俗話(huà)說(shuō)：冬至養生(shēng)，∏φ ∏夏至治病。一(yī)個(gè)安內(nèi)，一₹✘÷Ω(yī)個(gè)攘外(wài)。熱(rè)÷§∑極而寒生(shēng)，寒生(shēng)百病重。
夏至已至，由此正式進入盛夏時(shí)節。此時(shí)溫度高(gāo)，對(duì)人(rén)™≈♣體(tǐ)會(huì)造成某些(xiē)負面影(yǐng)響，容易造λ 成損傷。
夏至養生(shēng)應遵循“三避”“三δβ忌”“三宜”，使身(shēn)體(tǐ)保持在健康穩定的(de)狀态。
三避
一(yī)、避寒
中醫(yī)認為(wèi)：夏季為(wèi)了(le)散熱(rè)，人(rén)的(de)皮≤♦膚毛孔開(kāi)洩，最易感受風(fēng)寒、風(fēng±¶≤←)濕及濕熱(rè)之邪，罹患疾病。
避寒主要(yào)包括：
1. 防腹中寒：
一(yī)是(shì)要(yào)注意盡量進食溫熱(rè)飲食，不(bù)貪吃(chī☆'∞)冷(lěng)飲、冷(lěng)食；
二是(shì)睡(shuì)覺時(shí)一(y→€♦ī)定要(yào)蓋“肚子(zǐ)”；
三是(shì)早餐時(shí)适當吃(chī)點生(shēng)姜，民(mín)間(jiān)所£γβ§說(shuō)，“冬吃(chī)蘿蔔夏吃(chī)姜，不(bΩù)勞醫(yī)生(shēng)開(kāi)藥方”，是(sh≥→∑↕ì)有(yǒu)一(yī)定道(dào)理(lǐ)的(de)★$Ω。
2. 防軀體(tǐ)寒：防止軀 ↕¶體(tǐ)受寒主要(yào)是(shì)要(yà ✔o)正确使用(yòng)風(fēng)扇和(hé)空(kōng)調；
3. 防頭、腳之寒：夏季不(♦'₽bù)要(yào)用(yòng)冷(lěng)水(shuǐ)洗頭，沖腳，易導緻各種疾病∑π✔。
二、避暑
高(gāo)溫環境下(xià)，人(rén)容易☆&×發生(shēng)體(tǐ)溫調節機(jī±↔)制(zhì)紊亂，引起“中暑”，若不(bù)及時(shí)處理(lǐ)，還(hái)會(huìπΩ≤)導緻中樞神經系統機(jī)能(néng ∑↑♦)紊亂，如(rú)意識渾濁、狂躁不(bù)安、昏迷等症狀。
避暑應當注意采取的(de)主要(yào)措施：
1. 中午前後不(bù)要(yào)∏→外(wài)出，尤其避免暴曬；
2. 避免劇(jù)烈運動和(hé)強體(tǐ)力消耗；γ>←
3. 保證汗腺功能(néng)正常，不(bù)要'§(yào)損傷汗腺；
4. 借助自(zì)然風(¶®fēng)、風(fēng)扇、空(kōng)調等降溫；
三、避濕
高(gāo)溫是(shì)使人(rén)中暑的(de) ✘ε主要(yào)因素，但(dàn)空(kōng)氣中的(de)濕度也( ≥yě)與中暑有(yǒu)一(yī)定的(de)關聯，因此在夏季不(bù)僅要(y β₽σào)注意避暑，還(hái)要(yào)注意避♦☆✘濕。
避濕的(de)主要(yào)方法：
1. 遠(yuǎn)離(lí)潮濕環境；
2. 借助飲食利濕（具有(yǒu)趨勢作(zγ>×÷uò)用(yòng)的(de)食物(wù)主要(yào)有(yǒu)：鯉魚、赤小(xiǎo)₩'豆、金(jīn)針菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；
3. 空(kōng)調設備除濕；
三忌
忌食生(shēng)冷(lěng)、空(k♥£π£ōng)腹飲茶
夏日(rì)裡(lǐ)，很(hěn)多(duō)人(rén)貪食冷(lěng)☆≤飲，但(dàn)如(rú)果頻(pín)繁的(de)進食各種冷(lěng)凍飲品。"←
寒涼食物(wù)，會(huì)損害脾胃和(hé)心髒，導緻體(tǐ£'☆↕)內(nèi)寒濕加重，毒素堆積，身(shēn)體(tǐ)免疫力下γ€λε(xià)降，臉上(shàng)也(yě)容易生(shēng)暗(àn)瘡、長≤§×(cháng)色斑。
過多(duō)飲茶，尤其是(shì)空(kōng)腹時(shí)→<飲茶，極易導緻茶水(shuǐ)消耗人(rén)體(tǐ)的(de)陽氣，≈如(rú)果是(shì)喜歡吃(chī)鹹的(de)人(rén)，鹹味引茶入腎，更易患病。夏♣ 季飲茶，應是(shì)在餐後飲少(shǎo)飲為(wèi)₽宜。
酸梅湯、綠(lǜ)豆湯等都(dōu)是(shì)解渴消暑之佳品。
忌運動大(dà)汗、冷(lěng)水(shuǐ)洗α∏<浴
夏至時(shí)節，運動最好(hǎo)選←¥擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進行(xíng)，最好(hǎo)選擇空(kōng)氣新鮮的(dλ'↕e)地(dì)方。不(bù)宜做(zuò)過于劇(jù)烈的(de)運動，否則會(huì)♦±£導緻大(dà)汗淋漓，汗洩太多(duō)，不(bù)但(dàn)傷陰氣，也π•★(yě)易損陽氣。夏季雖天氣炎熱(rè)，但(dàn)不(bù)适合冷→¥(lěng)水(shuǐ)洗浴。因為(wèi)人(rén)的(>±de)汗孔肌腠均處于開(kāi)洩狀态，因此，寒氣極易β÷∏侵入人(rén)體(tǐ)，導緻陽氣暗(àn)損，産生(shēng)疾病。因此，夏季提'✘☆倡溫水(shuǐ)洗澡。
忌夜卧貪涼
頭部是(shì)人(rén)體(tǐ)陽氣的(de↑$)彙聚之處，夜卧吹冷(lěng)，極易導緻陽氣折損。
因此，不(bù)可(kě)晚上(shàng)睡(shuì®±)覺整夜開(kāi)空(kōng)調冷(lěng)氣，這(zhè)種習(xí★₽®α)慣易導緻傷風(fēng)、面癱、關節疼 ♥☆痛、腹痛腹瀉，對(duì)身(shēn)體(tǐ)的(de)損傷是(shìσ©§)嚴重的(de)。
三宜
宜晚睡(shuì)早起，午休不(bù)可(kě)少(shǎo)
起居調養，以順應自(zì)然界陽盛陰衰的(de)變化(huà)，可(kě)以比平時(sh↕γí)适當的(de)晚睡(shuì)和(hé)早起。順應陽氣的(de)充盛，利于氣血運行(xínγ£₹g)。
此時(shí)天氣是(shì)晝長(cháng)夜短(duǎn)，中午休息半個(gè)小(xi♠♠ǎo)時(shí)到(dào)一(yī)個(gè)小(xiǎo)時(shí)，盡量保持每天有(yǒππ"u)７小(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠時(shí≤↕)間(jiān)。午睡(shuì)醒後，還(hái)可(kě)以活動活動，洗洗♥"π€臉，一(yī)下(xià)午都(dōu)有(yǒu)良好(hǎo)的(d✘✔e)精神狀态。
出行(xíng)宜清涼，居室宜通(tōng)風(fēng★>)
夏季不(bù)要(yào)穿得(de)太厚，很(hěn)多(duō)年(nián)輕人(ré¥↑'n)喜歡穿牛仔服飾，夏季不(bù)适合穿這(zhè)種衣物♦↓£¶(wù)。
衣服顔色盡量以淺色為(wèi)主，這(zhè)樣才能(né☆∑$ng)少(shǎo)吸熱(rè)。衣服的(de)布料盡量選用(yòngλ♠)棉質及亞麻，這(zhè)樣容易吸汗和(hé)透氣。
居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低(dī)，應将門(mén)窗(chuāng)打開(kāi)φ§，通(tōng)風(fēng)換氣。中午室×↓外(wài)氣溫高(gāo)于室內(nèi)，宜将門(mén)窗(chuāng)緊閉εσ•©，拉好(hǎo)窗(chuāng)簾。陰涼的(de)環境，會(huì)使人(rén)→€"♥心靜(jìng)神安。
飲食宜清淡、多(duō)吃(chī)“苦”
夏季氣候炎熱(rè)，人(rén)的(de)消化(φ₽huà)功能(néng)相(xiàng)對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡，不(bù)宜肥甘厚味♥γ✔ ，以免化(huà)熱(rè)生(shēng×$π)風(fēng)，激發疔瘡等疾病。
除此之外(wài)，還(hái)可(kě)多(duō)吃≥&→±(chī)苦菜類蔬菜，如(rú)苦瓜、香菜等。因苦味食物(wù)具有(σσyǒu)除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱(rè)βγ♣'、清心明(míng)目、促進食欲等作(zuò)用(yòng)。
不(bù)過，苦味食物(wù)均屬寒涼，雖然能(néng)清熱(rè)瀉火(huǒ)，但(→dàn)屬于清瀉類食物(wù)，體(tǐ)質較虛弱者不(bù)宜食用(&✔≤εyòng)，否則會(huì)加重病情。
夏至後第三個(gè)庚日(rì)即進入伏天。此時(shí)天氣炎熱(rè)，人'↕"(rén)們食欲不(bù)振，開(kāi)始消瘦，即“苦夏”₩σγ。
夏至穴位養生(shēng)
夏季養生(shēng)，重在養心，以下(xià≥φ)介紹兩個(gè)保養心髒最重要(yào)的(d'$♥e)穴位。
1、神門(mén)穴：祛心火(huǒ)，改善睡(shu↓±&ì)眠
一(yī)到(dào)夏天，天氣一(yī)熱(rè)，人(rén)肯定會(h♦γ≈uì)浮躁一(yī)些(xiē)，容易生(shēn¥ ↔g)舌瘡，按摩神門(mén)穴，可(kě)以祛心火(huǒ)、↕↓™養心安神。
神門(mén)穴，在手腕部位，取穴時(shí)仰掌，于手腕關節手掌側取穴，尺側腕屈肌腱的(de)™±§桡側凹陷處即是(shì)。
夏天也(yě)是(shì)一(yī)個(gè)容易失眠的(de)季節，因為(wèi↕≠)夏天氣溫高(gāo)，人(rén)的(de)中樞神經系統會(huì)比較興奮，φ>₽♠難以入睡(shuì)，此時(shí)按摩神門(mén)穴，就(ji •ù)能(néng)調整睡(shuì)眠。
方法：用(yòng)單手的(de)拇指去(qù)按揉另一(yī)隻手的(de)神門(β ↑≠mén)穴，按摩的(de)力度要(yào)适中→$$，用(yòng)力不(bù)宜過猛，按之有(yǒu)酸脹感即可(k¶∏•ě)。按摩到(dào)位的(de)話(huà)，很(hěn)快(k♥>&≈uài)就(jiù)能(néng)進入甜蜜的(de)夢鄉(xi¶ ×āng)。
2、極泉穴：緩解心悸
夏天是(shì)心陽最旺的(de)時(shí)候，加上(shàng<£Ω )高(gāo)溫出汗量多(duō)，“汗為(wèi)心之液”，心氣受到(dào)擾≥ ✘™動後就(jiù)出現(xiàn)身(shēn)體(tǐ)不(bù)适，心悸是(shì)這(↕₹₹zhè)段時(shí)間(jiān)工(gōng)作(Ω★εzuò)人(rén)群易發的(de)一(yī)種情況。
極泉穴：位于腋窩頂點，屬心經。對(duì)于各種情況的(de)心悸均有(yǒu)×€↕緩解。
方法：按摩時(shí)，用(yòng)一(yī)隻手的(de)中指指尖按壓另一(yī)<✔£側腋窩正中的(de)陷凹處，有(yǒu)特别酸痛的(de)感覺；®再用(yòng)同樣的(de)方法按壓另一(yī)側的(de)穴位；先左後右，每天早晚各按1★↑次，每次揉1～3分(fēn)鐘(zhōng)§™α™。