晚飯後散散步，已經成為(wèi)幾億家(jiā)庭的(deπ$∑)生(shēng)活習(xí)慣，晚飯後的(deΩ✘™ )時(shí)間(jiān)段，無論在氣溫、空(kōng)氣∏≤，人(rén)體(tǐ)功能(néng)等方面都(dōu)相(xiàng)對(d↓←δ¶uì)較好(hǎo)，時(shí)間(jiān)也(yě)較寬松，所以很 ←$'(hěn)多(duō)人(rén)選擇晚飯§<•後健走。可(kě)是(shì)有(yǒu)些(xiē ∑<γ)人(rén)卻喜歡在馬路(lù)邊走，不(bù)僅于身(shēn)體(tǐ)無益，甚至還(hái♥∑γ)走出動脈硬化(huà)來(lái)。
一(yī)、街(jiē)邊走路(lù)的(de)危害
一(yī)項調查顯示：無論健康與否，沿繁華的(d• e)馬路(lù)邊散步者肺功能(néng)改善微(wēi)弱，動脈硬化(huà)狀況甚至惡化(h↓αuà)。
街(jiē)道(dào)是(shì)空(kōng)氣污染比較嚴重的(de)地(dì)方，α '來(lái)來(lái)往往的(de)車(chē)輛(liàng)會(huì)排放(fàγ©'ng)出很(hěn)多(duō)一(yī)氧化(¥♣↓huà)碳、碳氫化(huà)合物(wù)、氮氧化 ε←(huà)合物(wù)、二氧化(huà)硫等有(yǒu)害氣體(tǐ)。我們在運動時(&"§shí)呼吸會(huì)加深、加快(kuài)，如(rú)果運動時(shí)的(de)環境是 ∑§♥(shì)比較污濁的(de)，吸入後對(duì)身(shēn)體(tǐ)肯×δ定是(shì)有(yǒu)害的(de)。不(bù)僅如(rú)此γ，街(jiē)邊走路(lù)還(hái)有(yǒ&€u)安全風(fēng)險。
大(dà)街(jiē)上(shàng)車(chē)來(lái)車Ω ≥₽(chē)往，一(yī)不(bù)注意就(jiù)有✔®♦₽(yǒu)可(kě)能(néng)被車(chē)輛(liàng)撞上(shà© ♣ng)，引發悲劇(jù)，這(zhè)類事(shì)♣®件(jiàn)不(bù)是(shì)沒有(yǒu)，而是(shì)經常發★ 生(shēng)。
二、散步要(yào)去(qù)這(zhè)些(xiē)地(dì)方
1、公園
如(rú)果家(jiā)附近(jìn)有(yǒu)公園，就(jiù)"★↓×去(qù)公園裡(lǐ)散步，公園裡(l↕§☆ǐ)植物(wù)多(duō)，氧氣含量充★×€π足，空(kōng)氣中的(de)負氧離(lí)子(zǐ)含量高' ★(gāo)，且沒有(yǒu)車(chē)輛(liàng)往來(lái)，最适合鍛煉了(le♦φ)。
2、湖(hú)邊
有(yǒu)的(de)小(xiǎo)區(qū)住得(de< )離(lí)湖(hú)比較近(jìn)，那(nà)就(jiù)更好(hǎo)，£α湖(hú)邊一(yī)般也(yě)較少(shǎo)車(chē)輛(liàng)，是(shì)走路(•≥lù)鍛煉的(de)好(hǎo)地(dì®Ω)方。在親近(jìn)自(zì)然的(de)同時(shí)，平靜(jìn✔±δg)的(de)湖(hú)水(shuǐ)還(hái)可(k±∑♣αě)以養養心。
3、山(shān)上(shàng)
住在山(shān)坡邊的(de)朋(péng₹✔↑)友(yǒu)有(yǒu)福了(le)，山(shān)上(shàng)植被豐富，行(xíng)人( ♥rén)較少(shǎo)，再有(yǒu)一(♦✘✘yī)條綠(lǜ)道(dào)，那(nà)就(jiù)美(mě¥✘♥βi)的(de)不(bù)要(yào)不(bù)要(yào)的(de)✔≥啦。
如(rú)果條件(jiàn)不(bù)允許，也(' ↔πyě)要(yào)選擇在綠(lǜ)色植物(wù)©↓§覆蓋面積大(dà)、車(chē)行(xíng)少™₽(shǎo)的(de)地(dì)方。再不(bù)濟，€£♥也(yě)可(kě)以在室內(nèi)，雖然無法呼吸新鮮空(kōng)氣§¥，但(dàn)是(shì)也(yě)少(÷←≈≤shǎo)了(le)有(yǒu)害氣體(tǐ)，可(kě)以σ↑ 做(zuò)做(zuò)平闆支撐等完全不 (bù)需要(yào)任何器(qì)械的(de)運動。
所以，要(yào)走路(lù)的(de)話(huà)，如(rú)果附近(jìn)有(yǒ ↓u)公園、學校(xiào)，即便是(shì)距離(lí)稍遠(yuǎn)，要(yào)多(duō∑± )走兩步路(lù)，也(yě)值得(de)，畢竟健康最重要(yào)。
三、變著(zhe)花(huā)樣走更健康
1、倒著(zhe)走
倒著(zhe)走的(de)好(hǎo)處是(shì)能©$λ$(néng)減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正著(zhe)運動習(xí)慣的(de)腰椎，反過來¶→σ(lái)活動一(yī)下(xià)，能(néng)得(de)到(dào)很(hěn)ε©好(hǎo)的(de)放(fàng)松，減輕腰椎負擔<§ε。還(hái)能(néng)消除疲勞，緩解腰背酸痛♣≠。
2、一(yī)字步走
運動本身(shēn)就(jiù)是(shì♦)改善便秘的(de)天然處方，走一(yī)字步針對↑₹$★(duì)性更強。走一(yī)字步的(d★≤$e)要(yào)領是(shì)左右腳要(yφ¶×ào)輪番踩在兩腳之間(jiān)中線的(de)位置，左右腳掌著(zhe)地(dì)的"↓≈(de)同時(shí)，分(fēn)别向<☆☆→左右兩側扭胯，上(shàng)身(shēn)保持放(fàng)松。
這(zhè)種走路(lù)方式會(huì)帶動胯部扭動，有(yǒu)助♣¶于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能(néng)有(yǒu)效防治便秘。
3、拍(pāi)著(zhe)身(shēn)體(tǐ)走
走路(lù)時(shí)拍(pāi)拍(pāi)打打，可(kě)以鍛煉肺部，有(yǒu)助于呼₩ε∏吸通(tōng)暢。但(dàn)行(xíng)走時(shí)，要(yà Ωo)保持身(shēn)體(tǐ)直立，眼睛向前看(kà↑ πn)。
俗話(huà)說(shuō)，人(rén)老(lǎo)腿先衰。為(wèi)了(l←≠e)健康，讓我們邁開(kāi)大(dà)步，走在→×₹公園裡(lǐ)、湖(hú)泊邊，走出健康、走出✔∑§¶美(měi)麗(lì)。