿病前期，每天都(dōu)有(yǒu)可↓"≥≥(kě)能(néng)變成新的(de)糖尿病患者。怎麽才能(néng)不(bù)讓自(zì)≠♠己成為(wèi)這(zhè)一(yī)半人(rén)？這(zhè)５句話(huà)你(nǐ)最好≈Ω£(hǎo)記住！
王隴德：肌肉是(shì)天然降糖藥 ™ &n•♠♣♦bsp; &Ω÷σ×nbsp; ® ± &n ≠ bsp; &n<₩§bsp; &©"±nbsp; &®∏≥nbsp; &n→÷§bsp; &☆ "≠nbsp; &n€☆bsp;
講述人(rén)：王隴德，原衛生(shēng)部副部長(cháng)、中國(guó)工(gōng)>♣α÷程院院士、“健康中國(guó)2030戰略研究組”首席專家(jiā)
大(dà)家(jiā)知(zhī)道(dào)人(rén)為(wè÷≈¶i)什(shén)麽衰老(lǎo)？人(rén)衰老(lǎo)的(de)最主要(yàΩ≠o)的(de)原因是(shì)肌肉流失。你(nǐΩδ")看(kàn)老(lǎo)人(rén)顫顫巍巍，他(tā)肌肉拿(ná)不(bù)住了(l©¶ ↓e)，肌纖維是(shì)人(rén)生(shēnδ™g)下(xià)來(lái)是(shì)多(duō)少(shǎo)條，每個(gè)≠™人(rén)就(jiù)是(shì)多(duō)少(shǎo)條，固定了'®★(le)。
然後從(cóng)三十歲左右開(kāi)始，如(rú)果您不(bù)刻意鍛煉肌肉的(±'de)話(huà)，逐年(nián)丢失，逐年(nián)丢失↕•，丢的(de)速度還(hái)很(hěn)快(kuài)♥☆¶®，到(dào)75歲，您的(de)肌肉剩多(duō)少(shǎo)？50%，一(yī)半沒 "•了(le)。
現(xiàn)在多(duō)見(jiàn)的(de)2型糖♣♥$尿病，就(jiù)和(hé)肌肉消失有(yǒu)關。因為(wèi)胰島素要(yào)發揮降血糖≥♣的(de)作(zuò)用(yòng)，需要(yào)“助手”的(de)幫忙，©₩↔即胰島素受體(tǐ)，而這(zhè)個(gè>≤∏)助手存在于肌肉細胞上(shàng)。如(rú)果你(nǐ)長(cháng)期不(bù)鍛 ∑♣±煉，随著(zhe)肌肉減少(shǎo)，“助手”的(de)數(shù)量減少(shΩφ♣ǎo)，降糖的(de)作(zuò)用(yòng)就(jiù)漸漸 ↔發揮不(bù)出來(lái)，血糖就(jiù)₽π上(shàng)去(qù)了(le)。
所以運動鍛煉，特别是(shì)負重鍛煉，是(shì)保住肌肉最好(hǎo)的(de)€∞"α辦法。很(hěn)多(duō)同志(zhì)一(y€π™ī)說(shuō)就(jiù)會(huì)想到(dào)健身(shēn)房(fáng≠☆)，那(nà)麽實際上(shàng)是(shì)不(bù)是(shì)需要(yào&✔•∑)一(yī)定到(dào)健身(shēn)房(fáng)去(qù)呢(ne)？不↕♠(bù)是(shì)，我們随時(shí)随地(dì)都(dōu)可(kě)以運動鍛煉。你(nǐ)♦♣看(kàn)電(diàn)視(shì)的(de)時(shí)候，就(jiù)可(kě)以邊走邊 γ≈'看(kàn)，或者邊跳(tiào)邊看(kàn)：
注意，有(yǒu)效體(tǐ)育鍛煉有(yǒu)三方面的(de)要(yào)求：
1、頻(pín)度，每周至少(shǎo)三次；
2、時(shí)間(jiān)，平均每天要(yào)達到(dào)半小(≤>xiǎo)時(shí)以上(shàng)；
3、強度，心率最好(hǎo)達到(dào)（1δ₽$₩70-年(nián)齡）次。
隻有(yǒu)達到(dào)以上(shàng)三個(gè)要(yào)π↓求，有(yǒu)足夠的(de)能(néng)量消耗，鍛煉才是(shì)有(y≤ ǒu)效果的(de)。
向紅(hóng)丁：别拿(ná)吃(chī)糠咽菜的(de)基因✘&≥₽吃(chī)大(dà)魚大(dà)肉
講述人(rén)：向紅(hóng)丁，北(běi)京協和(hé)醫(yī)院糖尿§↓病中心主任
現(xiàn)在人(rén)為(wèi)什✔≠ (shén)麽越容易得(de)糖尿病呢(ne)？還(hái)是(shì)÷$§吃(chī)出來(lái)的(de)！說(shuō)到(dào)底，中國(guó)人(rén)是(§₽λshì)拿(ná)“吃(chī)糠咽菜的(de)基因∏©”來(lái)吃(chī)大(dà)魚大(dà↔∞ε)肉。這(zhè)種吃(chī)法讓人(rén)沒吃(chī)幾天飽飯就(jλ♠iù)變胖，就(jiù)得(de)糖尿病γλ¥ 。
中國(guó)人(rén)以前是(shì)很(hěn)經餓的(de)，為(wèi)什(shén)÷∑✔≥麽這(zhè)麽說(shuō)呢(ne)？
一(yī)直到(dào)改革開(kāi)放(fàng)之前，中國(guó$♠)人(rén)始終沒有(yǒu)富裕過，長(cháng)期"♣♠←的(de)貧困鍛煉了(le)中國(guó)人(rén)很(≠★hěn)“抗餓”，一(yī)頓飽飯可(kě)以兩天挨餓，餓不(bù)死。所以活著(zhe)傳代的≤ (de)人(rén)都(dōu)有(yǒu)這(zhè)樣的(de)本事(shì)，禁得(de)住₩÷餓，可(kě)以說(shuō)有(yǒu)“•₹→餓不(bù)死的(de)基因”。這(zhè)種基因在貧¥λ&困時(shí)期是(shì)一(yī)個(gè)非常好(hǎo)的(de)基因，沒這(zhè©₹♣Ω)種基因就(jiù)死了(le)，有(yǒu)這(zhè)種基因才能(nén✔εg)活下(xià)來(lái)了(le)。
改革開(kāi)放(fàng)後，突然富裕起來(lái)了(le)，這(zhè)種基因還(há÷>✔i)在那(nà)積攢能(néng)量，所以∞¥±'沒吃(chī)幾天飽飯，他(tā)可(kě)能(nδ♠πéng)就(jiù)變胖了(le)，血壓就(jiù)高(gσ$āo)了(le)，血糖就(jiù)高(gāo)了(le)，糖尿病高(gā∏ ↔∑o)血壓就(jiù)來(lái)了(le)。
所以到(dào)富裕階段，這(zhè)個(gè)節約基因就(jiù)從(có€↓$ng)一(yī)個(gè)好(hǎo)的(de)基因變成了(le)一(yī)個(gè)壞的(d₹¥e)基因了(le)。使人(rén)容易發胖，發≥≈&胖以後就(jiù)胰島素抵抗，代謝(xiè)綜合征©↕，就(jiù)糖尿病。就(jiù)是(shì)這(zhè)個(gè)過程。
所以不(bù)管沒有(yǒu)得(de)糖尿病，還(hái)是(s☆←hì)已經得(de)了(le)糖尿病，生(shēng)活富裕了(le)， >₹還(hái)是(shì)得(de)吃(chī)§σ÷Ω“窮”一(yī)點！
陳偉：沒有(yǒu)哪一(yī)種食物(wù)是(shì)降糖的(α±de)！
講述人(rén)：陳偉，北(běi)京協和(hé)醫(yī)院腸外(wài)腸內(δ>π₩nèi)營養科(kē)副主任
老(lǎo)實說(shuō)，沒有(yǒu)哪一(yī)種食物(wù)是(shì)降糖的(d§¶e)，所有(yǒu)的(de)食物(wù)吃(chī)進肚裡"ε♦(lǐ)，都(dōu)會(huì)消化(huà)吸收，引起血☆糖升高(gāo)，隻不(bù)過速度快(kuài)慢(màn)而已。
因為(wèi)人(rén)體(tǐ)對(duì)食物(wù)中∞€®↓的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)、脂肪、蛋白(bái)質消化(→≠huà)吸收利用(yòng)的(de)速δπ度是(shì)不(bù)一(yī)樣的(de)，更多(duō)的(de)是(shì)針對(d✘&πuì)某個(gè)人(rén)而言，哪個(gè)更容易♦↓™升糖，哪個(gè)比較不(bù)容易升糖而已。
籠統來(lái)講，食物(wù)種類攝入越多(duō)，它們在腸道(dào)中通¥£(tōng)過時(shí)間(jiān)也(yě)會(huì)相(xiàng)對γ"£(duì)複雜(zá)，升糖速度相(xiàng)應也(yě)"☆比單吃(chī)某一(yī)種食物(wù)更慢(màn)些(xiē)。
所以，一(yī)頓飯不(bù)要(yào)隻吃(chī)某一(yī)種食物(wù)，即使是(shì↕€ )認為(wèi)是(shì)血糖指數(shù)較低(dī)©♠•的(de)食物(wù)。葷素搭配、幹稀搭配、粗 ₩>±細搭配去(qù)吃(chī)，總熱(rè)量不(bù)要(yào)高(gāo)，吃(chī)夠♦↓20樣(包括油鹽醬醋、主食、水(shuǐ)果、蔬菜等)。
于康：最怕體(tǐ)重和(hé)腰圍同時(shí)增加↓≠↕±
講述人(rén)：于康，北(běi)京協和(hé©★>←)醫(yī)院營養科(kē)教授、營養科(kē)副主任
男(nán)士畢業(yè)後的(de)5個(gè)階段，從(cóng)畢業(yè)2年βα(nián)、4年(nián)、8年(nián)到(dào)畢業(yè)十年(nián)以上(•₹ shàng)，有(yǒu)什(shén)麽變化(huà)？
除了(le)頭發掉得(de)越來(lái)越多(duō)，就(jiù)是(shì)腰圍越來(láiσ¶)越大(dà)。同學聚會(huì)，真正腰圍控制(zhì)還(hái)不(bù)錯(cuò∞ ✔)的(de)同學有(yǒu)幾位？
寥寥無幾。
這(zhè)時(shí)就(jiù)要(yào)提醒自(zì)己，腰圍越大¥ α(dà)帶來(lái)的(de)慢(màn)性并發症就(jiù)相(xià'↑↕£ng)對(duì)更高(gāo)，壽命相(xiàng)對£'±₩(duì)越短(duǎn)。
體(tǐ)重跟腰圍同時(shí)增加的(de)話(huà)，高(gā¥↕o)血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的(de)風(fēn≈₹•'g)險極高(gāo)。所以今天開(kāi)始進©•£行(xíng)腰圍的(de)控制(zhì)，男(nán)性不(bù)超過85•>厘米，女(nǚ)性不(bù)超80厘米。 ÷我今天布置個(gè)作(zuò)業(yè)，回家(jiā)量量自(zσ✔ ì)己的(de)腰圍。
仝小(xiǎo)林(lín)：防治記個(gè)數(shùσ")字歌(gē)
講述人(rén)：仝小(xiǎo)林(lín)，糖尿病專家(jiā)、中國(g δuó)中醫(yī)科(kē)學院廣安門( ©mén)醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)分(fēn)泌原 £ 副院長(cháng)
糖尿病不(bù)是(shì)一(yī)種孤立的(de)疾病，患者往往有(yǒu)高(gāo)血壓、 γ血脂紊亂、高(gāo)尿酸血症、高(gāo)血脂症等，必須≤♥↑看(kàn)到(dào)代謝(xiè)綜合征這(zhè)個(gè)整體(tǐ)。
代謝(xiè)綜合征是(shì)一(yī)個(gè)典型&•的(de)“不(bù)良生(shēng)活習(xíπ')慣病”，治療必須從(cóng)改變生(sh ↕ēng)活習(xí)慣入手。為(wèi)此我們提出了(∞÷le)防治代謝(xiè)綜合征的(de)數(s ★"hù)字歌(gē)：
一(yī)個(gè)信念：與肥胖決裂；
兩個(gè)要(yào)素：不(bù)多(duō)吃(chī)一(yī)口，不(∞↕ε£bù)少(shǎo)走一(yī)步；
三個(gè)不(bù)沾：不(bù)吸煙(yān)，不(bù)飲酒¥∑>>，不(bù)熬夜；
四個(gè)檢查：定期查體(tǐ)重、血壓、血糖、血脂；
五六個(gè)月(yuè)：減肥不(bù)求速成，每月(yuè)減一(yī)兩公斤即可(kě)，五六個(gè)月♣≤ε(yuè)就(jiù)見(jiàn)成效；
七八分(fēn)飽：飲食上(shàng)要(yào)“總量控制(zhì)、結構調整、吃(chī)序颠倒”，即每餐隻吃(☆•♥chī)七八分(fēn)飽，以素食為(wèi)主，同時(shí)保證營✔γ♥養均衡；進餐時(shí)先吃(chī)青菜，快(kuài)飽時(shí)再吃(chī)些(x₹≈Ωiē)主食、肉類。