“人(rén)與動脈同壽”，意思是(shì)說(shu☆♠ō)，當人(rén)體(tǐ)動脈不(bù)斷硬化 ♠‌×(huà)阻塞，最後髒器(qì)(心腦(nǎo))梗塞、壞死之日(rì)，就(jiù)是(shì"✔" )人(rén)的(de)壽終正寝之時(shí)。

像人(rén)的(de)骨骼大(dà)約可(kě)用(yòng)200年(↓®nián)，但(dàn)中國(guó)人(rén)§≤∏¶的(de)心腦(nǎo)血管平均使用(yòng)←™‍®年(nián)限目前大(dà)約為(wèi)75年(nián)，所以國(gu∞λó)人(rén)的(de)平均壽命為(wè™φ♥∑i)75歲。要(yào)健康長(cháng)壽，首要(yào)任務是(sh¶®ì)讓動脈血管能(néng)多(duō)用(yòng)幾年(niá> •n)。

這(zhè)些(xiē)行(xíng)為(wèi)最讓血管減壽！

人(rén)攝入過多(duō)營養，多(duε₽∑ō)餘的(de)脂質和(hé)養分(fēn)等難以排出體(tǐ)外(wài)，​↕聚集在血管裡(lǐ)。一(yī)方面容易沉積在血管壁上(s↔×πhàng)堵塞血管，另一(yī)方面還(hái)會(huì)增加血液≠→<黏稠度引發血栓。

吸煙(yān)傷血管，十年(nián)難修複

專家(jiā)表示，即使吸煙(yān)不(bù)多(duō)，10年(niá♣£n)後就(jiù)會(huì)出現(xiàn)明(míng)顯的(dπ↓¥♠e)動脈粥樣硬化(huà)。即使戒煙(yān)後，要(yào)過10 ♦ 年(nián)才能(néng)完全修複血₩≠λ管內(nèi)皮的(de)損傷。

吃(chī)多(duō)鹽和(hé)糖，血管壁變皺

正常的(de)血管就(jiù)像裝了(le)清水(sh≠↓↓uǐ)的(de)玻璃杯，是(shì)很(hěn)清亮(liàng)的(de)，但(dàn)ε∑ε是(shì)如(rú)果我們在裡(lǐ)面裝滿蜂蜜呢(ne)?再加點鹽呢(ne)?這(zhè)×®水(shuǐ)是(shì)不(bù)是(shì)就(jiù)又(yòu)稠又(yòu)黏©♣了(le)?

當人(rén)吃(chī)了(le)過甜過鹹的(de)食物(wù)後，血管壁₹¶‌細胞變得(de)皺皺巴巴的(de)。不(bù)光(gu‍₽φ āng)滑的(de)血管壁更容易發展成高(gāo)血壓、心腦(nǎo)血₽β管疾病。

熬夜族，激素傷血管

熬夜時(shí)，人(rén)長(cháng)期處于應激狀态，不(bù)斷分(fēn)泌腎上>♥>∏(shàng)腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血液流×♠≥®速變慢(màn)，血管表示“壓力”很(hěn)大(‌≤∞dà)。

不(bù)運動，垃圾囤積在血管

如(rú)果缺乏運動，血液中的(de)廢物(wù)排不(bù)出去(qù)，多(duō)餘的 ₩φ(de)脂肪、膽固醇、糖分(fēn)等就(jiù)會(huì)囤積在血液☆¥裡(lǐ)，使血液變得(de)濃稠肮髒，在血管中形成Ωβ®₹粥樣硬化(huà)斑塊等“不(bù)定時(shí)☆​炸彈”。

口腔細菌也(yě)傷血管

口腔細菌産生(shēng)的(de)毒素φ‌‌可(kě)進入全身(shēn)血液循環，損傷血管內​☆(nèi)皮。因此，大(dà)家(jiā‌•®)千萬别以為(wèi)刷牙事(shì)小(x± ₽φiǎo)，早晚刷牙，飯後漱口，每年(nián)洗牙，樣樣都(dōu)不(bù)≈∑能(néng)少(shǎo)。

20歲後動脈血管平均每年(nián)以3%的(de)比例堵塞，但(dàn)血管堵塞70%以上(sh₹>←‌àng)才會(huì)有(yǒu)不(bù)适的(de)感覺，所以，養✔☆£©護血管越早開(kāi)始越好(hǎo)。

冷(lěng)熱(rè)水(shuǐ)交替沐浴就(jiù)像給血管做(zuò)鍛煉，能(néng)₽ ±促進血液循環，增強血管彈性。

先用(yòng)溫熱(rè)水(shuǐ)洗，再用(yòng)稍涼的(d‌≤e)水(shuǐ)沖洗，特别是(shì)對(duì)著(zhe)頸部兩側血管沖。注意冷(Ωγ©♥lěng)水(shuǐ)以人(rén)體(tǐ)感覺微(wēi)涼為(wèi)度，一(yī)般以 ≠25°C左右為(wèi)宜。但(dàn)水(shu✘✘₽ǐ)溫不(bù)宜相(xiàng)差太大(dà)，₩ ¶$而且要(yào)以溫水(shuǐ)結束淋浴。不(bù)能(<Ω&néng)接受冷(lěng)水(shuǐ)的(de)，也(yě)可(kě)以™≤試著(zhe)先用(yòng)冷(lěng)水(shu≤✔ ✘ǐ)擦身(shēn)。

注意：這(zhè)種方法對(duì)于體(tǐ)質較弱的(de)人(rén)不(bù)★♥©✔适合。　　

保持血管暢通(tōng)，是(shì)長(cháng)期的(de)事(shì)情，多(ε™duō)飲水(shuǐ)就(jiù)是(shì)最好"σ✘(hǎo)、最實用(yòng)的(de)通(↔§αtōng)血管方法，記得(de)喝(hē)好(hǎo✘&)這(zhè)三杯水(shuǐ)！

睡(shuì)前半小(xiǎo)時(shí)喝(hē)點溫開(kāi)水(shuǐ)，對(duì)€  ×降低(dī)血液黏稠度，預防血栓很(hěn)有(yǒu)幫助。

大(dà)概350~500ml，可(kě)以根據個(gè)人(rén)情況調整，以不(b 'ù)影(yǐng)響睡(shuì)眠為(wèi)準。

清晨起床後也(yě)要(yào)喝(hē)杯溫₩↔開(kāi)水(shuǐ)，小(xiǎo)口慢(màn)慢(màn)喝(hē)，可→★∏∞(kě)以稀釋血液，減輕血管負擔。

除了(le)早晚喝(hē)水(shuǐ)，很(hěn)多(duō)人(rén)半夜起床比較↔δ多(duō)，要(yào)在床邊放(fàng)杯水(shuǐ)，半夜起來(lái)就(ji≤πù)喝(hē)上(shàng)一(yī)口。心肌梗死多(duō)發♠♦"生(shēng)于午夜兩點左右，這(zhè)個(gè)時(shí)∏Ω間(jiān)補水(shuǐ)也(yě)很(hěn)重要​♣(yào)。最好(hǎo)别喝(hē)涼的(d≈¥♥↕e)，容易驅散睡(shuì)意。

綠(lǜ)色蔬菜富含維生(shēng)素C、類黃(huáng)酮，能(néng)軟化(​​ελhuà)血管，增強血管彈性，富含鎂、鉀能(néng)松弛血管壁，緩解血管壓力  £。

推薦：菠菜、油菜、西(xī)蘭花(huā)、青椒、尖椒。每天的(de)綠(lǜ)×↔↑₹色蔬菜最好(hǎo)占每日(rì)蔬菜總量的(de)一(yī)半以上(shàγ‍ng)。

有(yǒu)研究指出，愛(ài)斯基摩人(rén)很(hěn)少(shǎo)患有(yǒu)心腦(n<ו>ǎo)血管、高(gāo)血壓和(hé)癌症等疾病，就(jiù)是(shì)因為($≈δwèi)他(tā)們吃(chī)深海(hǎi)魚的(de)飲食ε∏<習(xí)慣。

尤其是(shì)深海(hǎi)魚，如(rú)金(jīn)槍魚、三文(wén)魚等，"€→能(néng)夠補充EPA和(hé)DHA，幫助血管年(nián)輕，也(yě)能(néng)讓¥§引起動脈粥樣硬化(huà)的(de)甘油三酯指标安全有(yǒuφα₹£)效地(dì)下(xià)降。

燕麥中含有(yǒu)的(de)膳食纖維是(shì)降血脂ε↑、降低(dī)膽固醇的(de)重要(yào)物(wù)質。另外(wài$β£)，維生(shēng)素E的(de)含量也(yě)很(hěn)豐富，而且還(hái)含有(yǒu®>↓β)皂甙素，可(kě)以降低(dī)血漿膽固醇的(de)濃度。

黑(hēi)木(mù)耳可(kě)以降低(dī)血黏度，預防腦(nǎo)血栓、老(lǎ$€λ¥o)年(nián)癡呆，也(yě)不(b₽&ù)容易得(de)冠心病。北(běi)京心肺血""✔Ω管中心專門(mén)研究了(le)黑(hēδσ£i)木(mù)耳，實驗證明(míng)用(yòn≠<"↓g)了(le)5克到(dào)10克黑(hēi)木(mù)耳就(jiù)能(néng)★Ω→降低(dī)血黏度和(hé)膽固醇。

大(dà)蒜中含有(yǒu)血小(xiǎo)闆解聚劑，能(néng)使血≥&流暢通(tōng)。此外(wài)，大(dà)蒜還(hái)富含十幾種抗氧化(huà)♥÷←♥劑，這(zhè)些(xiē)抗氧化(huà)劑可(kě)以對(duì)抗那(nà)些(xiγαē)對(duì)動脈壁造成損害使之硬化(huà)狹窄的≈§≈(de)諸多(duō)因子(zǐ)，長(cháng)期食用(yòng  )能(néng)明(míng)顯降低(dī)血脂含量。

黑(hēi)芝麻含有(yǒu)的(de)不(bù)飽和(hé)脂肪酸能(né≥>ng)夠降低(dī)膽固醇總量和(hé)低(dī)密度膽固醇，此外(wài)，黑(hēi)芝γ£麻含有(yǒu)的(de)卵磷脂也(yě)是(shì)分(fēn)解↕¥、降低(dī)膽固醇的(de)中堅力量。

含有(yǒu)大(dà)量的(de)不(bù)飽和©β(hé)脂肪酸，能(néng)清除附著(zhe)✘•在血管壁上(shàng)的(de)膽固醇，海(α∑→hǎi)帶中的(de)食物(wù)纖維，能®↓♠≈(néng)調順腸胃，促進膽固醇的(de)排洩;海(hǎi₩±•)帶中鈣的(de)含量極為(wèi)豐富，能(néng)降低(dī)人(rén)體(☆★tǐ)對(duì)膽固醇的(de)吸收，降低(dī)血壓。

豆類食物(wù)，特别是(shì)黃(huáng)豆含有(yǒu)大(dà)量的(d≥×e)亞麻二烯酸，能(néng)降低(dī)膽固醇和(hé)血液的(dβ&e)黏滞性。

茄子(zǐ)能(néng)夠限制(zhì)人(rén)體(tǐ)從(cóng)油食中吸取膽固醇，并 ♦÷λ能(néng)把腸內(nèi)過多(duō)的(de)膽固醇裹在一(yī)起帶出體(tǐ)₽↔外(wài)。

堅果的(de)脂肪含量為(wèi)44%～70%，但(dàn)大(dà)部分(fēn)都Ω✘$β(dōu)是(shì)不(bù)飽和(hé)脂肪酸α©，有(yǒu)利于提高(gāo)血液中“好(hǎo)”膽固醇(高(gāo)密↕‌☆度脂蛋白(bái)膽固醇)，降低(dī)“壞”膽固醇(低(dī)密度脂蛋白®✔£(bái)膽固醇)。

大(dà)家(jiā)不(bù)要(yào)指望這(zhè)些(xiē)食物(w♦γ↓ù)能(néng)立馬見(jiàn)效，但(dà£"n)是(shì)堅持食用(yòng)，的(de$σ‍)确會(huì)收到(dào)意想不(bù÷§)到(dào)的(de)效果。當然，在此基礎上(shàng)也(yě)必₩✔&Ω須把嚴嘴巴，少(shǎo)吃(chī)大(dà)魚大(dà)肉，λ₽多(duō)吃(chī)蔬菜水(shuǐ)果，還(hái)要(yào)♣↕¥✔多(duō)運動。

江西安康中醫院有限公司專家(jiā)建議(yì)：

想了(le)解你(nǐ)的(de)血管是(shì)否健康，請(qǐng)先看(kàn)看(kàσ≠n)體(tǐ)檢報(bào)告：

如(rú)果總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低(£βφdī)密度脂膽固醇)又(yòu)呈現(xiàn✔♣)“↑”，說(shuō)明(míng)你(nǐ)的(de)血管健康已亮(liàng)起“紅(hó±₽φng)燈”，需防範“動粥”疾病了(le)！≤$★