“血壓高(gāo)了(le)，除了(le↓δ→')吃(chī)藥，還(hái)要(yào)注意什(shén)麽？∞☆•&”這(zhè)恐怕是(shì)醫(yī)生(shēng)在門(m★☆én)診上(shàng)被高(gāo)血壓朋(péng)友(yǒu)問(wèn)到(dào)€¶¥最多(duō)的(de)問(wèn)題了(le)，今天我們就(jiù)來(lái)詳細看($¥kàn)一(yī)看(kàn),對(duì)于患有(yǒu)高 ±Ω(gāo)血壓的(de)朋(péng)友(yǒu)醫(yī)生(shΩ≠♠ēng)都(dōu)有(yǒu)哪些(xiē)醫(yī)囑。
01.高(gāo)血壓比你(nǐ)想象的(deβε)嚴重
高(gāo)血壓在國(guó)外(wài)又(yòu)被叫做×↑♥π(zuò)“silent killer”，意思™™✘就(jiù)是(shì)“安靜(jìng)的(de)殺手”，為( ♠€wèi)什(shén)麽叫這(zhè)個(gè)名字呢(ne)≤ ？
因為(wèi)高(gāo)血壓看(kàn)起來(lái)默默無聞，如(rú)果得(π¶♠de)不(bù)到(dào)控制(zhì)，會≠✔±(huì)引起冠心病、腎衰竭，還(hái)會(huì)導緻腦(nǎo)卒中，÷≠€嚴重危害生(shēng)命健康。
02.患上(shàng)高(gāo)血壓一(yī)定要(yào)按時™✘β¥(shí)吃(chī)藥
很(hěn)多(duō)朋(péng)友(yǒu)覺得(de)自(γ≥©→zì)己高(gāo)血壓并不(bù)嚴重，索性有(yǒu)的(de)時(shí)候忘了(le)吃(∏₹chī)藥就(jiù)不(bù)吃(chī)了(le)，以至于經常吃(chī)↑≠幾天停幾天。
其實這(zhè)是(shì)錯(cuò)誤的(de)，因為(wèi)高(gāo)"α血壓是(shì)一(yī)顆“定時(shα←í)炸彈”，當你(nǐ)忽然間(jiān)情緒激動時(shí)，很Ωδ"→(hěn)有(yǒu)可(kě)能(néng)血壓突然升高(gāo)，從(cóng)而導緻血管破裂€α或中風(fēng)。所以，一(yī)定要(y✘₹ào)定時(shí)吃(chī)藥。
03.不(bù)控制(zhì)好(hǎo)情緒血壓也(yě)會(huì)失控
世界衛生(shēng)組織做(zuò)過一(™ £yī)項調查，經常處于負面情緒的(de)男(σ×↓nán)性，患上(shàng)高(gāo)血壓的(↕>♠de)概率是(shì)情緒舒暢男(nán)性的(de)1.5倍，女(nǚ)性則®×≤ε是(shì)1.7倍。
情緒是(shì)健康的(de)開(kāi)關，λ♠當情緒出現(xiàn)波動時(shí)，血壓自(zì)然↕& ✘也(yě)會(huì)随之升高(gāo)，如(rú✔≠)果高(gāo)到(dào)一(yī)定程度，那(n≈↕→à)就(jiù)相(xiàng)當危險了(le)。
04.想讓血壓穩定一(yī)定要(yào)睡(shuì)好(hǎo)
哈佛公共衛生(shēng)學院做(zuò)過一₽¥(yī)項研究，發現(xiàn)隻要(yào)高(gāo)血壓患者比平時(shí)能(néng)€¥♠早睡(shuì)1小(xiǎo)時(shí)，第二天血壓就&☆(jiù)會(huì)下(xià)降10 mmHg，這(zhè)是λ↓™(shì)非常顯著的(de)控制(zhì)效果。
所以，如(rú)果你(nǐ)有(yǒu)高(gāo)血壓，最好 →(hǎo)是(shì)早點睡(shuì)覺。
05.要(yào)遠(yuǎn)離(lí)這(zhè)些(xiē)高(→ε★gāo)膽固醇食物(wù)
其實膽固醇對(duì)我們身(shēn)體(t•≤≤ǐ)是(shì)有(yǒu)益處的(de)，但(dàn)是(shì)和(hé)鈉一(yī)樣，膽♠↔★♠固醇過高(gāo)，會(huì)導緻血壓升高(gāo)。而且有(yǒu)數(shù)據表明(↕÷♦míng)，身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ♥↔©")每增加一(yī)單位的(de)膽固醇，心血管疾病和(hé)死亡風(fēng)險就(jiλ•ù)會(huì)增加30%以上(shàng)。想想吧(ba)，多(dφβuō)可(kě)怕！
高(gāo)膽固醇食物(wù)：動物(wù)內(nèi)髒、鱿魚"£γ、蛤蜊、奶油、蛋黃(huáng)、魚子(zǐ)、豬腦(nǎo)、羊腦(nǎo)等。
06.你(nǐ)吃(chī)得(de)越“輕”血壓越好(hǎo)
大(dà)家(jiā)可(kě)能(néng)都(dōu)知(zhī)道(dào)，高(ε≈gāo)血壓和(hé)飲食有(yǒu)直接關系，當你(nǐ)✔≠♦口味重的(de)時(shí)候，吃(chī)進∞Ω☆身(shēn)體(tǐ)裡(lǐ)的(de)鹽分(fēn)∏¥一(yī)多(duō)，鹽中的(de)鈉離(lí)子(zǐ)就(jiùε¥→φ)會(huì)導緻血管中的(de)血量增多(duō≈₩→©)，進而增加對(duì)血管壁的(de)壓力。
所以最好(hǎo)的(de)辦法是(shì"¶)吃(chī)得(de)口味“輕”一(yī)點。每天4、5克鹽足以∑÷。
07.多(duō)吃(chī)海(hǎi)魚向愛(ài)斯基摩人(rén)學¥•習(xí)
愛(ài)斯基摩人(rén)住在歐洲北(běi)部格陵蘭島上(shà>λng)，世界衛生(shēng)組織曾經做(zuò)過調查，愛(•'×ài)斯基摩人(rén)患冠心病的(de)幾率非常低(dī)。
進一(yī)步調查發現(xiàn)，這(zhè)主要(yào)得(de)益于他(tā)們的(de∏Ω)食物(wù)以海(hǎi)魚為(wèi)主，而海(hǎi)魚不(b✘∑±₹ù)僅脂肪低(dī)，而且還(hái)含有(yǒu)豐富的(de)不(bù)飽和(héΩα&✘)脂肪酸，這(zhè)種物(wù)質對(duì)高(gāo)血壓患者特别有(yǒu)利。
08.這(zhè)些(xiē)食物(wù)藏著(±≈&÷zhe)鹽要(yào)保持警惕
前面說(shuō)了(le)，鹽是(shì)導緻血壓升高(gā$•↑o)的(de)罪魁禍首，除了(le)炒菜時(shí)少(shǎo)放(fàng)鹽以外(wài)，β✘₹你(nǐ)還(hái)應該時(shí)刻警惕生(shēng)活中那(nà)些(xiē)含“隐÷φ↑→形鹽”較多(duō)的(de)食物(wù)。
例如(rú)：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜，火(huǒ)腿、培根等加工(gōngα•€)肉制(zhì)品，奶酪，果脯，切片面包，挂面，果凍等。
09.高(gāo)血壓患者做(zuò)運動一(yī)定悠著(zhe)→§點
提醒高(gāo)血壓的(de)朋(péng)友(yǒu)，φ©運動降壓雖然可(kě)取，但(dàn)是(shì)一(y₩λ₹ī)定不(bù)要(yào)過量、過度。因為(wèi)太過激烈的(de)運動，也(yě)♣$會(huì)導緻血壓突然增高(gāo)，從(cóng)而加大(dà)心髒猝死的(de"¥)風(fēng)險。
您要(yào)做(zuò)運動，支持，不(bù)過還← ♠$(hái)是(shì)“悠著(zhe)點”比較好(≤↔hǎo)。
10.血壓高(gāo)要(yào)補什(shén)麽？葉酸
你(nǐ)知(zhī)道(dào)同型半胱氨酸♣♣δ♣高(gāo)血症嗎(ma)？相(xiàng)信很(hěn)多> ®(duō)朋(péng)友(yǒu)都(dōu)對(duì)這(↓ <<zhè)個(gè)不(bù)熟悉，就(jiù)是(shì)這(zhè>λ₩)麽一(yī)個(gè)陌生(shēng)的(de)東(dō®•≤★ng)西(xī)它和(hé)下(xià)ββ面這(zhè)些(xiē)都(dōu)有(yǒu)關系：
1）我國(guó)約75%的(de)高(gāo)血壓與此有(yǒu)關；
2）高(gāo)血壓和(hé)同型半胱氨酸高(gāo)血症同時(©♥↑shí)存在時(shí)，腦(nǎo)卒中發生(≠λ shēng)風(fēng)險增加近(jìn)12倍；
3）同型半胱氨酸是(shì)冠心病、中風(fēng)的 ∞∏(de)獨立危險因素；
4）同型半胱氨酸水(shuǐ)平每升高(gāo)5微(wēi)摩爾φ∑/升，腦(nǎo)卒中的(de)發病風(fēng)險增加59%；
5）同型半胱氨酸濃度每升高(gāo)4微(wēi)摩爾/升，心肌梗死的(d≈₹↑✘e)相(xiàng)對(duì)危險增加1.41倍。
控制(zhì)和(hé)預防同型半胱氨酸 ₽高(gāo)血症的(de)關鍵方法之一(y δī)就(jiù)是(shì)補充葉酸！除了(le)口服補充劑♠φ，水(shuǐ)果和(hé)蔬菜中的(de)葉酸也(yě)是(shì)很(hěn)豐富的(de)∑≥• 。
11.淡茶多(duō)喝(hē)咖啡少(shǎo)喝(hē)濃茶别喝(hē)
淡茶，特别是(shì)淡淡的(de)綠(lǜ)茶，長(↕↓≥'cháng)期堅持每天三杯綠(lǜ)茶的(de)®§習(xí)慣，無論是(shì)對(duì)控制(zhì)血壓♣∏♣、降低(dī)血脂、保護血管，還(hái)是(s>×↓hì)對(duì)抗癌症，都(dōu)是(shì)有(yǒu)益的(de)。
咖啡因可(kě)以使血壓升高(gāo)，但(dàn)具體(tǐ)因人(←≤εrén)而異。本身(shēn)有(yǒu)高(gāo)血壓的(de × ×)人(rén)也(yě)沒有(yǒu)必要(yào)≥ε完全戒掉咖啡，隻需要(yào)記得(de)要(yào)少(shǎo)喝'↕(hē)，特别是(shì)如(rú)果最近(jìn)血∏✘壓控制(zhì)得(de)不(bù)好(hǎo)，就(jiù)先别喝(hē)了(le)。
而濃茶最好(hǎo)别喝(hē)，和(hé)飲用(y∑>òng)大(dà)量的(de)含咖啡因飲料一(yī)樣，濃茶會(huì)讓血壓升π§≠高(gāo)，這(zhè)對(duì)血壓、血管很(hěn)不(>&bù)好(hǎo)。
12.這(zhè)幾個(gè)時(shí)刻危險更↕®≤γ易發生(shēng)
最後想提醒各位高(gāo)血壓朋(péng)友(yǒu)，這(zhè)些(xiē)時(shí)刻—£♦♥—
早上(shàng)起床、秋冬換季、每個(gè)星期一(yī)上(shàng)班、屏氣排便、應酬喝(£<βhē)酒等，都(dōu)是(shì)血壓容易升高(gāo)的(de)時§₽•(shí)間(jiān)段，一(yī)定要(yào)格外(wài)注意。