很(hěn)多(duō)人(rén)都(dōu)體(tǐ)會(huì)過睡(shuì≠£)眠不(bù)足帶來(lái)的(de)後果：眼皮沉重，兩隻眼皮不(bù)停地(dì)在打架；腦(nǎo)袋昏沉，注意力不(bù)集中，工(gōng)作(zuò→★φσ)、學習(xí)不(bù)在狀态；哈欠連天，身(shēn)體(tǐ)疲倦，不(bù)想做(zuò)事(shì)，隻想躺下&α(xià)舒舒服服睡(shuì)一(yī)覺。
事(shì)實上(shàng)，睡(shuì)眠不(bù)足的(de)後果，比人('∑rén)們想象的(de)還(hái)要(yào)嚴重。多(duō)&♠Ω項研究表明(míng)，睡(shuì)眠不(bù)足與許多(duō)健康問(wèn)題有(yǒu)關，包括中風✔ (fēng)、心梗、糖尿病和(hé)阿爾茨海(hǎi)默病等∏♥。
睡(shuì)眠不(bù)足不(bù)僅會(huì)損害心血管恢複，還(háiλ₩)會(huì)對(duì)心血管系統造成壓力，是(shì)中風(fēng)及心梗等心★ 血管疾病的(de)危險因素。
據一(yī)項發表在《中風(fēng)雜(zá)志(zhì)》的(de)研<≥究顯示，50%-70%的(de)急性中風(fēng)或短(duǎn)暫性腦(nǎo)缺血發作(₹♦zuò)受試者中存在睡(shuì)眠障礙，特别是(shì)睡(shuì)眠呼吸暫停綜合征，其✔§比例顯著高(gāo)于普通(tōng)人(rén)群。另一(yī)項對(φλ ₽duì)93175名年(nián)齡在50∑€-79歲的(de)女(nǚ)性大(dà)規模前瞻性研究（婦女(nǚ)健康倡議(yì)✘≤≈ε研究）顯示，夜間(jiān)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)少(shǎo)于6 φ小(xiǎo)時(shí)與缺血性中風(fēng)風(fēng)險升高(gāo←≤∏)22%有(yǒu)關。
《美(měi)國(guó)心髒病學會(hu↓Ω♦ì)雜(zá)志(zhì)》曾在2018年(niá↕σn)發表過一(yī)項研究，結果顯示與睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)為(wèi)6-9個(gè)小(xiǎo) ↓&時(shí)的(de)人(rén)相(xiàng)≈₹ ≤比，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)少(shǎo)于6小™ Ω(xiǎo)時(shí)的(de)人(rén)，患心梗的(de)風(fēngק →)險增加了(le)20%；即使是(shì)在心梗遺傳風(fēng)險較高(gāo)>≤的(de)人(rén)群中，保持健康、充足的(de)睡(s¥εhuì)眠時(shí)間(jiān)，也(yě≠£)可(kě)降低(dī)18%的(de)心梗風(fēng)險。
睡(shuì)眠不(bù)足會(huì)增加女(nǚ)性€βλ患糖尿病的(de)風(fēng)險。哈佛大(dà)學研究人(rén)員(yuán)發現(xiàn)，在成年(nián)♦β∑早期至中期，保持恒定的(de)7至8小(xiǎo)時(shí)睡(shuì)眠模式，會(hu∏"☆φì)降低(dī)女(nǚ)性患2型糖尿病的(de)風(fēng)險。與睡(shuì)眠時(shí)Ω♠€間(jiān)持續7個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)女(nǚ)性相(xiàng¥•)比，睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)持續5小(xiǎo)時(shí)的(de)女(n¥✔σδǚ)性，糖尿病風(fēng)險升高(gāo)了(le)43%；睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)持續6小(xiǎo)時(shí∑γ)的(de)人(rén)，風(fēng)險升高(gāo)了(Ωδ€le)17%；而睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)持續8↓€γ小(xiǎo)時(shí)的(de)人(rén)群，風('♠≤fēng)險降低(dī)了(le)4%。對(duì)于女(nǚ)性而α £←言，保持每天7至8小(xiǎo)時(shí)睡(shuì)眠的(de)規律ε↑Ωδ性，對(duì)于預防2型糖尿病是(shì)有♦<(yǒu)益的(de)。
根據《美(měi)國(guó)國(guó)家(♥&•jiā)科(kē)學院院刊》的(de)一↔αΩ(yī)項研究，僅僅一(yī)個(gè)晚上(shàng)的(de)睡(shuì)眠剝奪'π✔ ，就(jiù)會(huì)導緻β澱粉樣蛋白(bái)在$₹₹大(dà)腦(nǎo)中積累，而β澱粉樣蛋白(bái)的(de)異常沉積是(shì)阿爾茨海(hǎi)默病主要(yào)發病♦↕∞β機(jī)制(zhì)之一(yī)。研究人(rén)員(yuán)在海γ(hǎi)馬體(tǐ)中發現(xiàn)了(le)該蛋白(bái)的(×♣de)迹象，海(hǎi)馬體(tǐ)在形成新記憶中起著(zhe)重要(♠ yào)作(zuò)用(yòng)，也(yě)是(shì)受阿爾茨海(δ£hǎi)默病影(yǐng)響的(de)區(qū)域之一(yī)。
睡(shuì)眠還(hái)會(huì)影(yǐng)響人(rén)的(✔✘de)免疫力。睡(shuì)眠充足的(de)人(rén)，要(yào)比睡♣γ✔&(shuì)眠不(bù)足人(rén)的(d$☆e)免疫力更強。發表在《睡(shuì)眠》雜(zá)志(zhì)∏₹☆的(de)一(yī)項研究顯示，在感染鼻病毒或普通(tōngγ♠α©)感冒病毒後，每晚睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)少(shǎo)于5個(gè)小(&↕∑©xiǎo)時(shí)的(de)人(rén)，Ω↓§患感冒的(de)幾率，是(shì)睡(shuì)眠時(shí)∞₽∑間(jiān)超過7個(gè)小(xiǎo)時(shí)的(de)人(rén)的(de)4.5倍™→。
根據美(měi)國(guó)睡(shuì)眠基金(jīn)會(huì↕")建議(yì)，成年(nián)人(rén)最佳的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(ji♣§<↓ān)是(shì)7-9小(xiǎo)時(shí)；老(lǎo)年(nián)人(rén)為(✔$wèi)7-8小(xiǎo)時(shí)；6-13歲兒(ér)童為(w ₽èi)9-11小(xiǎo)時(shí)；1∏ δ4-17歲青少(shǎo)年(nián)為(wèi)8-10小(xiǎo)時(shí)。λ♣$對(duì)于什(shén)麽時(shí)候入睡(shuì)，并沒有(yǒu)一(yī)λ個(gè)特别精确的(de)睡(shuì)眠時(sh&≈∏≈í)間(jiān)，畢竟每個(gè)人(rén)都(dōu)會(huì)有(yǒu)不(≈™γ★bù)同的(de)作(zuò)息規律，隻要(yào)根據自(zì)α↑★己的(de)實際情況，滿足對(duì)應年✘≠♣(nián)齡的(de)推薦睡(shuì)眠時(shí)間(ji↕§ān)就(jiù)好(hǎo)。
導緻睡(shuì)眠不(bù)足的(de)原因是(shì)多(duō)樣的(de)，比如(rú)睡 ∞φπ(shuì)眠障礙，包括失眠，難以入睡(shuì)，或者整夜無法入睡(shuì)；睡(shuì)眠呼吸暫停綜合征，由于呼吸不(bù)規則，導緻睡(shuì)眠中斷；不(bù)甯腿綜合征，夜間(jiān)睡(shuì)眠時(shí)，下(xià)肢出現(xià<×n)極度的(de)不(bù)适感，迫使不(bù)停地(dì)移動下£©©€(xià)肢或下(xià)地(dì)行(xíng)走，進而導緻嚴↔✘σ重的(de)睡(shuì)眠障礙。
由于很(hěn)多(duō)人(rén)未意識到(dào)患有(yǒu★£)睡(shuì)眠障礙，導緻沒有(yǒu)得(de)到(dào)充分(fēn)的(de)診斷和(↓☆•'hé)治療，從(cóng)而長(cháng)期睡(shuì)眠時(shí)間(π€✘jiān)不(bù)足、質量下(xià)降，嚴重影(yǐng)響健康水($♠♥shuǐ)平和(hé)生(shēng)活$>λ質量。因此，當懷疑自(zì)己睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)，或者出✘♠♥現(xiàn)睡(shuì)眠障礙症狀時(shí)，應及時(shí)就(πσjiù)醫(yī)，找到(dào)原因針對(duì)治療。
此外(wài)，睡(shuì)眠習(xí)慣不(bù)良，如(rú)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)無規律、λβ午睡(shuì)或卧床時(shí)間(jiān)過多(duō)、睡(♦≤shuì)前從(cóng)事(shì)易興奮活動如(∏≥$∏rú)閱讀(dú)小(xiǎo)說(shuō)、喝(hē)咖啡和(h←$§ é)飲酒等，也(yě)會(huì)導緻睡(shuì)™↕眠不(bù)足。
保持良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠習(xí)慣和(hé)穩"♣₩定的(de)作(zuò)息時(shí)間(jiān)，有(yǒu)助于調節睡(∑±shuì)眠周期，保障充足的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)。在上(shàng)床睡(shuì)覺之前不(bù)要(yào)盯著(zhe)電∞≤↔(diàn)話(huà)或電(diàn)腦(nǎo)，也(yě)不(bù)要(yào)在睡(s♣¥huì)前查看(kàn)電(diàn)子(zǐ)郵件(jiàn)，γ$因為(wèi)電(diàn)子(zǐ)設備産<≤>§生(shēng)的(de)藍(lán)光(g↓>±πuāng)，不(bù)僅會(huì)擾亂睡(shuì)眠信号，還( ≥♠hái)會(huì)造成一(yī)些(xiē)壓力，讓人(rén)想著§β"&(zhe)第二天的(de)工(gōng)作(zuò)任務，可(kě)能(néng)會(∑€ huì)導緻無法入睡(shuì)。
睡(shuì)眠，占據了(le)我們生(shēng)命中很(hěn)大(dà)一(yīφγ)部分(fēn)時(shí)間(jiān)，人(rén)的(de)一(yī)生(shēng)之中，大(dà)概有(yǒu)三分(fēn)之一₹§♥±(yī)的(de)時(shí)間(jiān)用(yòng)來&∑®α(lái)睡(shuì)覺。所以，睡(shuì)眠亦大(dà)事(shì)，值得(de)每₽₽♠÷個(gè)人(rén)認真對(duì)待。