國(guó)外(wài)：黛比·史瑞肯斯特的(de)血壓是(s×₹←hì)快(kuài)“通(tōng)過屋頂”！她(tā)體(t♣↔ǐ)重增加了(le)。她(tā)的(de)直系親屬¥>有(yǒu)心髒病史。
當她(tā)在2014年(nián)（中風(fēng)的(de)那(nà)一(yī)年(nián) →≥§）回頭看(kàn)自(zì)己時(shí)，她(tā)看(kàn)到(dào)“αα頑固的(de)老(lǎo)人(rén)”否認自(zì)己的(de)∞δ♣健康狀況。
56歲的(de)施雷辛格斯特說(shuō)：“我讓血壓不(✔♣bù)受控制(zhì)，而且我保持超重了(le)這(zhè)麽長(c♥₹háng)時(shí)間(jiān)。我無法消除某些(xiē)γ 損害。現(xiàn)在，我努力防止血壓惡化(huà)。”
施雷辛格斯特住在紐約的(de)拉法基維爾，在她(tā)當地(dì)的(de)青年(nián)會€λδλ(huì)放(fàng)松鍛煉。她(tā)參加了(le¥♣)營養課，晚上(shàng)花(huā)了(le)很(hěn)多(duō)時(shí©φ₽♦)間(jiān)交換健康食譜。
從(cóng)那(nà)以後，她(tā)體(tǐ)重下(xià)降了(le)30磅±λ≈®，并參加了(le)半程馬拉松比賽。她(tā)不(bù)再需要(yào)降壓藥。
她(tā)說(shuō)：“我現(xiàn)在知(zhī)道(dào)我必須要(yà∞εo)勤奮。” “這(zhè)确實不(bù)是(shì)，'我必須要(yào≠™✘φ)六個(gè)月(yuè)好(hǎo)，或者 β÷我必須要(yào)一(yī)年(nián)好(hǎo)。' 我★★必須永遠(yuǎn)做(zuò)個(gè)好(hǎo¶§♣)人(rén)。”
遺傳可(kě)以在心血管健康中發揮作(zuò)用(yòng)，但(dà₹★n)是(shì)生(shēng)活方式的(de)改變也(yě)可(kě)以。以下(xià)∞≥是(shì)可(kě)能(néng)影( ÷φyǐng)響心髒的(de)八個(gè)因素以及如(rú)何處理(lǐλ ♦)它們：
1.膽固醇
衆所周知(zhī)：低(dī)密度脂蛋白(bái)膽固醇會(huì)堵塞養活心髒和↑∏ ∏(hé)大(dà)腦(nǎo)的(de)動脈，并增₽π加心髒病發作(zuò)和(hé)中風(fēng)的(de)風(fēng)險。“好(hǎo)”♣® 的(de)HDL膽固醇可(kě)以幫助消除≤' 壞的(de)，但(dàn)隻能(néng)在一(yī)定程度 $上(shàng)消除。人(rén)體(tǐ)還(hái)從(có♣ε♣¶ng)某些(xiē)食物(wù)（如(rú)肉，蛋和(hé)奶制(zhì)品'<）中吸收額外(wài)的(de)膽固醇。
怎麽做(zuò)：進行(xíng)血液檢查并了(le)解您的(de)膽¥♣φ固醇水(shuǐ)平。然後，與您的(de)醫(y↔♣®<ī)療保健提供者合作(zuò)，可(kě)能(n¶¥πéng)需要(yào)進行(xíng)哪些(xiē)更改↓¶。改用(yòng)低(dī)脂飲食可(kě)以幫助降低(dī)LDL膽¶固醇。多(duō)做(zuò)些(xiē)定期運動可(kě)以提高(gāo) •良好(hǎo)的(de)HDL水(shuǐ)平。
2.靜(jìng)息心率
小(xiǎo)知(zhī)識：越低(dī)越好(hǎo)。對(duì)于&•®£大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)來(∞£€lái)說(shuō)，每分(fēn)鐘(zhōng)60到(dào)100次跳(tiào)動 ππσ之間(jiān)的(de)靜(jìng)息心率被認為(wèi)是(shì)正常的(d₹σ↑★e)。它受到(dào)壓力，激素和(hé)藥物(wù)的(de)負¥₽面影(yǐng)響。保持健康狀态不(bù)僅可(kě)以降低(dī)靜(jìng)息心率，還≈™σ(hái)可(kě)以挽救生(shēng)命≥€：研究表明(míng)，較高(gāo)的(de)心率與較高•✔×(gāo)的(de)死亡風(fēng)險相(xiàng)關，甚至在沒有(yǒu)傳統♣φ₹π心髒病風(fēng)險因素的(de)人(rén)中也±¥©(yě)是(shì)如(rú)此。
怎麽做(zuò)：起床前檢查靜(jìng)止時(shí)的(de)心率，最☆∞©好(hǎo)是(shì)早晨檢查第一(yī)件(jiàn)事(shì)。
3.心肺健康
小(xiǎo)知(zhī)識：有(yǒu)氧運動可(kě)以使心髒跳(t≤πiào)動并增強耐力。在過去(qù)的(de)三十年(nián)中，越來(lái)越多÷≠ (duō)的(de)證據表明(míng)，低(dī)水(shuǐ)平的(d☆'↑♣e)心肺功能(néng)與心血管疾病和(hé)死亡的(de)風(fēng)險增≥ ±™加有(yǒu)關。高(gāo)水(shuǐ)平與₹≥罹患癡呆症，阿爾茨海(hǎi)默氏病，糖尿病甚至某些(xiē)類型癌症的(de)風₽λ(fēng)險降低(dī)有(yǒu)關。
做(zuò)什(shén)麽：醫(yī)護人(rén)員(yuán)可(kě)以評估您的(de)心血管耐力和(hé)整體(t★♠ǐ)健康狀況。通(tōng)常使用(yòng)最大(dà)攝氧量（VO2 max）∑<進行(xíng)測量，VO2最大(dà)值是(shì)人(rén)在激烈♣§≤×的(de)有(yǒu)氧運動中可(kě)以攝取的(de)最大(dà)氧氣量。
要(yào)增加心肺健康度，可(kě)以跑步或騎自(♣☆₩ zì)行(xíng)車(chē)。快(kuài)走或打開(kāi)音(yīn)樂(yα✘ ™uè)，開(kāi)始跳(tiào)舞(wǔ)。如(rú∞>)果定期進行(xíng)任何類型的(de)有(yǒu)氧運動，都(dōu)能(n•"εéng)增加呼吸和(hé)心跳(tiào)，則可( $™≈kě)以增強您的(de)耐力。如(rú)果您有(yǒu)一(yī)段時(sh•&≤í)間(jiān)沒有(yǒu)活動，請(qǐng)慢(màn)慢(màn)開(kāi)始并逐≤¥÷✔步構建。
4.血壓
要(yào)知(zhī)道(dào)的(de)是(shì>≤)：高(gāo)血壓或高(gāo)血壓通(tōng)常被稱為&♣≠(wèi)“沉默殺手”，因為(wèi)它通(tōng)常沒有✔"'(yǒu)明(míng)顯的(de)症狀。在美(měi)國(guó)所有(yǒu)γ™成年(nián)人(rén)中，近(jìn)一(yī)半患有(yǒ✘↕ u)高(gāo)血壓，但(dàn)仍有(yǒu)許多(duō ∏φ)人(rén)不(bù)知(zhī)道(dào)。如(rú)果不(bù✘≠)受控制(zhì)，它是(shì)心髒病發作(zuò)，中風(fēng)和(hé)心力衰竭的(dβ™φe)主要(yào)危險因素。
做(zuò)什(shén)麽：了(le)解您的(de)電(diàn)話(huà)号碼及其含義。高(≤•≥>gāo)血壓的(de)定義是(shì)：最高(gāo)數(shù)γ字為(wèi)130或更高(gāo)，最低(dī)數(shù)字為(wèi)80或更高(gā>Ω↔o)。确保定期進行(xíng)測量以檢測模式并識♥☆×π别數(shù)字何時(shí)上(shàng)升。
5.血糖水(shuǐ)平
小(xiǎo)知(zhī)識：血糖水(shuǐ)平會(huì)根據一(yī)天中的(de)不(bù©₽♦)同時(shí)間(jiān)，飲食和(hé)飲食時(shí)間(j ≈♣iān)而波動。水(shuǐ)平過高(gāo)或過低(dī)都(dōu)會(≈↔€huì)影(yǐng)響您的(de)注意力，φ∏↓→使您頭昏眼花(huā)并傷害重要(yào)器(qì)官。當血液中糖分(fēn)過多(duō≈✘)時(shí)，糖尿病就(jiù)會(huì)發"σ™≈展，因為(wèi)人(rén)體(tǐ)要(yào)麽無法制(zhì)造>↓£Ω足夠的(de)胰島素，要(yào)麽無法有(yǒu)效利用(yòng)胰島素。
怎麽做(zuò)： 2型糖尿病與肥胖和(hé)缺乏運動有(yǒu)關。飲食和(hé)運動可(kě)以降低(dī)其發展或減慢(màn)其發展的(deε€)可(kě)能(néng)性。低(dī)脂飲食可(kě)以£✔≤減少(shǎo)糖果，添加的(de)糖和(hé)加工(gōng)的(de)肉類，可(kě)↕↑以幫助保持血糖水(shuǐ)平穩定。
6.腰圍
要(yào)知(zhī)道(dào)的(de≤¶↕)是(shì)：一(yī)些(xiē)專家(jiā)認為(wè→↑↕βi)，自(zì)然腰圍的(de)距離(lí)π 比僅依靠體(tǐ)重指數(shù)更好(hǎo)地(dì)測量身(β shēn)體(tǐ)脂肪。BMI分(fēn)數(shù)相(xiàng)對(duìφ$α)較低(dī)的(de)人(rén)可(kě)能(néng)會(huì)腰大(dà)，并且腹部周↓•圍而不(bù)是(shì)臀部或其他(tā)地(dì)方帶有(y∑♠↓±ǒu)脂肪的(de)人(rén)患心髒病和(hé)2型糖尿病的(de)風(fēng)險更大(dàΩ')。高(gāo)腰圍還(hái)會(huì)增加高(gāo)血壓和(hé)膽固醇水(shuǐ)平升β↔★↓高(gāo)的(de)風(fēng)險。
AHA建議(yì)成年(nián)人(rén)每 €年(nián)測量其BMI和(hé)腰圍。 ≥≤僅BMI可(kě)能(néng)不(bù)足以診斷δ ×肥胖，特别是(shì)在某些(xiē)少(shǎo)數(shù)群體(tǐ π§)中。
怎麽辦：拿(ná)起老(lǎo)式的(de)卷尺，站(zhàn)立時(±×shí)将其纏繞在腰上(shàng)。将卷尺放(fàng)在臀部上(shàngεΩ)方。然後，呼氣并記錄測量值。男(nán)子(z>™•ǐ)射擊的(de)距離(lí)應小(xiǎo)于40英寸，女(nǚ)子(zǐ☆")射擊的(de)距離(lí)應小(xiǎo)于35英寸。
7.心律
要(yào)知(zhī)道(dào)的(de)γ∞®φ是(shì)：心房(fáng)顫動或AFib，通(tōng)常稱為(wèi)×®顫動或不(bù)規則心跳(tiào)。如(rú)果不(bù)加以治療，♦↔πσ它會(huì)使心髒相(xiàng)關死亡的(de)風(fēng)險增加一(yī)倍，并使中€₽↔風(fēng)的(de)風(fēng)險增加五倍。
怎麽辦：如(rú)果您認識到(dào)AFib的(de)常見(jiàn)>σ₩症狀 -包括虛弱，呼吸急促，頭暈，心或心律不(bù)齊，請(♥§qǐng)去(qù)看(kàn)醫(yī)生(shēng)。治÷∞療取決于可(kě)能(néng)引起AFib的(de)潛在醫(yī)學問(wèn)題，并且可πβ(kě)能(néng)包括有(yǒu)助于恢複正常節律的(deβ≥)藥物(wù)和(hé)程序。
8.家(jiā)族史
須知(zhī)：根據最近(jìn)的(de)膽固醇管理(lǐ)×↓指南(nán)，家(jiā)族史被認為(wèi)是(shì)∑♠™“增加風(fēng)險的(de)因素”。這(zhè)意味著(zhe)α♦ε，如(rú)果父母，祖父母或兄弟(dì)姐(j$↕ iě)妹(mèi)患有(yǒu)中風(fēng)，心髒∞∏→<病發作(zuò)或其他(tā)類型的(de)心≈✘ 髒病，則應盡快(kuài)與您的(de)醫(yī)生(shēng)共享該信息。
種族等遺傳因素也(yě)可(kě)能(néng)起作(zuò)用(yòng)。例如(rú)，₩♦高(gāo)血壓是(shì)心髒病的(de)主要(yào)危險因素，其<φ★在美(měi)國(guó)黑(hēi)人(rén)中的(de)患病率居世界前Ω&&₩列。
怎麽辦：如(rú)果您不(bù)了(le)解親戚的(de)®≤全部醫(yī)療經曆，請(qǐng)找誰做(zuò)。諸如(rú)心髒病首次發作(z¶→uò)時(shí)的(de)年(nián)齡等細節可(kě)能(néng)至關重要(yào$¥)。家(jiā)族史可(kě)以讓您的(de)醫(yī)療保健提供者更好(hǎo)地(dì)了 ♣(le)解您将來(lái)患心血管疾病的(de)總體(tǐ)風(fēng)險。