每天多(duō)一(yī)點運動被證明(míng)可(kě)以幫助您降低(dī)血壓并保持血壓∏>∏₩不(bù)變。步行(xíng)是(shì)實現(xiàn)該目↕>标的(de)一(yī)種完全免費(fèi)，安全且容λ←®易的(de)方法。

步行(xíng)對(duì)您的(de)整體(tǐ)健康有(yǒu)益，但(dà✔↓n)特别有(yǒu)助于控制(zhì)血壓。

保持血壓在健康範圍內(nèi)是(shì)避免多(duō)種疾病（包括心¶ Ωε髒病和(hé)中風(fēng)）的(de)最有(yǒu)效方法之一(yī)。事(£↔​♣shì)實證明(míng)，進行(xíng)輕松©>∑₹的(de)運動（如(rú)走路(lù)）是(shì)維§ €↓持正常血壓或降低(dī)血壓的(de)好(hǎ∞←o)方法，如(rú)果血壓已經很(hěnσ £∏)高(gāo)的(de)話(huà)。

那(nà)麽，為(wèi)什(shén)麽我國(guó)多(du≤±ō)達3.3億的(de)人(rén)（目Ωγ≥前卻不(bù)知(zhī)血壓高(gāo)）-據疾病控制(zhì)和(hé)預γ✔↑≥防中心稱，這(zhè)是(shì)成年(nián)人(rén)中的(β<£de)三分(fēn)之一(yī)？

原因很(hěn)簡單：高(gāo)血壓（也(yě)稱為(wèi)HBP∑ 或高(gāo)血壓）通(tōng)常沒有(y∏φ"←ǒu)症狀。例如(rú)，它不(bù)會(huì)導緻胸痛或爬樓梯時(shλ→₹Ωí)讓您喘不(bù)過氣來(lái)。知(zhī)道(dào)血壓是(shì)否正在上(λ¥←™shàng)升的(de)唯一(yī)方法（因此要(yào)采取措施加πβ以控制(zhì)）是(shì)定期檢查血壓。美(měi)國(g¥πuó)心髒協會(huì)指南(nán)将血壓定義為(wèi)低(dī)于120↓☆★/80毫米汞柱（mmHg）時(shí)的(de ♠↕‍)正常血壓，而高(gāo)血壓定義為(wèi)140/90 mmHg或更高(gāo)的(de)>₩"血壓。

如(rú)果您确實發現(xiàn)自(zì)己的∏★ (de)血壓朝著(zhe)錯(cuò)誤₹← ±的(de)方向發展，那(nà)就(jiù)有(yǒu)個(g€≈è)好(hǎo)消息：即使每天進行(xíng)少(sh&<Ωβǎo)量運動，也(yě)可(kě)以控制(zhì)血壓，→✔©'或者如(rú)果血壓已經高(gāo)于正常水(shuǐ)平，則可(kě)以降低(±♠δdī)血壓。

像步行(xíng)這(zhè)樣的(de)低 γ$↓(dī)強度運動可(kě)以降低(dī)血壓嗎(≤βεma)？

在《更年(nián)期》雜(zá)志(zhì)上(shàng)₽ ©₹的(de)一(yī)項具有(yǒu)裡(‍✘lǐ)程碑意義的(de)研究中，位于路(lù)易斯安那(nà)州巴吞魯日(rì)的>§♠©(de)彭甯頓生(shēng)物(wù)醫(yī)學研究中心的(de)研究人(ré‌↔n)員(yuán)研究了(le)大(dà)約400名45至75歲之間(jiān)的 ε< (de)女(nǚ)性。這(zhè)些(xiē)女(nǚ)性都(dōu)是(shìα•δ)超重或肥胖，久坐(zuò)且患有(yǒu)高(g‍α™‍āo)血壓。研究人(rén)員(yuán)将婦女(nǚ)分(fēn∞β₹)為(wèi)四組，其中三組 &n&​bsp;以不(bù)同的(de)強度水(shuǐ)平和(hé)時(shí)間(jα>iān)進行(xíng)鍛煉。第四組仍然久坐(zuò)。

六個(gè)月(yuè)後，三組活躍婦女(nǚ)的(de)血壓讀Ω÷(dú)數(shù)均得(de)到(dào)改善。進行(xíng)最劇(jù)烈運 ✔↕動的(de)組的(de)數(shù)字僅比進行(xíng)最不(bù)劇(jù®™≥)烈運動的(de)組的(de)數(shù)字略×σπ‍好(hǎo)。盡管這(zhè)些(xiē)婦女(nǚ)沒有(yǒu)減輕體(tǐ)重，但♣¥φ<(dàn)他(tā)們從(cóng)改善心血管健康狀況中受益匪淺。

哈佛大(dà)學的(de)健康研究指出，經常運動還(hái)可(kě)以↔↔£通(tōng)過控制(zhì)包括皮質醇在內(nèi)的(de)ε± ₽體(tǐ)內(nèi)壓力激素來(lái)減輕壓力。這(zhè)很(hěn)關≠✔鍵，因為(wèi)根據2016年(nián)♥'÷¶10月(yuè)28日(rì)在線發表在《心理(lǐ)學前沿》上(shàng)的(de)研究，✘ ≤∞壓力甚至可(kě)以導緻年(nián)輕人(rén)的(de)血壓升高(gāo≤↑)。

您需要(yào)控制(zhì)多(duō)少(shǎo)運動來(lái)控制(zhì)血壓€¶♦？

聖盧克醫(yī)院的(de)心髒病專家(jiā)特蕾西(xī)·史蒂文(wén)斯δ€€ 說(shuō)，理(lǐ)想情況下(xià)，每個(gè)人(r>€én)-尤其是(shì)那(nà)些(xiē)患有(yǒu)2型糖尿病，心髒病和(hé)高(≠Ω♣$gāo)血壓等健康狀況的(de)人(rén)-每周至少(shǎo)應有(yǒπε₽u)兩個(gè)半小(xiǎo)時(shí)的(de)中等運動量。位于密蘇裡(lǐ)州堪薩®→☆←斯城(chéng)的(de)中美(měi)洲心髒研究所。

堪薩斯城(chéng)密蘇裡(lǐ)大(dà)學的(de)醫(yī)學教授史蒂文(wénα')斯博士說(shuō)：“一(yī)周中的(de)大(dà)部分(fēn)時(shí)間(jiān¥β)每天至少(shǎo)要(yào)嘗試30分(fēn)鐘(zhōng)，而不(bù)要(≈≈©yào)做(zuò)任何運動都(dōu)不(bù)要(yào)超過兩λ​天。” “步行(xíng)是(β∞πβshì)您可(kě)以做(zuò)的(de)最好(hǎo)，×✘最簡單的(de)鍛煉之一(yī)。您可(kě)以在任何地(dì)方行(xíng)走，除了(lβ₩→e)一(yī)雙好(hǎo)的(de)運動鞋，不(bù)需要(yào)任何設備 ¶•。”  

如(rú)果您對(duì)參加日(rì)常鍛煉的(de)想法不(bù)知(z∏λ&hī)所措，請(qǐng)放(fàng)松一(yī)下(x€₹ià)。史蒂文(wén)斯說(shuō)，您要(yào)做(zuò)的(de£★)就(jiù)是(shì)從(cóng)每天步行(xíng)五分(fēn)鐘(zhōng​&)開(kāi)始，每天走三遍。每次短(duǎn)暫步行(xíng)✔≥£都(dōu)會(huì)變得(de)更容易，而這(zhè)又(yò® u)使得(de)繼續走更長(cháng)的(de)時(shí)間(jiān)變得(de)容易δ "←。在不(bù)知(zhī)不(bù)覺中，最初的(de)5分(fē¶©♣n)鐘(zhōng)将變成6、8、10，>☆™≈然後一(yī)天進行(xíng)3次，每次10分(fē¥≈n)鐘(zhōng)，總計(jì)将需要(yào)30分(fēn)鐘(zhōng)。

另一(yī)種入門(mén)方法是(shì)γσ通(tōng)過短(duǎn)暫的(de)鍛煉來(lái)鍛煉自(zì)己的(de)一(yī) ¶≥↕天。可(kě)以累加的(de)小(xiǎo)步驟包括：

•無論您去(qù)哪裡(lǐ)，都(dōu)在離(lí)入口較遠∑™∑(yuǎn)的(de)地(dì)方停車(chē)—上(shàng)班，去(qù)雜₩↔☆$(zá)貨店(diàn)，去(qù)看(kàn)醫(yī)生(shēng)

•一(yī)次從(cóng)車(chē)上(shàng)将雜(zá)貨一(yī)袋♠₽裝進去(qù)

•烹饪時(shí)準備飯菜并在廚房(fáng)四處走εα© 動，而不(bù)是(shì)點餐外(wài)賣

•如(rú)果要(yào)上(shàngε≥)下(xià)飛(fēi)行(xíng)一(yī)兩個(gè)航班，請☆±€☆(qǐng)走樓梯而不(bù)是(shì)乘電(diàn)梯

•走過去(qù)與同事(shì)進行(xíng)面對(duì)面聊天₹↕←，而不(bù)是(shì)打電(diàn)話(huà)或發電(d®αiàn)子(zǐ)郵件(jiàn)

•在電(diàn)話(huà)中和(hé)電(diàn≤♥)視(shì)上(shàng)的(de)商業(yè)休息期間(jiān)，♣λ☆站(zhàn)起來(lái)在房(fáng)​✘間(jiān)裡(lǐ)四處走動

全血淨化(huà)降低(dī)血壓

全血淨化(huà)細胞複原醫(yī)療技(jì)術(shù)-δ&✘↓簡稱“全血淨化(huà)”， 針對(duì)高(gāo)血壓能(néng)有(yǒu)效÷✔≠≤将血管壁細胞進行(xíng)修複，恢複血管壁的←♥≠(de)彈性，調節和(hé)平衡血管的(de)舒張和(hé)收縮功能(néng)，增加血流量，增$ ∞♣加血液的(de)代謝(xiè)功能(néng)，排出血液中的(de)多(↑₽σ‌duō)餘垃圾，使血壓恢複正常。從(cóng)而有(​×↓yǒu)效的(de)避免患者由于長(chá£αng)期服用(yòng)藥物(wù)的(de)毒副作(zuò)用(yòng)對(duì)肝 φ≤、腎等器(qì)官的(de)影(yǐng)響，并有(yǒu)效避免了(le)并發症×↓∏≈。

高(gāo)血壓發病原因不(bù)明(míng)确，更多(duō)談及其危險因素，包括遺傳因素、☆αφ年(nián)齡以及不(bù)良生(shēng)活方式等多(duō)方面，其中70%-80%的>​(de)高(gāo)血壓發生(shēng)與不(bù)£   健康的(de)生(shēng)活方式有(y‌£←ǒu)關。随著(zhe)高(gāo)血壓危險因素聚集，高(gāo)血壓患病風(fēng•®)險就(jiù)會(huì)增大(dà)。

高(gāo)血壓多(duō)伴有(yǒu)↑≤其它相(xiàng)關疾病，如(rú)：腎髒疾病、內(nèi)分(fēn)泌疾病、心血管疾病、腦(€♣±αnǎo)血管疾病、肥胖等等。上(shàng)述所有(yǒu)疾病及症狀的(de)根源，都(dōu♣ ¥)離(lí)不(bù)開(kāi)血液與血管，而←£ ÷人(rén)體(tǐ)随年(nián)齡的(de)增長↕₹•(cháng)，血液中堆積的(de)垃圾毒素逐年(niáγ&n)增長(cháng)，血管逐步老(lǎo)化(huà)，都(dōu)直接導緻高(gāo)血π‌壓的(de)形成！“全血淨化(huà)”療法，不(bù)需要(yào)吃(chī)藥，∑≤‍像輸液一(yī)樣，耗時(shí)短(duǎn)、降壓明(mín₽σ≈g)顯；同時(shí)還(hái)清除了(le)血液內(≤®<nèi)的(de)有(yǒu)害物(wù)質和(hé)緻病因子(z÷σǐ)，讓您恢複周身(shēn)活力！

血液不(bù)老(lǎo)，細胞不(bù)老(lǎo)

才能(néng)更健康

才能(néng)人(rén)體(tǐ)不(bù)老(lǎo)

給自(zì)己血液一(yī)個(gè)機(jī)∞  ₽會(huì)

給健康一(yī)個(gè)機(jī)會(huì)

給你(nǐ)的(de)家(jiā)人(rén)一(yī)個(gè)機(jī)會(h₩α←uì)