《每日(rì)鏡報(bào)》報(bào)道(dào)說(shuō)：“初次馬$β♥拉松賽跑者可(kě)以在血管上(shàng)“逆向衰Ω→老(lǎo)”四年(nián)。

标題是(shì)英國(guó)的(de)一(yī)項研究，該研究招募了™✔&(le)138位沒有(yǒu)馬拉松經驗的(de)健康成年(nián)人(rén)。然後，參與者花€§ (huā)了(le)6個(gè)月(yuè)的(de)時(shí)間(jiān)參加倫敦∑↔‍馬拉松比賽的(de)訓練。

在研究開(kāi)始時(shí)，研究人(↔→rén)員(yuán)使用(yòng)了(le)一(yī)種心髒掃$®描技(jì)術(shù)，該技(jì)術(shù)可(kě)以測量主動脈的(d≤∞‌e)剛度-主動脈從(cóng)心髒吸收血液以供應身(shēn) ¥ββ體(tǐ)的(de)其餘部分(fēn)。

動脈僵硬度增加與高(gāo)血壓和(hé)心髒病的(de)風(fēng)險增加有(yǒu)關。它∞‍ 也(yě)被認為(wèi)是(shì)老(lǎo)化(huà)的(≠¶©♦de)标志(zhì)。在參與者完成第一(yī)次馬拉松後，研究人(rén)員(•§σyuán)重複了(le)這(zhè)些(xiē)掃 ‌描。

研究發現(xiàn)訓練與主動脈僵硬程度÷≠降低(dī)有(yǒu)關。據計(jì)算(suàn)，這(zhè)相(xiàng)當于使血管δ‍的(de)“生(shēng)物(wù)年(nián)齡”減少(shǎo)多Ω♠(duō)達4年(nián)。在以下(xià)方面似乎效果更大(≥ε₹£dà)：

•較老(lǎo)的(de)參與者從(cóng)較硬的(d♠∞∞✔e)動脈開(kāi)始

•馬拉松跑步時(shí)間(jiān)較慢(m¶>àn)的(de)人(rén)

值得(de)注意的(de)是(shì)，我們不(bù)知(zhī)道(λ☆‌dào)長(cháng)期的(de)參與者健€₽  康狀況，因此我們不(bù)知(zhī)道(dào)降低(dī)的(de)動™α<€脈僵硬度是(shì)否确實可(kě)以改善心髒健康和(hé)延長(chángσ↑)壽命。但(dàn)是(shì)，我們知(zhī) "道(dào)定期進行(xíng)體(tǐ)育鍛煉可(kě)以增進健康。

跑步并不(bù)适合所有(yǒu)人(rén)，隻有(yǒu)一(yī)半以上(shàng)的π★≈(de)簽約人(rén)完成了(le)這(zh✔¥≈è)項研究。其他(tā)形式的(de)運動，例如(rú)騎自(zì)行(xí ↕∑<ng)車(chē)，遊泳或散步，可(kě)能(néng)同樣有(yǒu)益。↑£重要(yào)的(de)是(shì)要(yào)根據當前建議(yì)定期進行(x¶'λíng)體(tǐ)育鍛煉。

如(rú)果您打算(suàn)适應新的(de)α$一(yī)年(nián)，那(nà)麽參加馬拉松比賽可(kě)能Ω→¶(néng)是(shì)您的(de)第一(yī)個≈α'(gè)鍛煉目标，但(dàn)過于雄心勃勃λ 。您可(kě)以逐步提高(gāo)健身(shēn)水(shuǐ££ )平的(de)其他(tā)方法包括短(duǎn)距離(lí)跑步，遊泳和(h♣∏αé)騎自(zì)行(xíng)車(chē×γ®)。

故事(shì)的(de)由來(lái)？•>

這(zhè)項研究由倫敦大(dà)學，倫敦大'↑(dà)學學院，倫敦Barts Health NHS Trust和(h≈®£é)意大(dà)利聖盧卡醫(yī)院的(de)研究人(rén)員(yuá↔↑n)進行(xíng)。

該研究由以下(xià)機(jī)構資助：

英國(guó)心髒基金(jīn)會(huì)

年(nián)輕人(rén)的(de)心髒風(fēng♥©β×)險

巴茨心血管生(shēng)物(wù)醫(yī)學↓γπ研究中心

這(zhè)項研究結果發表在同行(xíng)評審的(de)美(měi)國(guó)心髒病γφ學院雜(zá)志(zhì)。

英國(guó)媒體(tǐ)準确地(dì)報(b€γào)道(dào)說(shuō)，這(zhè)項研究的(de)主要(yào)發現(xià®÷∏<n)是(shì)，這(zhè)一(yī)改變相(xiàng)當于✔≈>将生(shēng)物(wù)年(nián)齡降低(dī)了(le)4年(nián)​¥'。但(dàn)是(shì)，某些(xiē)标題（例如(rú©☆<)Mail Online）走得(de)有(yǒu)點遠(yuǎn)，暗(àn)示“跑步馬拉松αβ∞會(huì)增加您的(de)壽命。”

盡管這(zhè)些(xiē)變化(huà)對(duì)參與者的(de)心血✘Ω£'管健康似乎是(shì)積極的(de)，但(dàn)從(cóng)長(c®♥ Ωháng)遠(yuǎn)來(lái)看(kàn)，我們并不(bù)知(zhī)道(dào)他(t​ε δā)們的(de)健康。

這(zhè)項研究的(de)結果也(yě)并不(b₹δ±÷ù)意味著(zhe)有(yǒu)必要(yào)參加馬拉α♠ 松比賽-其他(tā)形式的(de)活動可(kě)能(néng)同>≥σ≤樣有(yǒu)益。

這(zhè)是(shì)什(shén)麽樣的(de)研究？

這(zhè)是(shì)一(yī)項 隊列研究，一(yī)組健康的(d®¥ e)成年(nián)人(rén)參加了(le)λ§倫敦馬拉松比賽的(de)訓練，并在訓練前後對(du™₩♠"ì)他(tā)們的(de)心髒功能(néng)進行(xíng '×₹)了(le)評估。

該研究的(de)主要(yào)局限性在于沒有(yǒu)對(duì)照(zhào)♥✘∑≈組可(kě)供比較。例如(rú)，一(yī)組未經訓練或進行(xíng)其他(tā)形式☆δε的(de)運動或健身(shēn)訓練的(de)相(xiàng)似成年(ni>©án)人(rén)。

這(zhè)也(yě)是(shì)一(yī)項短£↕©(duǎn)期研究，沒有(yǒu)對(duì)健康結果σσ÷↕的(de)長(cháng)期評估。

研究涉及什(shén)麽？

在2016年(nián)至2017年(nián)，該研究招募了(le)健康成∞​∞年(nián)人(rén)參加他(tā)們的(de)首次倫敦馬拉松比賽。參加者必須：

•沒有(yǒu)明(míng)顯的(de)醫(yī)學問(¥≥∞wèn)題，例如(rú)心髒病

•沒有(yǒu)以前的(de)馬拉松比賽經驗

•目前每周不(bù)到(dào)2個(gè)小(xiǎ¥πo)時(shí)

研究人(rén)員(yuán)對(duì >)參與者進行(xíng)了(le)2次身(shēn)體(tǐ)評α<估。第一(yī)次評估是(shì)在訓練開(kāi)始之前進行(x§"©πíng)的(de)，那(nà)是(shì)在倫‌$ 敦馬拉松比賽之前的(de)6個(gè)月(yuè)。第二次評'λ'估在完成馬拉松比賽後的(de)3周內(nèi)進行(xíng)。

評估包括測量他(tā)們的(de)血壓和(héβ₹♦♠)一(yī)種稱為(wèi)心血管磁共振的(de)心髒掃描，以觀察主←↔動脈（即離(lí)開(kāi)心髒的(de)主要(yào)動脈）的∏&÷(de)剛度。

研究人(rén)員(yuán)研究了(le)該人(rén)的(de)實× ‌際年(nián)齡與主動脈不(bù)同水(shuǐ)平上(shànφ•♣↕g)的(de)僵硬之間(jiān)的(de)關$♠÷系，以評估其生(shēng)物(wù)學年(n$​ián)齡。

建議(yì)所有(yǒu)參與者遵循“初學者訓練計(jì)劃”進行(xíng)☆↓<馬拉松賽跑。每周要(yào)進行(xíng)3次跑步，在馬拉松比賽之↕✘前的(de)幾個(gè)月(yuè)中難度逐漸增加。

分(fēn)析包括138位參加馬拉松比賽并返回最終評估的(λ<≥¥de)參與者。這(zhè)是(shì)最初招募的(de)237名參與者中的(de)58％。↔"✔參與者平均年(nián)齡為(wèi)37歲，年( ¥nián)齡段為(wèi)21至69歲，其中49％為(wèi)男(nán)β♥性。

基本結果是(shì)什(shén)麽？

研究開(kāi)始時(shí)的(de)評估表明(míng)，年(nián)齡的∞Ω(de)增長(cháng)與主動脈僵硬度的(∏​♠de)增加有(yǒu)關。

馬拉松訓練導緻血壓略有(yǒu)下(xià)降，​₹約為(wèi)3-4 mmHg。訓練導緻“下(xià)降的(d‌₽®‍e)”主動脈的(de)剛度下(xià)降，該主動脈向下(xià)延伸穿過胸部，但(d ™×àn)與離(lí)開(kāi)心髒的(de)主動脈的(de)第一$× ₽(yī)部分(fēn)幾乎沒有(yǒu)區(qū)别。

計(jì)算(suàn)出的(de)培訓可(kě)通(tōn←∞ g)過以下(xià)方式降低(dī)生(shēnσ​ g)物(wù)學年(nián)齡：

•在主動脈離(lí)開(kāi)心髒的(de)第一(yī)部分(f★ε✔♥ēn)1.5年(nián)

•降主動脈上(shàng)部3.9年(nián)

•在降主動脈下(xià)部，經過肺下(xià)的(de)橫​→"&膈膜進入腹部，長(cháng)達4年(nián)

在以下(xià)方面似乎效果更大(dà)：

•成年(nián)男(nán)人(rén)

•老(lǎo)年(nián)人(rén)

•馬拉松跑步時(shí)間(jiān)較慢(màn)的(γ ÷♣de)人(rén)

研究員(yuán)是(shì)怎麽解讀(dú)這(zhè)個(gè)結果的(de)？

研究人(rén)員(yuán)得(de)出結論：“即使在相(xiàng)對(duì)較低™♣‌(dī)的(de)運動強度下(xià)，★γ±進行(xíng)馬拉松訓練也(yě)能(néng)降低(dī)中心血壓和π€∞(hé)主動脈僵硬度，相(xiàng)當于減少(shΩ'ǎo)血管年(nián)齡4年(nián)。在年(nián)齡較慢(màn)的(de∞σδ)較慢(màn)個(gè)體(tǐ)中，青春期恢複活力更大(dà)。”

結論

這(zhè)項有(yǒu)趣的(de)研究招募了(le)未經訓練的(de)成年(nián)人(ré♥​ n)參加馬拉松訓練計(jì)劃，并證明(míng)了(le)這(zhè)可(kě)能(néng)©¶÷✔對(duì)血壓和(hé)動脈功能(néng)産生(shēn ®§g)影(yǐng)響。

公認的(de)是(shì)，在個(gè)人(rén)極限範圍內(nèi)進行(xíng)有(yǒu>"♣​)氧運動有(yǒu)益于心血管健康，整體(tǐ)健康和(hé)福祉。還(←✔hái)已知(zhī)，動脈僵硬度增加與高(gā​→o)血壓和(hé)心髒病的(de)風(fēng)險增加有(yǒ€>u)關。因此，有(yǒu)氧訓練降低(dī)≠•→ε主動脈僵硬度的(de)發現(xiàn)提供了(le)支持這(zhè)一(yī)點的©€(de)證據。

但(dàn)是(shì)，這(zhè)并不(bù)意味著↑₩‌σ(zhe)馬拉松訓練是(shì)改善血管健康的(de)唯一(yī)方法。這(zhè)項研究沒有★<¶×(yǒu)其他(tā)沒有(yǒu)運動或沒有(y"α✔ǒu)其他(tā)常規運動習(xí)慣的(de)人(rén)，例如(rú)騎自(zì)行(x≈•  íng)車(chē)，遊泳，散步甚至園藝εσ。其他(tā)形式的(de)運動也(yě)可(kě)¥λ能(néng)會(huì)降低(dī)動脈僵硬度。¥$

值得(de)注意的(de)是(shì)，該σ♥λ分(fēn)析僅包括成功完成培訓和(hé)馬拉松的(de)58％的₽&☆(de)已招募參與者，這(zhè)表明(míng)馬拉松并不(bù)∞∞适合每個(gè)人(rén)。這(zhè)​ φ∞些(xiē)人(rén)自(zì)願參加了←•≤(le)倫敦馬拉松比賽，并覺得(de)自÷∑ ♦(zì)己足夠參加。因此，他(tā)們可(kě)能(n$<•>éng)無法代表大(dà)多(duō)數(shù)心血管疾病風(fēng)險最高(gāo)的(>δde)人(rén)。

患有(yǒu)原有(yǒu)疾病的(de)人(réγ≠n)在進行(xíng)劇(jù)烈運動之前應咨詢健康專家 ≤≤☆(jiā)。

同樣，盡管有(yǒu)主動脈僵硬度降低(dī)的(de)積極迹象，但(dàn)我們不(₩☆bù)知(zhī)道(dào)從(cóng)長(cháng)遠(yuǎn)來(εε♥lái)看(kàn)這(zhè)将如(rú)何轉化(huà)為(wèi)心血管健康和(hé☆ ≠ )患病風(fēng)險。訓練似乎對(duì)主動脈的(de)第一(yī륕λ)部分(fēn)影(yǐng)響很(hěn)小(xiǎo)，因為(wèi)它離(lí)開÷≈(kāi)了(le)心髒，目前尚不(bù)清楚這(zhè)對(duγ&ì)一(yī)個(gè)人(rén)的(de)健康意味著(zhe)什(shén)麽。

我們還(hái)不(bù)知(zhī)道(dào)如(rú)果人(rén)們從(cΩ<óng)長(cháng)遠(yuǎn)來( ₩÷lái)看(kàn)繼續正常跑步會(huì)怎樣。例如(ε♥rú)，主動脈是(shì)否會(huì)繼續顯示出更大(dà)的≠♦(de)伸展性和(hé)柔韌性，或者益處是€β(shì)否會(huì)随著(zhe)時(shí)←♦<♠間(jiān)的(de)推移而穩定下(xià)來(lái)。這(z₽>hè)意味著(zhe)我們不(bù)知(zhī)道(dào)您在降低(dī)心髒和(λ"✔₩hé)血管年(nián)齡方面能(néng)走多(duō)遠(yu✘↑ǎn)。

盡管如(rú)此，該研究仍支持按照(zhào)政府建議(yì)進行(xíng)常規鍛煉的(d≈<​>e)總體(tǐ)信息。成人(rén)應：

•旨在每天鍛煉身(shēn)體(tǐ)。任何活動總比沒有(yǒu)好(hǎo)，更多(duō)仍α✔然更好(hǎo)

•每周至少(shǎo)2天加強鍛煉所有(yǒu)主要(yà‌​<o)肌肉（腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩π " 膀和(hé)手臂）的(de)活動

•每周至少(shǎo)進行(xíng)15£$0分(fēn)鐘(zhōng)的(de)中等Ω​α強度運動，或每周進行(xíng)75分(fēn)鐘(zhōn✔©g)的(de)劇(jù)烈運動

•減少(shǎo)坐(zuò)下(xià)或躺下(xià)的(de)時(shí)間(j™ £€iān)，并延長(cháng)長(cháng)時(shí)間(jiān)不(bù)運動的(d÷≤∑™e)時(shí)間(jiān)。

•無論您的(de)年(nián)齡或當前的(de)σ•健康水(shuǐ)平如(rú)何，都(dōu)還(hái)不(bù)算(suàn)太晚。♦♥©