據國(guó)家(jiā)衛計(jì)委，有(yǒu)50.1%的(de)成年(nián)人(rén)正處♠¥₩于糖尿病前期，每天都(dōu)有(yǒu)可(kě)能(néng)變成新 β↓♠的(de)糖尿病患者。怎麽才能(néng)不(bù)讓自(zì)己成為(wèi)這(zhè☆★)一(yī)半人(rén)？這(zhè)５句話(huà)你(nεβǐ)最好(hǎo)記住！
王隴德：肌肉是(shì)天然降糖藥
講述人(rén)：王隴德，原衛生(shēng)部副部長×★™(cháng)、中國(guó)工(gōng)程院院士、“健康中國(guó)2030戰略研究組”首÷♣σ席專家(jiā)
大(dà)家(jiā)知(zhī)道(dào)人(rén)為(wè×φi)什(shén)麽衰老(lǎo)？人(rén)衰老(lǎo)的(de)最主要(yà"≥o)的(de)原因是(shì)肌肉流失。你(nǐ)看(kàn)老↓↓(lǎo)人(rén)顫顫巍巍，他(tā)肌肉拿(ná)不(bù)住了(le)，肌纖維∞☆是(shì)人(rén)生(shēng)下(xià)來(lái)是(shì)多(duō)少₽₩(shǎo)條，每個(gè)人(rén)就(jiù)是(shì)多(duō)少(shǎo)條，固¥✘定了(le)。
然後從(cóng)三十歲左右開(kāi)始，如(§•rú)果您不(bù)刻意鍛煉肌肉的(de)話(huà)，逐年(nián)丢失，逐年(nián)丢失∑€，丢的(de)速度還(hái)很(hěn)快(kuài)，到(dà∑♠♥o)75歲，您的(de)肌肉剩多(duō)少(shφ$πǎo)？50%，一(yī)半沒了(le)。
現(xiàn)在多(duō)見(jiàn)的(de)2型糖尿病，就(jiù)和(hé)肌肉消失有(yǒu)關。因為(wèi)胰島素σ₩©要(yào)發揮降血糖的(de)作(zuò)用(yòng)，需要(yào)“助↔∑手”的(de)幫忙，即胰島素受體(tǐ)，而這(zhè)個(®✔₩gè)助手存在于肌肉細胞上(shàng)。如(rú)果→©你(nǐ)長(cháng)期不(bù)鍛煉，随著(zhe)肌肉減少¶¥★¶(shǎo)，“助手”的(de)數(shù)量減少(shǎo)，降糖的(de)作(zu ₽ò)用(yòng)就(jiù)漸漸發揮不 "(bù)出來(lái)，血糖就(jiù)上(shàng)去(qù)了(le)≈≥§↑。
所以運動鍛煉，特别是(shì)負重鍛煉，是(shì)&∏↑≤保住肌肉最好(hǎo)的(de)辦法。很(hěn)多(∏<•duō)同志(zhì)一(yī)說(shuō)就(↑€γjiù)會(huì)想到(dào)健身(shēn)房(fáng)，那(nà)麽實π×π際上(shàng)是(shì)不(bù)是(shì)需要(yào)一(yī)定©≠到(dào)健身(shēn)房(fáng)去(qùα§♦←)呢(ne)？不(bù)是(shì)，我們随時(shí)随地(dì)都(dōu)可(k×€$ě)以運動鍛煉。你(nǐ)看(kàn)電(diàn)視(shì)的(d>Ωe)時(shí)候，就(jiù)可(kě)以邊走邊看(kàn)，或者邊跳(tiào)邊看★'(kàn)：
注意，有(yǒu)效體(tǐ)育鍛煉有(yǒu)三方面的(de)要(yào)求：
1、頻(pín)度，每周至少(shǎo)三次；
2、時(shí)間(jiān)，平均每天要(yào≠<↕ )達到(dào)半小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)；≥≈
3、強度，心率最好(hǎo)達到(dào)（170-年(niá'×n)齡）次。
隻有(yǒu)達到(dào)以上(shàng)三個©&✔(gè)要(yào)求，有(yǒu)足夠的(de)能(néng)量消耗，鍛煉才是(shì)有(y§€δǒu)效果的(de)。
向紅(hóng)丁：别拿(ná)吃(chī)糠咽菜的(de)基因吃(chī)大(dà)魚大(dà)∑<'肉
講述人(rén)：向紅(hóng)丁，北(běi)京協和(hé)醫(yī)院糖尿病↔♥☆∞中心主任
現(xiàn)在人(rén)為(wèi)什(shén)麽越容易得(de)糖尿病呢(ne)§ ♥₽？還(hái)是(shì)吃(chī)出來(lái)的(de)！說(shuō)到(dào)底，中γ≤國(guó)人(rén)是(shì)拿(ná≈ ₹€)“吃(chī)糠咽菜的(de)基因”來(lái)吃(chī)大(dà)魚大(dà)肉。這(zh×±♥è)種吃(chī)法讓人(rén)沒吃(chī)幾天飽飯就(jiù≥)變胖，就(jiù)得(de)糖尿病。
中國(guó)人(rén)以前是(shì)很(hěn↑∞)經餓的(de)，為(wèi)什(shén)麽這(zhè)麽說(shuō)呢(ne)？¶←&
一(yī)直到(dào)改革開(kāi)放(fàng)之前，中國(guó)人(rén)&≈始終沒有(yǒu)富裕過，長(cháng)期的(de)貧困鍛煉了(le)中國(guó)人(♦≤rén)很(hěn)“抗餓”，一(yī)頓飽飯可(kě)以兩天挨餓，餓不(bù)死。所以活♦✘著(zhe)傳代的(de)人(rén)都(dōu)有(yǒu)這(zhè)樣的(deφ¥✔β)本事(shì)，禁得(de)住餓，可(kě)以說(shuō)有(yǒu)“餓不(♦☆≤✘bù)死的(de)基因”。這(zhè)種基因在貧困時(shí)期是(sh&"ì)一(yī)個(gè)非常好(hǎo)的(de)基因，沒這(zhè)種基因就(jiù↑¶)死了(le)，有(yǒu)這(zhè)種基因才能(néng)活下(☆™♣xià)來(lái)了(le)。
改革開(kāi)放(fàng)後，突然富裕起來(lái)了(le)，這(zhè)種基因還(hái)×✔在那(nà)積攢能(néng)量，所以沒吃(chī)幾天飽飯，他(tā)可(kě)能(néng)↓>∞就(jiù)變胖了(le)，血壓就(jiù)高(gāo)了§¥(le)，血糖就(jiù)高(gāo)了(l&∑$e)，糖尿病高(gāo)血壓就(jiù)來(lái)了(le)。
所以到(dào)富裕階段，這(zhè)個(gè)節約基因就(±γjiù)從(cóng)一(yī)個(gèφ±$)好(hǎo)的(de)基因變成了(le₩∑αβ)一(yī)個(gè)壞的(de)基因了(le)。使人(rén)容"∏ 易發胖，發胖以後就(jiù)胰島素抵抗，代謝(xiè)綜合征，就(jiù)糖尿病。就(jiù÷γ)是(shì)這(zhè)個(gè)過程。
所以不(bù)管沒有(yǒu)得(de)糖尿病，還(há♥±i)是(shì)已經得(de)了(le)糖尿病，生(shēn$φ↔↕g)活富裕了(le)，還(hái)是(shì)得(de)吃(chī)“窮”一(yī)點！
陳偉：沒有(yǒu)哪一(yī)種食物(wù)是(shì)降糖的(de)！
講述人(rén)：陳偉，北(běi)京協和(hé)醫(yī)院腸外(wài)腸內(nèγ≥i)營養科(kē)副主任
老(lǎo)實說(shuō)，沒有(yǒu)哪一(yī)種食物(wù)是¥"÷(shì)降糖的(de)，所有(yǒu)的(de)食物(wù)吃(ch₹∏ φī)進肚裡(lǐ)，都(dōu)會(huì)消化(huà)吸收，引起血糖升高(gσ£āo)，隻不(bù)過速度快(kuài)慢(màn)而已。
因為(wèi)人(rén)體(tǐ)對(duì)食物(wù)中的(de)碳水(shuǐ)化(✘'γhuà)合物(wù)、脂肪、蛋白(bái)→Ω質消化(huà)吸收利用(yòng)的(de)速度是×↓(shì)不(bù)一(yī)樣的(de)，更多(duō)的(d®↕→↑e)是(shì)針對(duì)某個(gè)人(rén)而言，哪個(gè)更容易升糖，♥Ω'♠哪個(gè)比較不(bù)容易升糖而已。
籠統來(lái)講，食物(wù)種類攝入越多(duō)，它們在腸道(dào)中通(tōng≈>)過時(shí)間(jiān)也(yě)會(huì)相(xiàng)對(duì)複雜(zá)，升εΩ糖速度相(xiàng)應也(yě)比單吃(chī)某一(yī)種食物(wù)更慢(màn)些εσ←(xiē)。
所以，一(yī)頓飯不(bù)要(yào)隻吃(chī)☆♠ε某一(yī)種食物(wù)，即使是(shì)認為(wèi)是(shì)血糖指數(shù)較低(≤ βdī)的(de)食物(wù)。葷素搭配、★ππ幹稀搭配、粗細搭配去(qù)吃(chī)，總熱(∞ ≈rè)量不(bù)要(yào)高(gāo)，吃(chī)夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水(shuǐ)果、蔬菜₽✔等)。
于康：最怕體(tǐ)重和(hé)腰圍同時(☆π<shí)增加
講述人(rén)：于康，北(běi)京協和(hé)醫(yī)→&$院營養科(kē)教授、營養科(kē)副主任
男(nán)士畢業(yè)後的(de)5個(gè)階段，從(cóng)畢業(yè)2年(nián)、4年(nián)、8年(nián)到 > ♣(dào)畢業(yè)十年(nián)以上(→¥"®shàng)，有(yǒu)什(shén)麽變化(huà)？
除了(le)頭發掉得(de)越來(lái)越多≤"(duō)，就(jiù)是(shì)腰圍越來(lái ∏₩α)越大(dà)。同學聚會(huì)，真正腰圍控制(zhì)還(hái)不(≥ bù)錯(cuò)的(de)同學有(yǒu)幾位？¶φ
寥寥無幾。
這(zhè)時(shí)就(jiù)要(yào)提醒自(z₹↓ì)己，腰圍越大(dà)帶來(lái)的(de)慢(màn)性并發症就(j±×♣iù)相(xiàng)對(duì)更高(gāo)，壽命相(©×÷xiàng)對(duì)越短(duǎn)。
體(tǐ)重跟腰圍同時(shí)增加的(de)話(huà)，高(gā¥₩o)血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病的(de)風(fēng)險極高(÷¶₽gāo)。所以今天開(kāi)始進行(xíng)腰圍的(de)控制(zhì)，男(nán≠• ✔)性不(bù)超過85厘米，女(nǚ)性不(bù)超80厘米。我今天布置個(gè)作(zuò)業(yè)，回家>§₩↑(jiā)量量自(zì)己的(de)腰圍。
仝小(xiǎo)林(lín)：防治記個(gè)數(shù)字歌(gē)
講述人(rén)：仝小(xiǎo)林(lín)，糖尿病專家(jiā)、中國(guó)中醫(yī) ≤×λ科(kē)學院廣安門(mén)醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)分(fēn)泌原✘£§副院長(cháng)
糖尿病不(bù)是(shì)一(yī)種孤立的(de)疾病，患者往往有(yǒu)高(gāo)★≈•血壓、血脂紊亂、高(gāo)尿酸血症、高(gāoπδ÷)血脂症等，必須看(kàn)到(dào)代謝(xiè)綜合征這(zhè)↓±個(gè)整體(tǐ)。
代謝(xiè)綜合征是(shì)一(yī)個(gè)典型的(de)“不(bù)良生(shēng)活習(xí)慣病”，治療©≤ε必須從(cóng)改變生(shēng)活習(xí)慣♥>&入手。為(wèi)此我們提出了(le)防治代謝(xiè)綜合征的(de)數(shù)字歌(Ωβgē)：
一(yī)個(gè)信念：與肥胖決裂；
兩個(gè)要(yào)素：不(bù)多(duō)吃(chī)一(yī)口，不(b×↕'≠ù)少(shǎo)走一(yī)步；
三個(gè)不(bù)沾：不(bù)吸煙(yān)，不(bù)飲酒，不(bù)熬夜；
四個(gè)檢查：定期查體(tǐ)重、血壓、血糖、血脂；
五六個(gè)月(yuè)：減肥不(bù)求速成，每月(yuè)減一(yī)兩公斤即可<≈(kě)，五六個(gè)月(yuè)就(jiù)見(jiàn)成效；
七八分(fēn)飽：飲食上(shàng)要(yào)“總量控制(zhì)、結構調整、吃(chī)序颠倒”，即每餐↕✔ ™隻吃(chī)七八分(fēn)飽，以素食為(wèi)主，同時(shí)保證營養均♥✘γ 衡；進餐時(shí)先吃(chī)青菜，快(kuài)飽♥®♣₩時(shí)再吃(chī)些(xiē)主食、肉類。